Llevar a cabo dietas estrictas, muy restrictivas es uno de los peores errores que podemos cometer al momento de perder peso. Por el contrario, para que nuestra operación bikini sea un éxito podemos acudir a platos ligeros y saciantes para adelgazar sin hambre como los que incluimos en la dieta semanal de esta ocasión.
Menú semanal ligero y saciante
Usando alimentos que ocupan mucho volumen pero tienen pocas calorías como es el caso de frutas y verduras frescas, legumbres, agua, hielo o ingredientes que los contengan, podemos lograr reducir la densidad calórica de los platos y así, saciarnos con igual cantidad de alimentos pero restando energía a la dieta diaria.
Por otro lado, ingredientes ricos en fibra, con alto contenido aucoso o muchas proteínas brindarán saciedad y serán nuestros aliados también para lograr un menú ligero que nos ayude a adelgazar protegiendo la salud y sin pasar hambre.
Lunes
| Desayuno | Smoothie bowl de fresas, plátano y queso fresco con avena. |
|---|---|
| Media Mañana | Taza de yogur desnatado natural con manzana en cubos y pipas de girasol |
| Comida | Ensalada de pollo, quinoa y cogollos. Naranja. |
| Merienda | Vaso de leche y tostadas de pan integral con aguacate y tomate. |
| Cena | Tortilla de claras con berenjena. Gelatina. |
Martes
| Desayuno | Vaso de leche con cookies de avena, plátano y almendras. |
|---|---|
| Media mañana | Zumo de naranja con tostadas de pan integral con queso fresco. |
| Comida | Sopa de pavo con cebada y zanahoria. Plátano. |
| Merienda | Medio bocadillo de pan integral con queso, tomate y hojas verdes. |
| Cena | Brochetas de merluza y piña con ensalada de hojas verdes y tomate. Mandarina. |
Miércoles
| Desayuno | Vaso de leche y tostadas de pan integral con queso fresco y mermelada de frutas sin azúcar. |
|---|---|
| Media mañana | Ensalada de frutas de verano. |
| Comida | Ensalada de garbanzos, patata y tomates con aliño de mostaza. Nectarina. |
| Merienda | Zumo de pomelo con tostadas de pan integral con con aceite de oliva y tomate. |
| Cena | Wraps o tacos de lechuga con ternera salteada. Fresas frescas |
Jueves
| Desayuno | Vaso de leche y bocadillo de pan integral de semillas con queso fresco y tomate. |
|---|---|
| Media mañana | Zumo de naranja y tostadas de pan integral con crema de cacahuete casera. |
| Comida | Pastelitos de cuscús y pimiento con espárragos al vapor. Níspero |
| Merienda | Batido de leche con fresas fresas y avena. |
| Cena | Ensalada de pollo y aguacate. Manzana. |
Viernes
| Desayuno | Tazón de leche con plátano en rebanadas y almendras picadas. |
|---|---|
| Media mañana | Zumo de naranja con tostadas de pan integral con queso fresco. |
| Comida | Pasta de lentejas rojas con salteado de tomates cherry. Pomelo |
| Merienda | Batido de leche con kiwi y melocotón. |
| Cena | Ensalada de cuscús de coliflor con langostinos marinados. Manzana. |
Sábado
| Desayuno | Vaso de leche y muffins fitness de plátano y avena. |
|---|---|
| Media mañana | Taza de té verde con sándwich de pan integral con queso y tomate . |
| Comida | Ensalada templada de judías negras y patata. Naranja |
| Merienda | Tazón de leche con fresas frescas, avena y pipas de girasol. |
| Cena | Filete de ternera a la plancha con calabaza asada con col rizada o kale. Manzana. |
Domingo
| Desayuno | Tazón de leche con avena con nectarina en cubos, uvas pasas y semillas de lino. |
|---|---|
| Media mañana | Té o café con tostadas de pan integral con queso fresco |
| Comida | Habas frescas con rabanitos y ventresca. Níspero. |
| Merienda | Zumo de pomelo con tostadas de pan integral con queso fresco y tomate. |
| Cena | Ensalada de brócoli con aguacate y huevo. Kiwi. |
Ya vemos que comer sano sin muchas calorías y logrando saciar fácilmente al organismo es posible con variedad de preparaciones que incluyen alimentos que exigen masticación, poseen mucha fibra y proteínas así como un alto contenido acuoso.
Para que logres perder peso sin milagros y cuidando la salud, este menú semanal ligero y saciante puede ser de gran ayudar.
Imagen | Vitónica
