La pelota suiza es esa pelota grande (normalmente azul) y blanda, que se hincha y que en todos los gimnasios vemos en una esquina y que siempre has deseado saber usar para trabajar tu rutina en el gimansio y que ves trabajar a usuario avanzados para trabjar suabdominal
Los abdominales que se realizan con la pelota suiza añaden el equilibrio al entrenamiento que nos ayudará a soportar mejor el ejercicio físico. Esto se debe a su base inestable implica un trabajo extra de los lumbares que son los estabilizadores de la cadera. La tonificación de los lumbares previene lesiones de espalda.
Trabajar sobre la pelota suiza favorece el fortalecimientos, no solo de los lumbares, sino que también fortalece los músculos intervertebrales, que también son estabilizadores, y refuerza las estructuras articulares de las vértebras, y entre ambos se mejora la postura dorsal previniendo dolores cervicales y lumbares.
El trabajo sobre la pelota suiza lo puede realizar cualquier persona, con independencia de su edad y nivel de forma física, pues no tiene contraindicaciones y no requiere de una fuerza explícita. Además los ejercicios que se pueden desarrollar sirven para trabajar todo el cuerpo, aumentando la fuerza y el tono muscular, y su uso es de gran ayuda a la hora de estirar.
Aunque como en todos los ejercicios que se realizan en el fitness hay que realizarlos con una buena técnica para evitar posibles lesiones y dolencias provocadas por la ejecución de un ejercicio de una forma incorrecta.
Para saber que tamaño de pelota suiza usar prueba a sentarte en ella si los los muslos quedan paralelos al suelo es tu talla. Eso sí, ten en cuenta que aunque sea tu talla, como es un elemento inestable, es conveniente acostumbrarse a ella, manteniéndose sentado sobre la misma para aprender a controlarla antes de comenzar con los ejercicios propiamente dichos.
En esta ocasión vamos a poner tres videos de como realizar ejercicios de nivel básico que trabajen los abdominales sobre la pelota suiza:
Superiores
Oblicuos
Inferiores
En Vitónica | Algunos consejos para usar correctamente el fitball En Vitónica | Tres maneras de estirar el abdomen con fitball
Imagen | David Díaz Gil
Videos | ridgelinefitness, ridgelinefitness, MrGermancalvelo
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javier_santana
Buenos días David, Gracias por este post. Precisamente la semana pasada te preguntaba sobre la efectividad del entrenamiento de abdominales con pelota suiza. Meteré alguno en la rutina semanal de abdominales a ver qué tal funciona. Saludos.
lugilde86
Buenas David enorabuena por todos tus comentarios y experiencia que nos aportaste desde que entraste aquí hace poco. Personalmente con tus artículos (sin menospreciar los del resto del equipo de vitonica que tambien son muy completos) son con los que más cosas he aprendido y he visto que son mas efectivas.
Por lo que tb probaré a realizar estos ejercicios con el fitball aunque siempre da miedo pegarse un buen castañazo jeje
Saludos
Carlos
Hace un tiempo que empece a utilizar una fitball como silla xa estudiar y estar en el ordenador y la verdad esq ahora estoy un poco incomodo estudiando en bibliotecas,ggg. Me parece q tengo algo mas de fuerza en la espalda (me debo tirar unas 6-8h sentado). He empezado a hacer abdominales y flexiones con el fitball y estan muy bien,el movimiento no cansa mucho en el momento xo al dia siguiente he tenido agujetas en muchos sitios x lo q veo q funciona. Es un gran invento muy barato xa tener en casa y q en caso de moverte mucho de casa siempre la puedes llevar desinchada. Espero mas ejercicios de fitball q no sean muy complicados xq hay alguno q he probado q me ha sido imposible.