Gabriela Gottau
Editora Senior - Salud, Nutrición y EjercicioTener una tableta de chocolate en la zona media del cuerpo es lo que muchos desean o admiran de grandes figuras deportivas, y quizá por ello, encontramos en el mercado una gran variedad de opciones, productos y máquinas que pretenden ayudarnos a lograr el abdomen que siempre soñamos. Sin embargo, para los abdominales, ¿hay ejercicios más efectivos que otros?
Para responder al interrogante del titular, el Colegio Americano de Ejercicio (ACE) evaluó la eficacia de diferentes máquinas y productos para trabajar el abdomen, así como de diferentes ejercicios abdominales, en comparación con el tradicional crunch o la elevación de tronco que todos conocemos y hemos realizado para tonificar el abdomen.
Con 16 voluntarios sanos de entre 18 y 24 años se analizó la activación muscular que generaban productos como Ab Circle pro, Ab Coaster, Ab roller y semejantes, así como ejercicios como crunch sobre fitball, abdominales en paralelas, bicicleta, posición de barco de yoga o abdominales en V, puente abdominal y puente lateral.
Después de capacitar a los participantes para el uso de los productos y la ejecución de cada movimiento, cada participante debió realizar un entrenamiento con cada ejercicio o equipamiento evaluado mediante electromiografía, observándose que ninguna de las máquinas ni de los ejercicios provocaba más o menos activación muscular que el tradicional crunch o elevación de tronco.
Independientemente si se realiza crunch con las manos cruzadas sobre el pecho o apoyadas detrás de la cabeza, este ejercicio produce semejante estimulación sobre los músculos abdominales que otros ejercicios y movimientos con máquinas o productos costosos que hay en el mercado.
Entonces, el mercado que moviliza grandes cifras de dinero para trabajar de forma más eficaz la zona media, es en realidad, un verdadero engaño, pues con todos los ejercicios que no requieren equipamiento alguno se puede lograr un trabajo equivalente e igualmente efectivo.
La clave está en variar los ejercicios con que trabajamos los abdominales para así no acostumbrar al cuerpo a los mismos movimientos cada día, pero debemos saber que no hay ejercicios más efectivos que otros que nos permitan lograr mágicamente el tan anhelado six pack en la zona media.
Recuerda que ,independientemente del entrenamiento que realizas, es fundamental adquirir una buena técnica y concentrar el esfuerzo en los músculos en cuestión, para así, lograr buenos resultados, pero que no es necesario invertir dinero en costosos productos para entrenar los abdominales.
Vía | American Council on Exercise
En Vitónica | Inventos fitness inútiles: Ab Circle pro
Imagen | Thinkstock y Thinkstock
Ver 8 comentarios
8 comentarios
iiitristestigres
Hola Gabriela. Como siempre gracias por la valiosa información. Una pregunta, no es lesivo para la espalda levantar todo el tronco en el crunch? Y otra mas, tu recomiendas hacerlos de forma explosiva en alguna de sus fases, o seria preferible una subida y una bajada lenta (de unos 4 segundos, por ejemplo)?
Mirage
Hay que ir haciéndonos una idea de que no necesitamos de avanzadas maquinas y técnicas para ejercitar el cuerpo de forma optima. Nos han vendido esa idea solo para obligarnos a dejar dinero y más dinero. Como practicante novel en calistenia y bastante más avanzado en ejercicios de gimnasio tradicional, he visto y sentido la diferencia. No necesitamos de medios externos a nuestro cuerpo para ejercitar los abdominales, como mucho mucho una barra.
Y los crunchs creo que si se puede elevar totalmente el tronco. El problema esta en la forma de hacerlo, ya que si al levantar se arquea la espalda excesivamente (incluido el cuello) podría provocar lesión. Desde mi punto de vista, si eres capaz de no arquear la espalda excesivamente no tiene por que haber problemas. Obviamente, debes de estar entrenado para lograrlo.
ryan
Interesante dato. Una pregunta, ¿qué es preferible (más recomendable): realizar los ejercicios con la fase de relajación en posición horizontal o con el tronco hacia abajo como en la foto?
alee12
¿El ab roller no provoca una buena estimulación en la zona abdominal? Creía que era uno de los mejores ejercicios para trabajar el abomen.
Con respecto al resto del post, estoy completamente de acuerdo. Basta con mirar algunos de los líderes de la Calistenia (donde se entrena sin ningún tipo de equipamiento), los cuerpos que tienen son increíbles! Y de la fuerza relativa que tienen ni hablar...