El press banca es un ejercicio multiarticular que, en caso de trabajarlo correctamente, nos permite obtener unas ganancias en la masa muscular del pectoral muy altas.
El problema de este ejercicio, es que es muy técnico y requiere de unos movimientos pulcros y controlados.
Algunas personas que empiezan en el gimnasio y realizan este ejercicio, suelen tener alguno de estos 5 errores que os comentamos a continuación.
No realizar el recorrido completo
Para que un ejercicio se haga correctamente, tiene que haber un recorrido completo de estos (excepto en algunos casos muy concretos).
El problema de este ejercicio es que si únicamente, por ejemplo, trabajamos 2/3 del recorrido, únicamente nos haremos fuertes en ese rango. Si una persona empieza a subir kilos a la barra y se da la casualidad de que se pasa de su rango de recorrido normal, puede generar tanto estrés en la masa muscular y tejidos que puede generar una lesión.
Abrir mucho los codos
Abrir mucho los codos y no tener una buena movilidad, puede provocar un estrés muy grande en los hombros, llegando a generar a lo largo de las sesiones de entrenamiento, una molestia en estos que nos imposibilite no solo a hacer press banca, sino otros ejercicios.
Extender las muñecas
La forma más eficiente de empujar la barra cuando estamos en el banco, es mantener una buena línea de fuerza mano-muñeca-brazo-hombro.
Si no se tiene una buena fuerza en la manos y muñecas, es probable que se genera una extensión de las últimas, generando problemas a largo plazo.
Si te ocurre esto, puede ser que le pongas más peso del que realmente puedas levantar de forma eficiente, por lo que te recomendamos que bajes el peso hasta que puedas mantener una buena línea de fuerza e ir progresando desde ese punto con la mejor técnica posible.
Ir al fallo sin un spotter
Aunque no es necesario entrenar con un acompañante, si que recomendamos que cuando vayas a hacer una serie al límite, tengas a una persona detrás de ti que te ayude a levantar la barra en caso de que no puedas subirla.
Que se caiga la barra en la caja torácica y hacer los esfuerzos de quitártela de encima, puede provocarte daños en hombros, codos y muñecas.
Entrena fuerte, pero con seguridad.
Bajar la barra muy cerca de la clavícula
Aunque el recorrido de bajarla a la clavícula puede tener cabida en ciertos momentos de una preparación y en atletas muy experimentados, no recomendamos que los principiantes lo hagan de esta manera.
La forma más eficiente de bajar la barra, es hacerlo a la altura de los pezones. Con esto limitamos la tensión y estrés que sufren nuestras articulaciones.
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