Existen ejercicios como las elevaciones laterales donde el punto más duro del movimiento coincide con el punto donde menos fuerza es capaz de hacer el músculo. Esto es importante identificarlo y saberlo porque puede impedirnos llegar a un verdadero fallo muscular y por lo tanto a un estímulo eficaz.
En este artículo te explicamos por qué sucede esto, sus implicaciones biomecánicas y cómo solventarlo para exprimir cada serie y repetición en un ejercicio como son las elevaciones laterales para nuestros deltoides.
Elevaciones laterales y su perfil de fuerza-resistencia
Para entender cómo se comporta un músculo durante determinado ejercicio debemos entender qué es el perfil de fuerza-resistencia. El perfil de fuerza-resistencia es un concepto biomecánico que explica algunas cosas básicas que suceden en algunos ejercicios.
- Primero sepamos qué es la resistencia. La resistencia no es más que la carga que levantamos y está condicionada por la distancia que existe entre el lugar dónde actúa ella misma y el lugar dónde actúa la fuerza (la articulación). Por ejemplo, en un curl de bíceps la resistencia sería la mancuerna que está en la mano y la fuerza actuaría en el codo.
- A continuación veamos qué sucede con la fuerza. Sobre ella hay que saber que no es constante durante todo el movimiento ya que dependiendo del ejercicio habrá puntos donde el músculo sea capaz de aplicar más o menos fuerza, independientemente de la resistencia. En general los músculos son más débiles cuando están acortados y cuando están estirados siendo más fuertes cuando se encuentran en un punto medio de elongación.
Una vez tenemos asentado todo lo anterior juntémoslo todo en una explicación completa sobre el perfil de fuerza-resistencia. Hazte la siguiente pregunta. ¿Qué sucede cuándo en un ejercicio el punto más difícil coincide con el punto dónde menos fuerza es capaz de aplicar el músculo?. Esto pasa en un remo con barra, en un hip thrust y sí, también en unas elevaciones laterales.
Lo que sucede es que conforme nos acerquemos al fallo muscular, es decir, conforme nos acerquemos a las últimas repeticiones de la serie, seremos incapaces de terminar el rango completo de recorrido. El problema es que el músculo no estará completamente agotado ya que si quisiéramos aún podríamos hacer un puñado de repeticiones parciales.
¿Qué hacemos entonces para terminar de estimular el músculo en un ejercicio como las elevaciones laterales?
Las elevaciones laterales consisten en una abducción de hombro, es decir, en un alejamiento del brazo respecto al cuerpo. A los 90 grados, es decir, cuando el brazo queda paralelo al suelo, se alcanzan las mayores demandas y es ahí donde tarde o temprano seremos incapaces de llegar.
Tenemos dos alternativas:
- Podemos hacer un puñado estipulado de repeticiones parciales, es decir, cuando veamos que somos incapaces de completar el movimiento, seguimos haciendo repeticiones parciales e incompletas hasta determinado punto, es decir, podemos imponernos terminar la serie cuando solo seamos capaces de completar la mitad del recorrido.
- Podemos coger un pequeño impulso al inicio del movimiento para acelerar la barra y llegar al final del recorrido.
Elijamos lo que elijamos debemos usar siempre el mismo criterio a la hora de aplicarlo.
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