Una de las indicaciones básicas a la hora de realizar el press de pecho de forma correcta es la de realizar una retracción escapular. Esto consiste básicamente en juntar los omóplatos (las paletillas) haciendo que el pecho se proyecte hacia adelante. Esta técnica nos sirve para mejorar la técnica y la ejecución del ejercicio, y nos ayudará a levantar más peso de forma segura.
Pero hay mucha gente que no realiza bien el movimiento de retracción: al indicarles "junta las escápulas" lo más normal si no lo han hecho antes es que junten los omóplatos llevándolos hacia la parte superior de la espalda, creando de esa forma una tensión innecesaria en el trapecio. La indicación correcta y completa debe ser "junta las escápulas y llévalas hacia abajo". A continuación os dejo un vídeo donde se ve claramente la diferencia entre los dos movimientos.
Realizar la retracción escapular en press banca o en otros ejercicios como los remos nos ayudará a realizar levantamientos más eficientes, más seguros y con menor riesgo de lesión.
Imagen | Thinkstock
Vídeo | Matty Fusaro en Youtube
En Vitónica | Algunos consejos para mejorar los resultados del press de pecho
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Lara
Seguís favoreciendo y mejorando nuestros entrenamientos. Sin ir más lejos, la semana pasada el monitor del gimnasio me corrigió por hacer el leg drive del que también ha hablado en algún post José Alberto Benítez, asociado a esta retracción escapular. Y no sólo eso, me dijo que subiera los pies a los pivotes del banco... muy, muy, muy triste. Hay gente que hace caso a este tipo de monitores del gimnasio :(. Me jodió un montón, era el primer ejercicio del día y me reboté para todo el entrenamiento. Seriedad profesional siempre.
Ángel Gardachal
Yo entreno en el gimnasio de mi instituto donde estudio TAFAD y claro, por edad, tengo que acudir a musculacion de adultos que son martes y jueves. A esas horas acuden personas de 45 para arriba y hoy, sin ir mas lejos, un señor con el que hablo de vez en cuando, me ha dicho que me voy a "joder" la espalda con tanto peso muerto, remo con barra y "esas cosas que hago"...que siempre hay que tener la espalda apoyada...
Sonrio, me trato de explicar, pero como me pasa unos 35 años, pues el que queda como que no sabe lo que hace soy yo.
Dato: hace banca en multipower con las piernas arriba y con una velocidad que parece que se va a salir de las guias. Lo de tension mecanica y "esas cosas" no sabra lo que es...
Ñeh...