En el Vídeo de hoy en tu canal youtube de Vitónica te traemos 4 ejercicios de CORE para trabajar en casa tus ABDOMINALES con sólo una goma elástica y una mochila o bolsa de supermercado lastrada con libros, botellas de agua, cartones de leche, etc.
La filosofía que encierra este vídeo se resume en el título "Core SI - Abdominales NO" - Rutina en forma desde casa (Vídeo).
4 Ejercicios de CORE
- Activación del Core cambiando de posiciones.
- Inclinaciones laterales con Kettlebell por encima cabeza.
- Corte del leñador con goma elástica alta.
- "Lateral Drag" 4 apoyos prono con SandBag (saco de arena).
¿Cómo trabajar esta rutina?
- El primer ejercicio nos sirve de calentamiento y activación de toda nuestra zona del core. Nos ayuda también a desarrollar la propiocepción, siendo conscientes de la posición de nuestras palancas óseas, así como de la contracción muscular.
- Frecuencia de entrenamiento: 2 días alternos por semana.
- Series / ejercicio: 3.
- Repeticiones / serie: 8.
- Recuperaciones: 30-60".
¿Cómo adaptar este entrenamiento en casa?
La Kettlebell y el Sandbag se sustituyen facilmente por una garrafa de aguade 2-5L de capacidad o con una mochila lastrada con algunos libros, botellas de agua, bricks de leche, etc.
La banda elástica es muy fácil de adquirir en cualquier tienda deportiva, barata y muy polivalente. Una compra muy recomendable también para llevar a cualquier sitio en la maleta porque ni pesa, ni ocupa lugar. Es siempre un compañero de gimnasio práctico con el que viajar.
Vídeo "Rutina Core en forma desde casa"
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