¿Sientes que el entrenamiento tradicional en la sala del gimnasio se te ha quedado pequeña? Si estás buscando nuevas emociones y una forma diferente de estimular tus músculos, entonces es hora de probar el Crossfit.
Desde hace un par de años han comenzado a aparecer en España los box de Crossfit, y últimamente se ha convertido en una de las nuevas tendencias de entrenamiento ganando adeptos cada día. Vamos a analizar detenidamente en qué consiste el Crossfit o Cross Training, con sus pros y sus contras.
Un poco de historia del Crossfit
Aunque el Crossfit haya ganado popularidad en estos últimos años, hace tiempo que se viene practicando. Se trata de un entrenamiento total del cuerpo basado en los métodos utilizados por unidades militares y fuerzas especiales.
Como siempre, fueron los americanos los pioneros en tomar este tipo de entrenamiento militar, adaptarlo al público y patentarlo como un programa con una marca registrada en el año 2000. Desde entonces el sistema se ha extendido y se ha convertido en uno de los métodos de moda para ponerse en forma.
¿Se ha convertido el Crossfit en un negocio? Inevitablemente, sí. Más allá de la práctica del deporte, los aficionados al Crossfit lo consideran un estilo de vida, formando parte de una comunidad que comparte entrenamientos, consejos nutricionales, una jerga personal y hasta un modo de vestir característico. Los Crossfiteros forman un grupo enamorado del deporte que practican.
¿Qué trabajamos con el Crossfit?
La idea principal del Crossfit es entrenar las capacidades físicas básicas del individuo a través de ejercicios funcionales. El hecho de trabajar movimientos y cadenas musculares en lugar de músculos aislados favorece el entrenamiento completo y rápido.
En las sesiones de Crossfit se trabaja con una intensidad muy alta y un tiempo reducido: ninguna sesión debería exceder los 50 minutos de duración. Cada día se realiza un Workout of the Day (WOD, “entrenamiento del día”) que consiste en varios grupos de ejercicios funcionales organizados en forma de circuito y regulados por intervalos de trabajo con un descanso escaso.
El trabajo de la fuerza muscular de todo el cuerpo es un básico en el Crossfit, ya que se trabaja con cargas altas y mucha intensidad. También se mejora la capacidad aeróbica y otras capacidades físicas como la flexibilidad, la coordinación o la agilidad.
Los ejercicios del Crossfit
Las sesiones de Crossfit se llevan a cabo en los box, nombre que han dado a sus instalaciones. En los entrenamientos nunca se utilizan máquinas, pero sí material como barras olímpicas, kettlebells o pesas rusas, sacos con distintos pesos o balones medicinales. Además, se trabaja a menudo con ejercicios con el propio peso corporal.
Algunos de los ejercicios más utilizados en los WOD provienen de la halterofilia, como las cargadas de potencia o power clean. Otros son ejercicios más tradicionales como dominadas, saltos sobre alturas, abdominales con carga o flexiones.
Lo más importante es que durante el entrenamiento se realiza un trabajo de alta intensidad y corta duración: son habituales las rondas de ejercicios multiarticulares y funcionales por intervalos de 30 segundos realizando el mayor número de repeticiones posibles de cada uno de los movimientos.
¿Quién puede practicar Crossfit?
Ante la pregunta de si el Crossfit es para todo el mundo, personalmente creo que no: es necesaria una buena base física para poder realizar un buen entrenamiento. Como siempre, esto es algo que podemos mejorar a lo largo del tiempo, de modo que sólo necesitaremos trabajo y paciencia para poder comenzar.
En las clases de Crossfit existen diferentes niveles para los participantes, pudiendo adaptar los entrenamientos a la condición física de los Crossfiteros. Además, antes de entrar en un WOD conviene hacer alguna clase de adaptación en las que se enseña la técnica de los movimientos básicos.
Mucho se ha hablado del uso de “movimientos peligrosos” en el Crossfit: con una buena técnica y un control corporal no debería de haber peligro de lesión. Cada participante debe de ser consciente de sus capacidades y limitaciones para poder trabajarlas y progresar poco a poco. Siempre debemos ser responsables en nuestro entrenamiento.
La base del Crossfit es siempre competir contra uno mismo y conseguir superarse día a día: si bien los Crossfiteros tienen sus propios “juegos” en los que compiten unos contra otros, la superación personal es el pilar principal de este tipo de entrenamiento, y un buen estímulo a la hora de mejorar.
Ventajas del Crossfit
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Acondicionamiento total del cuerpo: los ejercicios funcionales y multiarticulares nos ayudan a entrenar movimientos completos que implican cadenas musculares, frente a los ejercicios analíticos que se realizan en las máquinas del gimnasio.
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Diversidad y diversión: el WOD cambia cada día, así que es muy difícil aburrirse. Además, el entrenamiento de Crossfit se realiza siempre en grupo, por lo que el componente social cobra protagonismo.
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Prevención de lesiones: tanto la ganancia de fuerza muscular como la necesidad de conocimiento de la técnica correcta a la hora de realizar los ejercicios nos ayuda a prevenir posibles lesiones.
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Adaptación a cada individuo: en las sesiones de Crossfit cada participante trabaja con el peso que él considera apropiado o con su propio peso corporal, además de trabajar en clases de un determinado nivel.
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Mejoras físicas en poco tiempo: al ofrecer al músculo un estímulo diferente al que suele estar sometido, los cambios se producen en un corto espacio de tiempo, sobre todo al principio. Además, la alta intensidad de los entrenamientos favorece la ganancia de fuerza y la pérdida de masa grasa.
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Perfecto como entrenamiento complementario para otras disciplinas: al desarrollar las capacidades físicas básicas, el Crossfit es utilizado por deportistas muy diversos como complemento. Desde corredores a practicantes de artes marciales, muchos han confesado estar enganchados.
Inconvenientes del Crossfit
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Es necesaria una base física buena para poder practicarlo: si nunca has hecho deporte o llevas un tiempo sin moverte deberías realizar primero un acondicionamiento físico en el gimnasio. Una vez que consigas una buena base, lánzate sin miedo.
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Es necesario un control de la intensidad: bastantes veces he oído “comité al acabar el entrenamiento”. Ojo, yo entreno para encontrarme mejor físicamente, y acabar vomitando no entra dentro de mis planes…
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Todavía existen pocos box donde se imparta Crossfit, y a veces puede salirse un poco del presupuesto: tiempo al tiempo, cuando crezca como tendencia dispondremos de más lugares de entrenamiento.
Personalmente, me parece una opción muy interesante para complementar otros tipos de entrenamiento: de hecho, en Enero me formaré como instructora de Cross Training, y la verdad es que estoy deseando comenzar.
¿Hay algún Crossfitero en la sala?
En Vitónica | Crossfit una forma de acondicionar nuestro cuerpo por completo
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6944
Llevo 2 años y medio practicando CrossFit en www.crossfitmadrid.es y sólo puedo hablar maravillas de este tipo de entrenamiento.
¿Beneficios? todos, conseguir la mejor y más completa forma física que jamás había tenido, no dejar nunca de mejorar, superar tus propios límites; la variedad (todos los días diferente, la palabra "rutina" desaparece del vocabulario), el buen rollo y el colegueo que se genera con los compañeros de gimnasio...
¿Lesiones?, ninguna. ¿Agujetas (sanas)? muchas veces. Pero para no lesionarte hay 2 factores clave: 1) la calidad de los entrenadores (importantísimo), que son quienes te van a ENSEÑAR y corregir 2) el propio sentido común de cada uno y saber dónde están tus límites y qué cargas puedes manejar.
¿El único "inconveniente" del CrossFit?, que engancha y mucho!!
kokkyou
Yo no soy Crossfitero pero espero serlo. Llevo una año con preparación física en casa y 9 meses en el gimnasio y desde que vi el crossfit mi intención es prepararme para tener buena base y dar el salto a esta disciplina que además de interesante parece muy divertida. Cuando tengas tu formación ya nos abrirás las puertas al crossfit profundizando en la información sobre este método de entrenamiento :)
5153
La semana pasada hice una clase de crossfit y la verdad es que se realizan ejercicios que si no tienes un control perfecto del movimiento te pueden ocasionar lesión. Si quieres perder grasa y sudar es una actividad perfecta para ello.
cabito
Uff!!Desde qué me enteré de que existía esta disciplina, me muero de ganas de practicarla porque tiene buenísima pinta, pero donde yo vivo de momento lo tengo difícil. Lo bueno es que en mi Gym hay un personal con tanta inquietud deportivointelectual que no descarto que pronto se las ingenien para poder practicarlo
Lady Fitness
Chicos, estoy encantanda de que haya tanto aficionado al crossfit por aquí! Ánimo, que con un poco de trabajo y preparación podremos ponernos manos a la obra para superarnos día a día en los WOD!!
;)
slave
Me tiene picadisimo esto del crossfit, pero por mi zona no existe y tendria que desplazarme mucho para probarlo.
Lo que si me gustaria seria poder ver ejemplos de "rutnias" para ver si hay posibilidad de montarmelo por mi cuenta. He hecho sesiones similares, peor siempre con la duda de si no cargo demasiado tal musculo, o si la rutina del dia siguiente no es lo suficientemente distinta a la anterior.
Ladyfitness. Ya hemos visto tus manos, mancuernas, guantes, ......ahora cuerpo....solo falta la cara!!!
nazgulin
¿Evitar lesiones? ¿En serio?
Las clases de crossfit sirven de lección de "Cómo no hacer X ejercicio" :P
PD Siempre hay alguien que lo hace bien, pero claro, es uno por clase ...
cuperh
Me encanta el Crossfit, yo me inicie de una forma autodidacta investigando, leyendo los libros del crossfit journal, manuales para certificarce como instructor, etc. pero nunca deje de lado la tecnica.
empece a entrenar solo en un parque que tenia todo lo que necesita, entonces personas que me observaban entrenar notaban la intencidad y tiempos de entreno junto a los avances que obtenia y me preguntaban. yo les contaba sobre el crossfit y se motivaban a entrenar, pero yo los acondicionaba a unos mas que a otros, antes de empezar de lleno en el mundo del croosfit.
pero por cuestiones de una lesion de rodilla tuve que dejar de entrenar y dejar al grupo que yo inicie(eramos 6 crossfiteros de corazon).
Aclaro la lesion no fue por practicar crossfit, es mas el crossfit ayudo a que no fuera algo mas grabe.
Ojala en 2013 pueda regresar de lleno nuevamente y retomar mi nivel, porque ahora solo ejercicios como dominadas, flexiones y abdomen, pero siento un vacio en mi corazon, que solo el crossfit puede llenar.
javiergarcia
Sin duda una disciplina con muy buena pinta.
Estaría bien que surgiese algún vídeo para probar en Youtube o alguna aplicación para el móvil para hacer en casa.
t.a.requena
Hola, Mira yo tengo una duda, me estoy sacando las oposiciones a bombero y mi entrenamiento semanal es el siguien: Lunes: Por la mañana gimnasio con rutina de fullbody y por la tarde voy correr aproximadamente una hora. Martes: Sesion de crossfit con el EDD (entrenamiento del dia) orientado más al cardio. Miercoles: Gimnasio con rutina de fullbody. Jueves: Salgo a correr,pero por la playa y en cuestas para coger potencia. Viernes: Sesion de crossfit, pero adaptado a la fuerza, y por la tarde hago un poco de pliometria y hecho a nadar unos 1500 metros. Sabado: Gimnasio con rutina de fullbody. Domingo: Descanso total.
Mi duda es si me estare pasando con el entrenamiento y me estare cargando mucho tu como lo ves?? los entrenos que hago en el gym del fullbody son parecidos al crossfit, pero como aqui en mi pueblo disponemos de poco material para el crossfit hago en el gym lo que no hago en crossfit como press banca, curl de biceps, etc. El crossfit me tiene enganchado, pero la poca disponibilidad de material y de apoyo por parte de nuestro ayuntamiento ya que nos quiere echar del lugar donde lo hacemos estamos clandestinamente entrenando cuando podemos y no nos cogen jejeje, pero bueno espero q esto se arregle. Espero tu respuesta gracias por esta magnifica entreda. Saludos.
t.a.requena
Lo que hare sera el jueves de descanso completo. Y bueno en gimnasios tambien puedo hacer cross training,pero por ejemplo aqui hay 2 gimnansios y en ninguno de los 2 se pueden colgar cuerdas por ser muy pequeños, por eso en ese lugar tenemos cuerdas, anillas, etc. Es q en mi pueblo todavia el deporte parece q no ocupa un lugar importante asi q tendremos que seguir luchando por lo que nos gusta o hacer una inversion entre todos y poder contar con un lugar adecuado. Muchas gracias por todo =)
chedu
Yo no soy Crossfitero, pero me acabáis de abrir una puerta nueva hacia un mundo nuevo, estoy mirando en Barcelona para informarme, porque me acabo de motivar muchísimo. ¿Alguien de Barcelona que practique Crossfit?
lauryncorr1
Pues en Barcelona ya hay un Box de Crossfit! Está por Arco del Triunfo. Para cuando termine de sacarme el carnet de moto iré a apuntarme! Pero no se si es para mi por que no hago ejercicio de ningún tipo! A ver si me voy a romper a la primera de cambio jeje
altorendimiento
Sigo Crossfit desde hace más de una década allá por los años 2000 con sus orígenes en Australia. Los levantamientos de potencia son una parte importante del CrossFit. Arrancada, cargada,(modificados) etc se incorporan en las actividades que se realizan. Mis alumnos del curso de entrenador Personal en Alto Rendimiento suelen preguntar tanto por el concepto Crossfit como por los levantamientos de "halterofilia". Esto es lo preocupante, los levantamientos de halterofilia son una cosa y los de potencia con transferencia al deporte (que se deberían incorporar en Crossfit)son otra. Ambos conllevan sus riesgos y hay que cuidar este aspecto.
La valoración postural inicial no se considera de inicio, la cuestiones nutricionales tampoco, el trabajo de prevención de lesiones, los objetivos específicos no se definen. Entramos en una dinámica mejorada de "entrenar por entrenar". Mucho trabajo por hacer. ánimo
crossfiter
La verdad es que es uno de los deportes más completos dentro del fitness. No hay rutinas, cada día se entrena diferente y se trabaja el cuerpo de una manera global a diario. Ganas fuerza, explosividad, agilidad y resistencia cardiovascular.
Se puede usar como complemento a otras disciplinas, como por ejemplo con running, natación o bici (crossfit endurance), futbol americano, etc. pero también se puede utilizar como un deporte total.
javier.wasserman
En www . entrenaya . com . ar puede encontrar muchos gimnasios con clases de crossfit. saludos
andres801120
Hola soy nuevo en Vitonica, tengo una duda quiero practicar Crossfit, hoy presisamente hace 6 meses me operaron de una hernia discal (L5, S1), llevo 3 meses practicando Body Pump, Spinning y natacion (porque ya no me aguantaba más estar sin hacer deporte), este deporte podria no ser apto para alguien como yo que ha sido operado de una hernia discal, aclaro que lo unico que no se me recomienda por el momento es hacer deportes de impacto( correr, saltar, etc) y alguien me puede aclarar est a duda se lo agradeceria.
saludos.
arancha.herrero
Hola! me encanta el crossfit, aunque reconozco que es uno de los deportes más duros que existen...es genial para fortalecer los músculos y adelgazar.
Un saludo :)
sonrisamagica33
Hace más de 10 años que practico ejercicio físico y he probado muchas modalidades, la sala de máquinas (fitnes), Body Pump, GAP, Body Yumping, Spinning, Natación... Hace algo más de un año que probé una actividad llamada Circuit Training, es muy similar al Crossfit, se trabaja a un ritmo de alta intensidad durante unos 20 minutos aproximamente, tras unos ejercicios de calentamiento y elasticidad. Y...me encanta!!! Además, los resultados se ven mucho más rápido que con otras actividades deportivas. El aumento de fuerza, de capacidad física y de agilidad es constante. Nada de aburridas y monótonas sesiones! Cada día es diferente y AGOTADOR!!!!! Me ENCANTA!!!!
guribevillacob
Hola!!!, tengo una duda grandisima, yo tengo un indice de masa corporal del 29 estoy en sobrepeso,de hace un tiempo me he vuelto mas activa practicando squash y trotando, me han hablado maravillas del crossfit y de hecho he ido a clases de prueba y me ha gustado pero he visto que las mujeres se ven demasiado musculosas y quiero estar tonificada pero no tan musculosa y obvio bajar de peso, tu me recomiendas el crossfit para eso?
maikelburgos
Llevo entrenando Crossfit desde Julio del 2012 en crossfitburgos y
No estoy de acuerdo con ninguna de las desventajas:
"Es necesaria una base física buena...": No es necesaria puesto que el Crossfit tiene un poder de adaptación impresionante. Cada ejercicio tiene su adaptación.
El inconveniente de no haber hecho deporte o no tener una condición física buena es inconveniente de la persona en un alto porcentaje y no del Crossfit. De hecho eso seria una VENTAJA del Crossfit.
"Es necesario un control de la intensidad...": El que haga falta un control de la intensidad no lo veo como desventaja. En todo caso seria otra VENTAJA más del Crossfit puesto que aprendes a administrar tus recursos.
"Todavía existen pocos box donde se imparta Crossfit..." No es una desventaja del Crossfit. El Crossfit es lo que es y tendras sus pros y contras con uno, dos o mil box funcionando...
mariela.mejias.50
hace un ano
crossfitero2013
Es lo mejor de lo mejor!!! los invito a unirse a esta comunidad de crossfit, saludos desde Costa Rica
crossfiter
Hola,
ME parece que está bien explicado, pero en los inconvenientes no estoy de acuerdo.
1. No es necesaria una base física (yo y muchos compañeros somos la prueba). Dicha base física la adquieres poco a poco con adaptaciones de TODOS los ejercicios (Cleans con bola medicinal, técnica de snatch con palo de madera, saltos a la comba simples, y así, un largo etc). Además que normalmente hay unas clases para beginners. Hay hasta gente mayor entrenando.
2. Lo de vomitar es una cosa muy habitual en los primeros entrenamientos si hace tiempo que no se hace deporte. Hasta atletas experimentados pueden llegar a vomitar si el WOD de ese día es muy intenso, pero tampoco es lo normal. He visto gente marearse en el calentamiento por ejemplo, pero aún no he visto vomitar a nadie. Si te mareas, o te empieza a doler algo se te manda parar para que te recuperes y si una vez descansado puedes seguir, adelante. Si no, pues no pasa nada y mañana será otro día.
3. Tienen esos precios porque tienes a 1 coach (mínimo, si hay unas 10 personas deberían haber 2) contigo TODO el rato corrigiéndote, aconsejando y velando por tu integridad física y salud. Además, al solo impartir ese tipo de entrenamiento no es como en los globo gyms, donde se apuntan cientos y cientos de personas (que van, o no, pero siguen pagando) y sobretodo en ciudades grandes es muy caro el solo hecho de abrir la persiana. Dependiendo de las instalaciones no pueden haber más de 10 personas a la vez, con lo cual es muy personalizado. Luego si que los hay que son naves industriales, pero nunca se hacen clases mega masivas, con lo cual, no puede ir tanta gente al cabo del día.
Mi humilde opinión. Saludos!
avimerca
Estoy operado de una hernia discal y tengo varias protusiones en el cuello.tengo 35 años y siempre he hecho culturismo.llevo como tres años sin hacer nada y quiero empezar ahora. que pensais de hacer crossfit en mi estado cuando coja una buena forma fisica?
barbaro69
Buenas! Hace poco que conozco el crossfit y estoy muy motivado, asta ahora he practicado street workout (ejercicios en barra de dominadas), y en unos dias me apuntare al gym para sustituirlo por crossfit, el primer mes solo hare maquinas para entrar con la mejor forma posible. Y a partir de ahi me gustaria combinar ejercicios en makina para aumentar la masa muscular con clases de crossfit, que me interesa mucho para las oposiciones de bombero. Mi pregunta es si resulta compatible el entrenamiento crossfit con el entrenamiento tradicional de gimnasio y de que forma puedo hacer ambas cosas sin saturarme. Agradeceria mucho un plan semanal con los dias de crossfit,de makinas y de descanso que me aconsejais para entrenar lo mas posible sin llegar a pasarme. Un saludo!;)
barbaro69
Buenas! Me apunto a esto del crossfit la semana que viene y me gustaria que me resolvierais una duda, puede convinarse con un entrenamiento tradicional con maquinas en el que cada dia se trabaje un musculo o grupo muscular distinto? El crossfit me llama mucho la atencion pero segun e leido se consigue quemar grasa y definir el musculo, yo que ya estoy bastante definido estoy mas interesadoen ganar masa muscular por lo que agradeceria mucho que alguien me sugiriera un plan semanal para hacerme una idea de cuantos dias por semana deberia hacer crossfit cuantos maquina para conseguir mis objetivos y cuantos de descanso para no saturarme. Quizas sea una pregunta muy basica pero lo cierto es que nunca he entrenado en un gimnasio, si no en la calle trabajando con mi propio peso (dominadas, flexiones..) y no estoy muy puesto en temas de rutinas. Muchas gracias por adelantado!
matiaselmante
Hola mi nombre es Matias y quiero regresar a hacer deportes, ya que debido a una hernia inguinal he quedado parado.
Me gusta mucho el entrenamiento duro, pero no estoy en mi mejor condición, sin embargo solía hacer carreras de 10 km sin mayores inconvenientes y hacer deporte de 2 a 3 veces por semana. Se que se levanta peso y es algo que me indicaron no era recomendable, pero ya pasaron 3 meses desde mi operación.
¿Se puede realizar crossfit con levantamientos de poco peso, es decir por debajo de los 15 kg?
Creen que puede ser recomendable este entrenamiento bajo mi condición???
adrian11
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entrenadorpersonal
Al lado de mi casa han puesto un club de crossfit, la verdad es que siempre le he tenido mucho respeto dado que creo que son rutinas realmente exigentes. Pero creo que para septiembre voy a animarme y probaré unos meses a ver cuáles son los resultados!!
gracias por el artículo!