Las novedades en deporte son algo que tenemos siempre presente en Vitónica. Constantemente estamos hablando de las diferentes acciones que se están llevando a cabo en este campo, y por ello en esta ocasión nos vamos a detener en el CrossFit, una actividad en la que ya hemos reparado en otras ocasiones y que en este caso vamos a analizar, pues cada vez son más los adeptos que hacen de este modo de entrenar el suyo propio.
Ya sabemos todos que acudir a entrenar con otra persona es siempre más llevadero y nos ayudará a motivarnos mucho más. Por este motivo el CrossFit se basa en el entrenamiento grupal que es uno de los principales atractivos de esta modalidad, ya que de este modo la práctica deportiva se hará más llevadera para todos nosotros. A esto hay que añadirle la naturalidad de los movimientos que vamos a llevar a cabo, que los hará más efectivos y llevaderos.
Crossfit es un programa de fuerza y acondicionamiento que nos ayudará a mantener nuestro cuerpo en perfecto estado a través de la realización de ejercicios que se adaptan a la perfección a nuestros movimientos y cualidades naturales del cuerpo. Se trata de ejercicios de intensidad elevada que realizaremos de manera seguida y controlada para así conseguir los mejores resultados en todos los aspectos.
Con esta modalidad de entrenamiento trabajaremos las diez cualidades que se deben tener en cuenta en todo entrenamiento deportivo, que son la resistencia cardio-respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión. Para conseguirlo lo que hace el Crossfit es mezclar diferentes tipos de ejercicios alternos que se centrarán en una u otra cualidad.
Forma de trabajo
Los circuitos de Crossfit se pueden llevar a cabo en cualquier lugar, simplemente lo que se busca es la concentración en el ejercicio y la actividad que estamos llevando a cabo. Para ello evitaremos todo tipo de distracción que pueda alejarnos de nuestro objetivo. Para conseguir esto las rutinas de Crossfit están diseñadas y programadas a modo de circuito para acabar un ejercicio y comenzar a realizar el otro para así no perder la intensidad de esta actividad.
Para conseguir que esta modalidad de entrenamiento sea efectiva se incorporan ejercicios de diferentes modalidades como correr, saltar, ejercicio olímpicos, escalada, levantamiento de peso… Es cierto que dicho así suena un poco fuerte, pero existen rutinas y ejercicios adaptados a todos los niveles, aunque es necesario que las personas que se decanten por esta forma de entrenamiento tengan una base previa para poder hacer frente a todas las pruebas que se pondrán por delante.
Los ejercicios se alternarán de tal manera que nos permitan recuperarnos de cada uno de ellos, ya que se combinan ejercicios que requieren una explosión fuerte por parte de nuestro cuerpo para poder hacer frente a las resistencias a las que nos enfrentamos, y otros en los que la intensidad será menor, y nos permitirá recuperar nuestro estado habitual poco a poco para luego volver a ejecutar un ejercicio de máxima intensidad.
Es importante que tengamos en cuenta que en ningún caso hay que ser ni deportista de élite ni nada por el estilo para poder ejecutar este tipo de entrenamiento, sino que simplemente se trata de una forma distinta de trabajar nuestro cuerpo. Todos los ejercicios se asemejarán a movimientos habituales en nuestro día a día, ya que lo que se busca es que sea lo más natural posible. A esto hay que sumar la motivación que nos supone entrenar en grupo con personas que están haciendo a la vez que nosotros la misma actividad.
Video | Youtube/ CrossFitHQ
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Aespa
molaria que subieran una rutina ejemplo de crossfit no?
egp
No me queda muy claro cual es la intención, por un lado pone que se basa en altas intensidades, por otro que va dirigido a todo el mundo, aunque necesita una base previa.
En general la idea me parece muy buena, trabajo en grupo, implica a todo el cuerpo, trabajo de todas las capacidades, ejercicios variados... pero viendo el video algunos ejercicios son extremos en intensidad y/o rangos de movimiento, por lo que los riesgos de lesión son altos.
Como he dicho, una intensidad tan alta, en deportistas que no son de élite o no buscan el alto rendimiento, creo que no tiene demasiado sentido, ahora bien, utilizada de una forma más moderada, creo que es una excelente idea y forma de entrenamiento.
P.D. GRACIAS por el post y por traernos siempre alternativas novedosas!!!
montolio
estoy con EGP, son ejercicios q pueden lesionarte facilmente, sobretodo la espalda. Pero que para mi, me encantaria poder reunir a unos 4 o 5 como minimo y comprar materiales para realizar ese tipo de ejercicios, seria 1 gran idea. Alguien de la zona de valencia, con espacio para arriesgarse?? xD
13958
Hola a tod@s!Hice INEF en Granada y descubrí el CrossFit durante mis años de carrera y la verdad que ahora estoy enganchado, si queréis ir conociendo más cositas sobre este deporte podeis seguirme en twitter @RafaAbalos , cada día publico la sesión realizada (WOD) y los resultados, además de pequeños tips sobre entrenamiento y otras curiosidades.
Si os animáis se puede crear un foro en común donde registrar y comparar resultados, espero poder dar la bienvenida a nuevo crossfiters en España
escarpiiiiiin
Hola Delgado.
Muchas gracias por el post, me ha abierto un mundo de posibilidades y me ha sumergido en un mar de dudas.
Creo que como introducción al Crossfit el post está genial, pero quizás haría falta uno en el que se profundizara un poco más, ya que esta manera de entrenar rompe con los estándares que la gran mayoría tenemos en mente.
He visto por ejemplo que en los fondos de pecho, hay gente que los hace apoyando el pecho, levantando las manos y luego volviendo a impulsarse, me ha llamado mucho la atención.
Por otro lado, la impresión que me llevo del crossfit es que es algo que se puede "improvisar" se me ocurre por ejemplo subir escaleras con un compañero al hombro. Es decir, muchos ejercicios donde no son necesarias las habituales pesas.
Lo que me preocupa, es no saber como construir una tabla adecuada, quiero decir, quizás cuando te creas un circuito de crossfit, puedes dedicar un día a circuito de pecho y espalda y otro a abdominal y pierna, por poner un ejemplo, o quizás es mejor intentar implicar todos los grupos en un mismo circuito el mismo día y al día siguiente hacer un circuito distinto también implicando los mismos grupos musculares....
Como puedes ver... Un mar de dudas deseoso de desembocar en el crossfit a muerte ;-)
Un saludo.
Escarpiiiiiin crossfitero
montolio
Que tienes q sacarte o estudiar para hacer entrenamientos de Crossfit?? y q podria valer montar un gym preparado para Crossfit??
ricardoh
Con mi poca experiencia en particular puedo decir que son rutinas de muy poco tiempo max 30min... pero quedas como si ubieras entrenado 3 horas ya que ya que con los 3 o 4 ejercicios que se hacen en las rutinas entrenas todo el cuerpo al maximo.
Estube en varios campos de entrenamientos de Crossfit en USA y en todos para evitar leciones y ver si de verdad te vas a acostumbrar la primera clace es aparte y es gratis en la cual te enseñan todos los ejercicios con sus movimientos correctos.
La mayoria de las rutinas en un dia son 3 ejercicios de 3 series seguidas ( sin descanso ) la primera tanda es de 21 repeticiones la segunda de 15 y la ultima de 9.........
Aqui les dejo unos links, espero los disfruten !
Este fue el evento del 2011 la prueba de calificacion para los juegos http://www.youtube.com/watch?v=FEoI9IWLDvA
Crossfit
http://www.youtube.com/watch?v=fLtTNQtZfDw
Impossible is Nothing !
whitechocolate
se podria hacer crossfit en un gimnasio normal?? si es asi me podriais pasar alguna rutina o algun enlace para poder seguir ese entrenamiento.
IronManu
Viendo este video le da a uno ganas de empezar ya este deporte.
jheref
Hola, llevo siguiendo este blog por meses pero hay algo ke siempre he kerido preguntar:
Los ejercicios ke muestran siempre se basan en personas del tipo atletico, o con sobre peso, pero ke pasa con las personas delgadas ?? Yo soy muy delgado y llevo 8 meses meses entrenando... durante los 1ros 4 combinaba pesas y ejercicio aerobico con lo ke como podran imaginar termine aun mas delgado, los ultimos 4 he estado haciendo pesas (solo corro 1 ves a la semana para no perder la condicion) como mucho, de hecho como de todo y apenas he logrado hacer crecer mis biceps unos centimetros y marcar un poco el abdomen (por alguna razon lo unico ke me engordan son las piernas, ya paresco futbolista veterano)
Viendo estos ejercicios de crossfit veo ke son muy explosivos, pero de alguna forma los veo mas "aerobicos", mas para quemar grasa, aun asi, creen ke servirian para personas de mi complexion u recomiendan mas los circuitos u alguna otra forma de ejercitarse ??
tayr
Tiene muy buena pinta, pero, hoy por hoy, es muy complicado practicarlo salvo que tengas un box cerca... Una pena
esus22
Una pregunta para quien pueda y quiera ayudarme: Aconsejan tomar creatina para mejorar el desempenio en el cross fit?. Se que la creatina se utiliza mas en el fitness, con pesos elevados y no tantas repesticiones,pero no se que tan beneficioso sea para este deporte.
Saludos y gracias de antemano.
Carlos Rodriguez
Para mi CrossFit es el mejor ejercicio k existe con resultados a menor tiempo !!!!
javierperis
Hola, somos un Box nuevo de CrossFit afiliado en valencia, CrossFit CV enfrente del aeropuerto, empezando nuestro proyecto, si alguien está interesado cualquier información la podeis encontrar en nuestro facebook con el nombre crossfitcv y la web tambien con ese nombre. un saludo a todos!