El abdomen, recto anterior, sixpack o core incluso, es un grupo muscular que junto a los gemelos o antebrazos suele dar muchos quebraderos de cabeza.
¿La razón? Pues no debería haber ninguna ya que el tratamiento que deberíamos dar a estos músculos o grupos musculares es el mismo que daríamos a otros. Puede que el margen de progreso sea menor por su capacidad de hipertrofia o puede que los resultados requieran de cumplir otras variables, pero no deberíamos perder el norte y olvidar las bases de siempre.
No obstante, en este artículo te explicamos algunos detalles particulares que debes tener en cuenta si deseas unos abdominales marcados.
Cuatro detalles que debes tener en cuenta para conseguir un abdomen marcado
No trates de cambiar tu anatomía
No lo decimos por decir y es que hay al menos tres características que la gente suele querer al pensar en un buen abdomen:
- Que sea un sixpack, es decir, que se vean los seis fascículos diferentes del recto anterior del abdomen.
- Que sean simétricos quedando todos paralelos entre si.
- Que estén flanqueados por la V abdominal.
El caso es que esto no son características alcanzables para todo el mundo por una simple cuestión: estos atributos son genéticos, no comunes a todos los cuerpos humanos.
Hay personas que tienen cuatro y no seis fascículos, hay personas que los tienen asimétricos y por último hay personas que no tienen una V significativa.
Trabaja tus abdominales, pero asume que tendrán la forma que tengan que tener.
Dales prioridad o al menos no les dediques la menor de tus atenciones
Uno de los grandes problemas que tienen los abdominales, antebrazos y gemelos es que mucha gente quiere desarrollarlos pero luego no les da la prioridad que sí le da a otros músculos.
Si deseas desarrollar tus abdominales, entrénalos al principio de la rutina como deberías hacer con cualquier otro músculo. No los entrenes al final como se suele hacer cuando ya estás cansado y con ganas de irte a casa.
Selecciona ejercicios que incluyan contracciones excéntricas y concéntricas
Sabemos que los ejercicios que constan de contracciones excéntricas y concéntricas son mejor opción para ganar masa muscular. Aunque esto no necesariamente excluye a los ejercicios isométricos como las planchas o los presses Pallof, sí que estos deberían desempeñar un papel menor en la rutina de entrenamiento.
Hablamos de incluir ejercicios como los crunches y sus variantes.
Pierde grasa
Y finalmente, sí, efectivamente, procura perder grasa y bajar tu porcentaje ya que por mucho que cumplas lo anterior si no gozas de un porcentaje de grasa bajo no podrás observar tus flamantes abdominales.
Para perder grasa debes ser una persona activa y seguir una dieta hipocalórica, es decir, que te asegure ingerir menos calorías de las que gastas. Los hombres por debajo de un 15% de grasa empezarán a verse los abdominales. Las mujeres en cambio lo hacen por debajo de un 22%.
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Imágenes | Li Sun y Andrea Piacquadio
