El entrenamiento debe adaptarse a las particularidades de las personas, así como al objetivo que se persigue, y en función de ésto, las actividades que se desarrollen durante el mismo tendrán características distintas.
Para los que desean incrementar masa muscular, su entrenamiento será destinado a la hipertrofia, mientras que para quienes sólo desean afirmar o fortalecer su masa muscular deberán dedicarse a tonificar. A continuación te mostramos mediante una tabla comparativa, las diferencias básicas entre el entrenamiento de hipertrofia y la tonificación.
La velocidad de ejecución de los ejercicios, las series, las repeticiones y demás características deben variar en función del objetivo que tenemos para alcanzar los resultados deseados.
Si bien mucho depende de cada individuo, conocer las diferencias básicas entre hipertrofia y tonificación nos ayudará a focalizar el entrenamiento y así, conseguir los efectos esperados.
En Vitónica | ¿Cuántas series, cuántas repeticiones?
En Vitóncia | Velocidad de ejecución en ejercicios de musculación
Imagen | ShawnHenning
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forismei
Hola Roberfumi !!
Si tienes problemas de rodilla, te aconsejo que hagas ejercicio aeróbico de bajo impacto: la elíptica es la estrella para esto, ya que es la que más respeta tus articulaciones.
Sobre los ejercicios con mancuerna, para hacer en casa, tienes miles para elegir.
Un saludo !!
Gabriela Gottau
Hola chicos!
Parece que llego tarde a la conversación. Muy buenos consejos los de forismei! y no creo que tengas problemas para tonificar, tanto en casa como en el gimnasio...
Saludos!
Gabriela Gottau
Hola Arrow! La clave está en la carga que levantas y en el movimiento que haces, no es lo mismo levantar pesos relativamente livianos a una velocidad intermedia que levantar grandes cargas que se incrementan poco a poco a un ritmo lento. Pues ésto último va lesionando el músculo y lo obliga a recuperarse y crecer gradualmente.
Un saludo!
Gabriela Gottau
Perfecto leonidas, Gracias por tus aportes!
Polromeu, tienes toda la razón, la fase negativa puede dar grandes resultados....
Gracias!
Saludos!
leonidas
Hola a todos!,
Roberfumi, eso que comentas de la rodilla la verdad es que entiendo perfectamente lo molesto que es, en más de una ocasión lo he sufrido. Tal y como comenta Forismei, la elíptica puede ser una buena opción, pero cuidado, no todas las elípticas son buenas tan sólo por ser elípticas. Antes de empezar, asegurate que te puedes posicionar comodamente sobre ella.
Últimamente he estado meditando bastante sobre elípticas y relacionados, y me he dado cuenta de que algunas obligan al usuario a tener las piernas demasiado abiertas, con lo cual, si metes intensidad o haces mucha elíptica, corres el peligro de sufrir algún tipo de inflamación tendinosa por la excesiva presión sobre el lado interno de la rodilla.
También te recomiendo que pruebes con una bici estática, a ser posible de spinning (digo que uses este tipo de bici, no que hagas spinning, sería totamente contraproducente hacer spinning en estas condiciones). Usa un desarrollo mínimo, tanto si lo haces con la bici como si usas la elíptica. Si sientes molestías dejalo por el momento. Eso si, regula el sillín perfectamente, que la pierna quede casi estirada cuando el pedal está en su posición inferior. (si lo subes demasiado, sentirás que debes estirar demasiado la pierna).
También puedes probar con natación, pero no nades en estilo braza. Suele ser un mal movimiento para ciertas lesiones en la rodilla.
Si se puede contar, ¿te ha provocado el dolor de rodilla el correr?.
Si la respuesta es afirmativa, si no te molesta entrenar suavemente con la bici o con la elíptica, seguramente conseguirás una recuperación más rápida, ya que al rodar aumentarás el flujo sanguineo sobre las rodillas. Si quieres correr bien no tengas prisa y entrena también un poco, si te es posible, en el gimnasio. Sobre todo las pantorrillas, femoral y el cuadriceps con extensiones. Tanto la bicicleta como elíptica son un perfecto complemento para la
leonidas
(..continuación..)
En cuanto al entrenamiento "casero" que comentas, lo ideal, además de las mancuernas, sería disponer de una barra para dominadas. Si pudieras buscar la manera de hacer también fondos y dominadas sentirías que estás entrenando más que bien, para no estar entrenando en un gimnasio.
Otra alternativa para casa, son las cintas elásticas. Con ellas puedes hacer multitud de ejercicios.
Saludos!.
leonidas
(..continuación..)
En cuanto al entrenamiento "casero" que comentas, lo ideal, además de las mancuernas, sería disponer de una barra para dominadas. Si pudieras buscar la manera de hacer también fondos y dominadas sentirías que estás entrenando más que bien, para no estar entrenando en un gimnasio.
Otra alternativa para casa, son las cintas elásticas. Con ellas puedes hacer multitud de ejercicios.
Saludos!.
leonidas
.....vaya desastre con los cortes!!! (:-D
Bueno, en la frase que se ha quedado cortada, me referia a que tanto la bicicleta como elíptica son un perfecto complemento para la salud de las rodillas del corredor. Y para mejorar corriendo, claro.
Tendremos que poner una "incidencia" a los responsables de la gestión de Vitónica para controlar el tema de los caracteres máximos de un comentario (;-D
Saludos!
roberfumi
Hola, que tal! Soy totalmente nuevo en todo esto, y estoy intentando aclararme un poco las ideas para ponerme en forma entre tanta información que circula por la red.
Llevo un tiempo intentando hacer ejercicio aerobico para eliminar grasa, que por el momento es mi primer objetivo, pero una rodilla me está dando problemas y no consigo regularidad. Así de ahora en adelante me pasaré bastante por aquí para enterarme de como he de hacer las cosas.
Y en cuanto al objeto del tema, en cuanto pueda, me centraré en ejercicios de tonificación.
Saludos!!
roberfumi
Eso sí, me gustaría prepararme una buena tabla de ejercicios sin necesidad de gimnasio, es decir, con mancuernas, ejercicios en esterilla y correr....a ver si lo consigo!!
roberfumi
Tomo nota, entonces es posible que me tire por el gimnasio para poder usar la elíptica, que en casa no tengo XD.
Bueno, gracias por el consejo, ya me pasaré por aquí a contar progresos!
Ciao!
arrow
Algo que no entiendo es, como haciendo menos ejercicio y a menor intensidad desarrollas e incrementas masa muscular, al contrario que si lo hacemos a un ritmo mas elevado simplemente fortificas y reafirmas. Esto es inversamente proporcional, o simplemente soy demasiado ignorante para entender? xD En todo caso, gracias por la futura aclaración
promeu
Un buen ritmo para la ejecución de un movimiento es que éste dure 3 tiempos: 1 en positivo (potencia) y 2 en negativo (fuerza).
8556
Hola, acabo de conocer la pagina web y me gustó mucho... dejo mi blog para contactos para entrenamiento personal on line.
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