Cuando tenemos poco tiempo para entrenar pero queremos lograr buenos resultados y trabajar la mayor cantidad de músculos posibles, no hay nada mejor que realizar ejercicios compuestos que involucren simultáneamente grupos musculares grandes y pequeños.
Conjugar dos ejercicios en uno, no sólo permite ahorrar tiempo, sino que al movilizar una porción corporal mayor, exige más al organismo, quema más calorías y así, optimiza los resultados que podemos lograr si cada ejercicio lo realizamos de manera aislada.
Por otro lado, al menos en lo personal, resulta más divertido combinar ejercicios cuando ya hace meses que asistimos al gimnasio. Además, se siente una mayor intensidad y se trabaja la coordinación, necesaria para efectuar correctamente cada movimiento.
En este video, el preparador físico Duran nos enseña algunos ejercicios compuestos. Por ejemplo, combinar sentadillas y curl de bíceps, zancadas y elevaciones laterales para ejercitar hombros, entre otros que nos ayudarán a reducir el tiempo que pasamos en la sala de entrenamiento al mismo tiempo que exigimos un poco más al cuerpo.
Tú mismo puedes elegir ejercicios compuestos para ganar en efectividad. Por mi parte, recomiendo abductores con aperturas de piernas tumbados en el piso y abdominales rectos con elevación de tronco, un ejercicio que combina dos grupos musculares distintos y que ofrece grandes resultados.
Vía | You Tube En Vitónica | Empieza por los grandes grupos musculares
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5 comentarios
Gabriela Gottau
Pues sí, al movilizar mayor masa corporal el cuerpo se exige más y no se trata de desarrollar masa muscular específicamente.
Por ello, el peso a seleccionar en el caso de las sentadillas y el curl de bíceps es el adecuado para éste último ejercicio, recuerda que ahora, estás realizando 2 movimientos en 1.
Y aunque el peso no sea superior, el hecho de realizar un ejercicio compuesto, agrega intensidad.
Un saludo!
Albaricoque
Ok! queda claro, gracias a ambos. Por cierto, nunca doy las gracias a todas las respuestas de los comentarios para no saturar de "gracias" :-) pero por supuesto estoy agradecido por todas las aclaraciones que siempre se van haciendo posteriormente por parte de los autores y los diferentes "comentaristas" :-)
forismei
Yo creo que estos ejercicios están más orientados a las rutinas de definición, tonificación, o pérdida de peso que a las de hipertrofia o fuerza.
Se trata de incrementar, como dice Delgado, los músculos implicados y la exigencia "funcional" al cuerpo, de modo que se queman más calorías en menos tiempo.
Un saludo !
Gabriela Gottau
De nada Albaricoque y, ya que lo dices, yo también agradezco a todos vosotros por compartir tanta sabiduría y conocimiento!
Saludos y Muchas Gracias por leernos!
Albaricoque
Sin embargo, si comparamos el peso que podemos levantar con sentadilla con el que usamos en curl de bíceps, estos son muy diferentes. Es decir, si selecciono el peso que necesito para hacer 8 repeticiones en sentadilla, probablemente sólo podré hacer 1-2 repeticiones con los bíceps... ¿Quizá la idea es añadir algo de intensidad al ejercicio que trabaja el músculo pequeño? O sea, selecciono el peso adecuado para el curl y le añado algo de intensidad haciendo las sentadillas, pero no debo pretender mejorar mis piernas con ello ¿?