Así como hay ejercicios que las mujeres no suelen realizar por diferentes razones, hay algunos ejercicios que los hombres suelen pasar por alto en el gimnasio. A continuación te mostramos cuáles son esos movimientos que pueden brindar un buen trabajo en el cuerpo masculino pero que quizá “porque son más femeninos”, suelen no estar presentes en las rutinas para hombres.
Entre los principales ausentes se encuentran los ejercicios para glúteos, tales como las extensiones de caderas en sus diferentes formas, o los movimientos que involucran la abducción de la cadera, pues todos solicitan casi exclusivamente el trabajo de glúteos.
De igual forma, es poco habitual ver a un hombre realizando elevaciones de pelvis en suelo que más allá de los glúteos, trabaja femorales.
Los ejercicios para aductores también suelen no estar presentes en la rutina de hombres, quizá porque la cara interna del muslo así como los glúteos, concentra más grasa en el cuerpo femenino y es de mayor preocupación para nosotras.
No obstante, estos ejercicios pueden ofrecer grandes beneficios a los hombres, pues los glúteos, aductores y abductores de la cadera desempeñan un papel muy importante en la postura y en el movimiento de las piernas, pudiendo ser de gran ayuda su fortalecimiento para la realización de diferentes deportes.
Un último ejercicio que los hombres suelen pasar por alto en el gimnasio es la flexión lateral de tronco, que las mujeres habitualmente realizamos por tener un interés marcado en nuestra cintura, mucho más que la que presenta el sexo masculino.
En definitiva, suelen no ser ejercicios que realizan los hombres por diferentes razones, pero su inclusión en la rutina ayuda a diversificar el entrenamiento y permite trabajar de manera integral el cuerpo. ¿Tú también los pasas por alto en el gimnasio?
Imagen | Wikimedia
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cabito
Eso,eso. Muy buen post Gabriela, que mucho meterse con las chicas que no cargan peso en el gimnasio, pero es más fácil ver a un extraterrestre de color verde en un bar que ver a un chico haciendo elevaciones de pelvis en el gimnasio, como si fuera pecado,y lo peor es que a mi alguno me ha dicho que "esos son ejercicios para mujeres". Menos mal que no me gusta la violencia física...XD.
nazgulin
Nada que no se entrene con peso muerto y sentadillas.
Eduardo
La verdad es que sí suelo realizar ejercicios de gluteos, no solo por la postura y movimiento de piernas como dices, sino para mantener volúmen, pues los hombres tendemos a quedarnos sin culo con los años. :)
ricardoh
Muy interesant jajajajajaj siempre que entreno abs ay alguien a mi lado haciendo ese ejercicio de la foto por casualidad y yo me decia sera que es un ejercicio de abs o Estara estirandose......todos los Dias se aprende algo nuevo ahora ya se que es para gluteos y femorales...
kmikc74
XD jajaja!!lo hice el lunes pero apoyando los omoplatos en un banco y levantando una barra apoyado sobre las caderas con 30 Kls "to la cañaaa!!" esta incluido en mi rutina. Soy de los que opino que hay musculos de cintura hacia abajo. Me rio por que es cierto no he visto a ningun tio hacer esto en el gym, de hecho cuando lo estaba haciendo habia uno mirando, le he baustizado con el nombre de "el pistolero", me miraba y creo que no entendia nada XD. El ego de los tios solo los centra en tener brazos, pectorales y espaldas enormes y la gran mayoria sin definicion y mejor no hablar de las piernas, la barbi tiene mas gemelos que muchos de los que hay en mi gym,jajjjaa que ridiculo se ve esa falta de simetria. Saludos!!
Er-Chispa
Creo que estás un poco equivocada Gabriela, no es que sean ejercicios para muejres o para hombres, es simplemente que los hombres que realizamos trabajo en esas zonas del cuerpo (que no son muchos) los trabajamos habitualmente en otros ejercicios con mucha mas carga de la que muchas mujeres suelen poner por miedo a muscular. Estamos hablando de ejercicios como elevaciones en prensa inclinada, que a mi personalmente me producen unas buenas agujetas en los gluteos, el peso muerto, que aparte de gluteos tambien trabaja femoral, lumbares, trapecios y gran parte del torso a modo de estabilizacion, las sentadillas, que trabajan toda la pierna en su conjunto, los gluteos y gran parte del torso como estabilizacion. Tambien tienes las elevaciones de pelvis con barra, que voy poniendo en mi rutina de vez en cuando, apoyando la espalda en banco.
patoso
yo suelo hacer porque practico pilates como complemento y el monitor le da bastante caña a este tipo de ejercicios (tal vez porque las mujeres son mayoria)
21641
Muy buen articulo Gabriela, tomo nota! :)