Es frecuente que de acuerdo a nuestras necesidades y a la condición física, nos aconsejen realizar ejercicios de bajo impacto durante el entrenamiento, sin embargo, ante esta recomendación muchos se interrogan: ¿el ejercicio de bajo impacto me permitirá estar en forma?.
La razón de este interrogante es la confusión entre ejercicio de bajo impacto y ejercicio de baja intensidad, cuando en realidad al hablar de bajo impacto hablamos de un entrenamiento que minimiza el estrés que recibe el sistema articular y óseo del cuerpo y por ello, previene lesiones. Pero independientemente de ello, el ejercicio de bajo impacto puede ser de una adecuada intensidad aeróbica y permitirnos ganar resistencia y forma física sin afectar negativamente los huesos y músculos.
Entonces, el ejercicio de bajo impacto no es por ello menos efectivo para estar en forma que otro de alto impacto como correr o saltar, y permiten prevenir lesiones o rehabilitarse de las mismas.
Bajo impacto no es sinónimo de baja intensidad, sino que algunas actividades aeróbicas con intensidad suficiente para elevar la frecuencia cardíaca y permitirnos quemar grasas también reducen los efectos del ejercicio sobre el sistema osteoarticular, por ejemplo: la elíptica, la bicicleta, danza aeróbica, remar, nadar, caminar, entre otras.
Imagen | O5com
Ver 12 comentarios
12 comentarios
Rafa Martín
Yo ahora tengo una lesión en la pierna debido a un coágulo de sangre y es el ejercicio que realizo cada mañana.
cabito
Muy buena la puntualización. Es importante saberlo, porque cuando tuve que estar un mes sin poder correr por una operación que me impedía el ejercicio de alto impacto, para mi la elíptica fue una tabla de salvación (Aburrida que te mueres, pero salvadora al fin y al cabo), y cuando pude volver a mi estado natural, seguía en plena forma y sin haber cogido un gramo de peso. De hecho, si durante la semana he hecho más carrera de loo normal, el Domingo lo dedico a caminar (que no a pasear, que eso si es de baja intensidad) y mis piernas lo agradecen.
Pedro Jesus Eslava
el lift training se podria considerar de bajo impacto, esk quiero definir y me han dicho que es muy bueno para quemar grasa????
Pedro Jesus Eslava
acabo de llegar de una clase de lift training y puedo decir que no es de bajo impacto, he acabado con los musculos y el abdomen molido jajaj, para cenar un par de lenguados un tomate y una zanahoria, hay que contento estoyyyyyyyyyyy
egp
lo ideal es combinar bajo impacto con alto impacto, siempre que se trate de personas sanas teniendo en cuenta su aparato locomotor. El hueso pierde densidad mineral si solo se trabaja con bajo impacto, por lo que nuestros huesos serían más débiles. Por contra, si solo realizamos actividades de alto impacto, puede ocasionar lesión a medio - largo plazo, sobre todo si siempre es la misma actividad. Siempre se recomienda variedad de estímulos para el organismo.
Vicky Runner
Por ahora traigo un dolor en mi rodilla derecha.. :( apenas hace 3 dias me lastime haciendo spinning... yo practico la carrera pero ese dia decidi hacer bicielta... me cuesta mucho pensar que no me ejercito de la misma manera solo caminando pero todo sea por correr de nuevo en pocos dias.. SALUDOS