El ejercicio aeróbico supone un aumento del gasto energético permitiendo de esta forma reducir los factores de riesgo cardiovascular, como por ejemplo un inadecuado perfil lipídico en sangre, presión arterial alta, acumulación de grasa abdominal, resistencia a la insulina y diabetes tipo II.
Pero en un estudio, investigadores de la Universidad Estatal de Carolina del Norte encontraron que el entrenamiento con cargas producia unos beneficios cardiovasculares únicos. El trabajo con pesas provoco mayores ganancias en el flujo sanguineo hacia las etremidades superiores e inferiores.
Así mismo, el entrenamiento con cargas disminuyó la presión sanguínea después del ejercicio durante más tiempo que los ejercicios aeróbicos. Es fácil suponer que bajo esta información la conlcusión más propicia es que la combinación del entrenamiento con cargas junto con los ejercicios aeróbicos sea la mejor forma de promover una buena salud cardiovascular.
Bibliografía I Journal Strength Conditioning Research, published online November 2010
Imagen I RobHelfman
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Juancamina
Hola Sergio ... yo debo ser quien mas aprecia tu artículo. Soy hipertenso y combino las dos actividades siempre al tope de mis posibilidades. El resultado es el que tu explicas. Yo he realizado un mapeo de tensiones en 24 horas (tomas cada 15 minutos) y es interesante ver dos cosas : que la tensión màxima nùnca sube mucho (por ej. 160/91 en pecho plano con 70 kg) y cuando dejas la actividad rapidamente vuelve a valores bajos (110 o 120). Te dejo un abrazo Juanca.
bautii
Yo aunque no soy hipertenso (aun) tengo que cuidarmelo ya que en las últimas pruebas estaba casi en los límites altos.
cabito
La combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos es lo mejor, para los hipertensos, normotensos e incluso hipotensos. Si muchos hipertensos que necesitan atiborrarse a pastillas para bajar la tensión hicieran esto, seguro que no tendrían que medicarse tanto.
miguel17
yo tampoco soy hipertenso, al reves normalmente tengo la tension baja. y me ha parecido muy interesante, yo no sabia lo de que te mantiene mas activo pos-entrenamiento las pesas que la carrera!! gracias!!
yadiralopez
wuoo esta informacion me parece super es lo que estoy buscando implementare esta estrategia en mi entrenamiento ahora.
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