Desde Vitónica os recomendamos un entrenamiento ideal para quemar calorías de forma efectiva. Se trata de un entrenamiento en circuito, sin descanso entre ejercicios, ideal para estimular el metabolismo y trabajar todo el cuerpo. Se le conoce como circuito Oberón.
Es un ejercicio ideal para realizar en la calle, ya que no siempre se dispone de instalaciones deportivas para llevar a cabo nuestro entrenamiento. En principio se trata de un entrenamiento para la preparación física de corredores de fondo, pero no es exclusivamente para este colectivo sino que sirve para cualquier tipo de persona que no tenga ningun impedimento fisico.
Se basa en realizar ejercicios con autocargas, es decir, con el propio peso corporal, intercalados con breves carreras a ritmo medio. La carrera consiste en 100 metros, que se pueden realizar completos, ó 50 metros ida y vuelta.No hay recuperación entre la carrera y los ejercicios.
Realización:
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100 metros + 10 fondos de brazos
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100 metros + 20 Zancadas alternas con salto (10 con cada pierna)
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100 metros + 20 Abdominales
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100 metros + 20 multisaltos con piernas juntas
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100 metros + 30 lumbares
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100 metros + 20 rodillas al pecho alternas
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100 metros + 10 fondos de brazos
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100 metros + 10 rodillas al pecho con piernas juntas
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100 metros + 20 abdominales
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100 metros + 10 saltos a 4 tiempos (también conocidos como Burpees – 1 agacharse, 2 posición fondo de brazos, 3 recoger rodillas la pecho, y 4 salto vertical)
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Últimos 100 metros
Recomendaciones:
Recomendado por nuestro lector Nabil.
Vía | Runners
Vídeo | MundoRunners
En Vitonica | Entrenamiento en circuito para trabajar fuerza y resistencia
Ver 12 comentarios
12 comentarios
emedoble
La verdad es que parece un entrenamiento muy divertido y tiene pinta de dar frutos bastante rapidito por lo variado (carrera, saltos, abs, fondos...). Si se hace con 10-15 min de aeróbico continuo para calentar, creo que puede ser una buena rutina para bajar grasas en poco tiempo y sin tener que estar hora y media (por exagerar un poco) en la aburridísima cinta.
Buen circuito, pon más Sergio!
Rodri
Lo probaré, sin embargo hay cosas en el vídeo que no me han gustado, pero me han hecho gracia: como lo de "rodillas al pecho" y no lo hacen, hacen unos lumbares de risa, pone "20 abdominales" y hacen 5 y cosas por el estilo XD.
El entrenamiento en circuito es un ejercicio muy completo y motivante. Siempre me han gustado. El circuito "cola cao" molaba un montón si tenías una pista forestal con las postas por el camino, la pega es encontrar uno cerca de casa.
jorjo
Operación bikini!! jeje
Pues se podrían sustituir por sentadillas, o sentadillas con salto por ejemplo
Saludos
dvs
Yo lo he hecho haciendo entrenamiento para correr (las primeras semanas) Se puede convertir en algo bastante duro :D
Lo ideal, hacerlo en un circuito natural marcado. En mi universidad lo tenemos :D
3nd3r
¿Y se puede hacer algo similar, pero en casa? Es decir, ¿cómo puedo sustituir las carreras?
Gracias
simio
Esto me recuerda al método Tabata, es similar,no?
darkem
Fenomenal explicado y sobretodo las recomendaciones muy a tener en cuenta. Gracias!
bond
Hola Sergio, muchas gracias por el circuito, es recomendable hacerlo todos los días para conseguir buenos resultados o es necesario descansar algunos?
Gracias de nuevo
15800
Hola, me ha parecido muy interesante este entrenamiento. Pero tengo alguna duda. Ahora mismo estoy siguiendo vuestro plan de entrenamiento de los 10k en 8semanas, y aunque en ese plan ya hay planteado trabajo de fuerza, me gustaría hacer este tipo de entrenamiento. ¿Cómo lo puedo incluir? Ahora mismo estoy en la semana 3, pero noto que tengo bastante volumen de piernas, y necesito bajar, me siento pesada al entrenar. ¿Podría ser esta una buena forma de quemar?
Muchísimas gracias
Ya se que el post es de hace tiempo, pero sois un recurso de gran ayuda ;)