Si has llevado a cabo un WOD de CrossFit en alguna ocasión seguramente ya conozcas las battle ropes, pero si entrenas en un gimnasio convencional es menos probable que las conozcas.
Si todavía no has probado las battle ropes presta atención a este entrenamiento que te proponemos porque no ha duda de que estas cuerdas son herramientas súper eficaces para hacerte quemar calorías.
Entrenamiento con battle ropes
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EJERCICIO |
TIEMPO |
DESCANSO |
|---|---|---|
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Sacudidas a dos brazos |
45" |
20" |
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sacudidas con jump squats |
35" |
25" |
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sacudidas alternas |
15" |
20" |
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sacudidas laterales |
35" |
25" |
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slams |
30" |
30" |
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sacudidas con jumping jacks |
30" |
30" |
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press militar alterno |
1' |
- |
Los tiempos y los ejercicios de esta rutina corresponderán a una ronda. La idea es llevar a cabo entre una y cuatro rondas dependiendo de tu nivel de entrenamiento. Evidentemente, a mayor nivel de entrenamiento más rondas te recomendamos hacer, y más calorías quemarás de manera consiguiente.
Seguramente desconozcas la mayoría de técnicas de los ejercicios, pero puedes encontrarlas casi todas en este vídeo:
Precisamente, y en relación con el tema de la técnica, te recomendamos que seas conservador al principio si nunca has entrenado con unas battle ropes.
Los entrenamientos con ellas son muy intensos, y aunque proporcionan grandes resultados también desgastan bastante a nivel físico, y si le das demasiada caña puede que al día siguiente tengas unas agujetas realmente incómodas por toda la espalda.
Algo que también te recomendamos encarecidamente a colación con esto es que calientes debidamente. Incluye unos minutos de cardio, unas cuantas series de movilidad articular, e incluso unas pasadas con el rodillo de espuma por la zona de la escápula y por toda la espalda en general.
Una vez hayas calentado correctamente, deja un minuto o dos hasta que empieces el entrenamiento y aumenta la intensidad progresivamente, empezando suave y apretando el acelerador poco a poco.
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Imagen | iStock
Vídeo | Luka Hocevar, en YouTube
