Hoy os traemos la nueva semana del entrenamiento de volumen 2.0, donde, y tal como explicamos en nuestra primera entrada donde expusimos el plan de periodización, con otra rutina de la recta final con un entrenamiento con parte metabólica.
Os recordamos que es muy importante entender las pautas del entrenamiento de volumen 2.0 que están incluidas en el post de la primera semana para saber los rasgos más importante de las rutinas y entender cada punto perfectamente, además de que en ese post recogeremos las dudas más relevantes que hayáis tenido.
Rutina semanas vigésimoprimera y vigesimosegunda
La rutina, para las dos próximas semanas, va a constar de 4 días de entrenamiento, empezando mañana martes, con una rutina hibrida torso pierna, con un día pesado de pierna, uno de torso, un día fullbody metabólico y por último un día de combos o superseries para elevar nuestro metabolismo.
Como ya comentamos las semanas anteriores con el entrenamiento metabólico aumentaremos nuestro metabolismo pero nuestro objetivo principal es para mejorar nuestra capacidad aeróbica y de recuperación, y aumentar nuestro rendimiento.
Recordad que seguimos en volumen, así que la ingesta de calorías tiene que estar en superávit para poder seguir ganando volumen muscular, sin ese exceso de calorías no vamos a conseguir aumentar de masa por mucho que nuestra rutina esté más orientada al volumen, al igual que pasaría al revés en definición.
Cualquier duda que tengáis podéis hacérnosla llegar en los comentarios y si creemos oportuna integrarla en la rutina (en a sección de dudas resuelta del primer post), así lo haremos para que todo el mundo la pueda leer. A darle duro!
En Vitónica | Entrenamiento de volumen 2.0: presentación, pautas y primera rutina semanal (II), semana 2, semana 3, semana 4, semana 5, semana 6, semana 7, semana 8, semana 9, semana 10, semana 11, semana 12, semanas 13,14,15 y 16, semana 17, semana 18, semana 19 y semana 20
En Vitónica | Dieta ejemplo volumen clásica
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jmoracamacho
Hola!
tengo la misma duda q el compañero.
habrá semana 23 y 24 tal y como se programó?
alejo10
Hola David, nos has abandonado ;(, con las rutinas de las ultimas dos semanas, según el cronograma
dghojas
dos link ("Semana 10" y "Semana 11") no funciona...
Puedes arreglar la url :D
rubenmaestrocortijo
Hola David.
Va haber una vigésimotercera semana o esta es la ultima??un saludo.
dvdgrcs
Buenas tardes David,
Tengo una consulta sobre un post antiguo al que ya no se le pueden añadir comentarios.
Es posible hacerte llegar la consulta de alguna forma sin interferir al resto de lectores (ya siento hacerlo ahora).
Gracias y disculpad.
David
goukima
Hola David.
Para una persona que está haciendo transición de principiante a intermedio recomiendas está rutina 2.0 o debería empezar con la que hiciste hace unos años atrás(?)
Gracias de antemano por tu respuesta.
Saludos!
jhonnyperez1
Buenos dias David, un saludo el miercoles de esta semana encontre esta pagina y me ha parecido excelente, he estado leyendo mucho de tus artículos, y he tenido un par de dudas que no de otros artículos anteriores, en los cuales no me permite hacer comentarios, disculpa por escribir en este articulo dudas que no van con el tema pero fue la única forma que encontré para comunicarme, en el articulo Rutinas fullbody o cuerpo completo: características, ventajas y ejemplo explicas unas rutinas fullbody con descansos de 3 a 5 minutos, me demoraría más de 45 minutos en el gimnasio ¿eso NO ME LLEVARIA A ELEVAR LOS NIVELES DE CORTIZOL? Que es lo que he leído y que en muchos artículos no se recomienda pasar una sesión de entrenamiento a más de 45 minutos, ¿es eso cierto?.
En el momento estoy realizando una rutina de superseries ejemplo: Pres inclinado 4 x10 sin descansar paso a realizar aperturas en banco plano con mancuernas 4 x10 al terminar la sesión descanso 2 minutos e inicio con pres plano con mancuernas 4x10 sin descansar paso a realizar pullover 4x10 terminando así con la sesión del pecho descanso 2 minutos e inicio de la misma forma a entrenar hombro, debido a la intensidad del trabajo me ha tocado bajar el peso tanto con las mancuernas como con los discos, mi pregunta es ¿con esta rutina estoy generando hipertrofia, resistencia o fuerza? ¿Me recomendarías seguir con esta rutina o definitivamente el cambio? Teniendo en cuenta que mi objetivo es aumentar de masa muscular
Gracias, saludos desde Colombia