Entrenamiento de volumen: 2da rutina de fuerza 5x5 (XIV)

Gracias XemarY, eso es adelantarse a todos!!! ;)

Pues que te vendrán super bien para subir más de peso.

Procura no abusar mucho y es suficiente. :-)

Ambos te han respondido perfectamente, es decir, cura y descansa. NUNCA hay que entrenar lesionado, jamás.

Muchas gracias David, por fin he entendido lo de los isometricos!!!!!

Con respecto a entrenarlos dos veces a la semana (los que la genetica ahí no nos sonríe tanto) Es también para estar preparados para futuros entrenamientos? Podría hacerse en lugar de con abdominal con otro grupo musuclar?.

Muchas gracias.

Entendido y muchas gracias!!!!!!!

No hay nada como la arrancada. Trabaja piernas y tronco, vamos, cuádriceps, femorales, glúteos, abdomen, trapecio, lumbares deltoides y triceps principalmente.

Tendrás que hacer un poco de todo, pero recuerda que la dieta marca el volumen o la definición. Deberás hacer mantenimiento que consiste en rutinas de definición, fuerza, full body... vamos un poco de todo, con dieta equilibrada y baja en hidratos.

El problema es que si ese estado es el más bajo de grasa que jamás has tenido difícil será mantenerlo.

Se que no será lo mismo pero cambiar arrancada por escalon + remo al cuello estaría más o menos bien?

No tiene nada que ver, además que en esta rutina de fuerza meter dos ejercicios por uno penaliza el total, mejor metes sólo uno, y ya está.

Es curioso, a mi, últimamente, me enseñan que un buen trabajo no debe causar agujetas.

Según tengo entendido, se puede ver en un gráfico de estrés, una línea de toleráncia mínima y una de máxima, cuando queremos crear una adaptación, sin duda debemos superar la linea de tolerancia pero mientras no pasemos la máxima, no tendremos agujetas, por lo tanto, ¿Por qué son tan importantes las agujetas? si lo único que indican es que has sobrepasado ambas lineas del gráfico, por lo que el riesgo de lesión por sobreentrenamiento es mayor.

Las agujetas no son indicadores de crecimiento ni de buen entrenamiento, aunque tampoco de sobreentrenamiento, tal y como se entiende el sobreentrenamiento.

Ejemplo, si llevas 10años sin tocar una pesa y empiezas con un press de banca al fallo, una única serie al fallo, seguro que tienes agujetas al día siguiente y no ha habido sobreentrenamiento.

bueno ya han pasado 48 horas desde el lunes y no siento nada, en cuanto a las cargas voy al rm en 5, los descansos los que marca la rutina

Booger lo ha bordado.

Quizá cargues poco, date cuenta que la primera es 5RM pero las siguientes dificilmente llegarás a hacer las 5 con ese mismo peso, cuantas haces en la 5ta serie? Si haces 5, mal elección de peso.

En este caso agujetas habría que tener porque es un entreno completamente diferente y al entrenar tan distinto el cuerpo lo demuestra con agujetas.

Si descansas mucho entre series es normal, recuperas y la siguiente serie vuelves a mover con la misma intensidad el mismo peso y las mismas repes. Por cierto, que lujazo tener un entrenador así, no?

Hola David gracias por la contestación, ya se mi fallo lo del peso, que pongo el peso máximo para llegar a 5 rm en las 5 series, no lo habia entendido bien, pero bueno igual que a mi entrenador a mi tampoco me gusta entrenar solo fuerza. No se si repetiré la semana que viene alguna rutiin a de volumen de semanas anteriores, o seguiré con fuerza. ¿Cuantas semanas vas a meter más de fuerza consecuitivas? En cuanto al entrenador que tengo es un lujazo, sobretodo verle entrenar, que coincide con la hora en la que entreno yo. Un saludo, y gracias a todos por el fforo que estaís haciendo tan bueno

Como ya hemos comentado en otros post, sólo son dos semanas de fuerza, luego descansamos una y volvemos al volumen con un ciclo durillo de 3+3, al lio!!

Una puntualización esto no es un foro, es un blog, en el foro no hay entradas hay preguntas y respuestas, en los blog hay una entrada con preguntas asociadas y sólo escriben las entradas los editores... El foro se basa en preguntas-respuestas los blogs en entradas-comentarios, y no con tantas preguntas y muchos menos respuestas pero a mi me gusta responder a todos, un defecto como cualquier otro.

Hola Toni. Eso es super subjetivo. Yo creo que lo que importa es que tu te veas bien. Si con 75 te ves bien genial, si quieres mejorar tb bien. Pero ten en cuenta que puedes estar con 75 y barrigón y con 75 y super cachas. Yo supongo que deberás bajar peso o subirlo, en función de lo que te apetezca. Si quieres subir, no te preocupes si vas a empezar por cuanto tienes que coger, cuando lleges a un punto que no quieres coger más peso, cambias a definición, y si bajas peso, cuando lleguas a un punto que te empiezas a ver demasiado flaco, pasas a musculación.

Saludos

Además tambien deberías tener en cuenta tu indice de grasa corporal.

Enlaza las respuestas a las respuestas, queda mucho más legible.

Esa pregunta no tiene respuesta, depende de taaaantos factores. Lo normal es subir entre 500gr y 1000gr de músculo al mes, la grasa varía según lo bien o mal que ajustes la dieta.

Como ya hemos respondido otras veces, depende del nivel de grasa, 6 kilos en un tio de 100kilos es un 6%, en uno de 60kilos es un 10%, con lo que me dices no sé que dices. Si tu indice de grasa anda por encima del 18% bájalo hasta ahí y empieza a hacer volumen después.

Hola Cesar, Yo hice eso, primero "me limpié" y luego comencé la rutina de muschulación de David. Voy con semanas de retraso, pero con unos resultados excelentes. Hasta una chica del gym me ha dicho que se me nota mucho el cambio, que ahora he cogido forma en los músculos. Y estoy seguro, que este dato es mucho más importante que los que reflejamos en el seguimiento jejejeje.

hola escarpin!!!!.....joer muchas gracias por tu contestacion,la verdad es que me sabe mal preguntar tanto,pero es que soy bastante torpe con esto de la red,no nos llevamos muy bien...jejeje oye te importaria darme por ejemplo tu rutina de "limpieza" y asi empiezo hacerlo todo bien,tal y como lo has hecho tu...a ver si yo tambien empiezo a ver resultados,ya que es lo que me motivara,porque ahora mismo estoy bastante desmotivado....gracias escarpin y perdona las molestias....(asi no molesto mas a david que veo que tiene bastante faena!)

El inicio de la rutina de definición http://www.vitonica.com/entrenamiento/entrenamiento-de-definicion-con-vitonica-semana-1-i que con la charla que te he pegado se me había olvidado jejeje

mas que nada por saber si estoy trabajando bien o no....

Es la semana 14, es una rutina de fuerza, no se trabaja explícitamente el gemelo, revisa las demás y verás el entreno de volumen.

No es bueno hacer tanto cardio para el volumen, por lo tanto San silvestre y Volumen no son complementarios.

Ok gracias, seguire atento a la pagina y participando.

Has hecho las 14 semanas? O has hecho esta por hacer?

por hacer esta rutina mas bioen nesecito volumen muscular y de peso al primer dia de esta rutina me note bastante quemado y cansado de lo natural creo que me biene muy bien pero estoy trabado con ese ejercicio en concreto ...

No tiene mucho sentido hacer una rutina de fuerza para volumen a no ser que se haya hecho todo el entrenamiento de volumen.

Como verás esta rutina es de fuerza no de volumen, y el volumen lo marca la dieta.

tambien me interesa levantar mas peso ya que no lo habia nombrado antes .. con esta rutina y una dieta puedo alcanzar mis objetivos?

Con sólo esta semana no, con las 26 del entreno y dieta sí.

ok perfecto gracias por resolverme la duda hoy no hize las arrancadas en el gym pero la siguiente semana las intento hacer ya que tengo unas agujetas impresionantes en las piernas

Eso es lo mismo, es decir , combinalas como quieras, no te preocupes. Quizá tengas que estar más de dos semanas con cada músculo, tu decides, ok?

a-Una etapa acaba cuando tu objetivo se alcanza no antes.

b-Ostras me sorprende, estas con una dieta hipercalórica y te dice que la dejarla engordarás más. No le has preguntado a él el porqué? Lo dice y se queda tan ancho... Fruta de todo tipo.