A sus 76 años, Arnold Schwarzenegger sigue conservando un físico de culturista en el cual destacan sus voluminosos pectorales.
Con el objetivo de divulgar los beneficios de levantar pesas y de volverse más activos, el actor publicó una guía en la que según él mismo te ayudará a convertirte en la persona que quieres ser.
Incluye seis puntos, entre ellos cómo superar desafíos, qué hacer para mitigar la voz interior negativa, cómo convertir tu visión en resultados, un entrenamiento familiar de 10 minutos, el regalo más saludable (una golosina que puedes comer todos los días) y el entrenamiento de pecho y espalda en su edad dorada.
Esta guía fue publicada a través del proyecto Arnold's Pump Club donde suele publicar frecuentemente artículos sobre entrenamientos y reflexiones sobre cómo conseguir una vida más saludable y activa.
El entrenamiento de Arnold para lograr pectorales de acero
El actor advierte que se trata una rutina muy dura que no es apta para todas las personas, siendo desaconsejable por ejemplo para principiantes, ya que él era campeón de culturismo y entrenaba dos horas por la mañana y dos horas por la tarde.
La rutina que le permitía conseguir unos pectorales de gran volumen que aún hoy conserva es la siguiente:
- Abdominales: 10 minutos, aproximadamente 5 series de cada ejercicio.
- Peso muerto: varias series de calentamiento y luego 3 series de 10, 8 y 6 repeticiones.
- Dominadas con peso y agarre ancho: 4 series de 10 repeticiones.
- Press inclinado con barra: 4 series de 15, 12, 8 y 6 repeticiones.
- Press de banca con barra plana: 4 series de 15, 12, 8 y 6 repeticiones.
- Dominadas: 4 series con 15 repeticiones.
- Aperturas con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones.
- Remo con barra inclinada con agarre ancho: 4 series de 12 repeticiones.
- Pullovers en máquina: 4 series de 15 repeticiones.
- Fondos: 4 series de 10-15 repeticiones.
- Cable flys o cruces con polea: 4 series de 12 a 14 repeticiones.
- Remo sentado con cable: 4 series de 10 repeticiones.
- Remo con polea a un brazo: 4 series de 10 a 12 repeticiones.
- Pullover con mancuernas: 4 series de 15 repeticiones.
Como se puede ver, se trata de una rutina en la cual se incluyen una gran cantidad de ejercicios destinados al tren superior del cuerpo y muchos otros multiarticulares que estimulan la hipertrofia y permiten la ganancia muscular.
Este es el entrenamiento que le permitió a Arnold Schwarzenegger lucir los pectorales más grandes de la historia del cine y conservarlos aún hoy, con 76 años.
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