Después de haber hablado hace poco de que es mejor entrenar solo que mal acompañado, viendo que en los comentarios había opiniones para todos los gustos, he pensado que podía ser interesante más impresiones sobre ventajas e inconvenientes de entrenar sólo o acompañado.
Entrenar solo tiene una serie de ventajas e inconvenientes, al igual que entrenar acompañado. Hay quien elige una u otra opción de forma voluntaria, mientras que otros es más bien porque no les queda más remedio. Pongamos en la balanza ambas opciones de entrenamiento, con sus ventajas e inconvenientes más destacados:
Ventajas de entrenar solo
Habrá muchas más, pero estas son las que considero más destacables:
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Menos distracciones: Es más fácil concentrarse y respetar los tiempos de trabajo y descanso, así como hacer la rutina de forma más protocolizada.
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Más fácil organización: Puedes pensar con antelación qué vas a trabajar cada día y cómo hacerlo. Hay menos improvisación o cambios sobre la marcha (porque una máquina esté ocupada, porque sois muchos y no da tiempo...).
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Menos esperas: Es de lógica, es más sencillo encontrar hueco para uno ya sea en las máquinas, clases o cinta de correr, que tener que esperar a que tus compañeros también busquen su sitio.
Inconventientes de entrenar solo
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El aburrimiento: Tarde o temprano, entrenar sólo se hace pesado. Mentalmente cansa más, sobre todo en novatos en el gimnasio, y puede desencadenar el abandonar la actividad.
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Dificultad para progresar: Algunos ejercicios necesitan ayuda de un compañero para poder entrenar al fallo o dar el máximo. Sólo es muy complicado, o directamente imposible, realizar algunos ejercicios con mucha intensidad.
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Es fácil estancarse: Entrenado solo puede ocurrir que se termine repitiendo siempre la misma rutina, sin nadie que añada un consejo o aliciente para variar.
Ventajas de entrenar acompañado
Vienen a solventar muchos de los inconvenientes de entrenar solo:
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Es más dinámico, menos aburrido. Es más social y es más fácil conversas, progresar y aprender.
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Ayuda: Un compañero puede corregir fallos de técnica, o bien ayudarnos a levantar peso haciendo repeticiones al fallo, dando mayor seguridad.
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Más progresión: Si los compañeros se complementan, es fácil que cada uno vaya motivando al otro. También irán dando ideas o trucos, o buscarán progresión en los entrenamientos.
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Reto sano: un compañero es un estímulo para mejorar y superarse, para cargar un poco más de peso, aguantar un poco más corriendo y, en definitiva, para motivarse y superarse.
Inconvenientes de entrenar acompañado
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Es más fácil distraerse: Conversar en exceso, prolongar los descansos y no centrarse en lo que se está trabajando.
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Errores continuados: Si el nivel de todos es similar, y no se preocupan en exceso por aprender, es fácil que ninguno corriga los fallos propios o ajenos, o que cada cual imite al otro, haciendo los ejercicios de una forma incorrecta.
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Reto nada sano: Si el ambiente es demasiado relajado, es fácil ver grupos de personas entrenando todos de cualquier manera, a ver quién levanta más peso, perdiendo rango de movimiento y técnica en cada repetición.
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Más esperas: Al irse turnando, la rutina se realiza de forma mucho más lenta.
Entrenar solo o acompañado ¿Qué prefieres?
Ya comentamos un poco sobre el tema en el artículo anterior, pero esta es una buena oportunidad para hacerlo de forma más específica. En mi caso, creo que entrenar acompañado en general es más beneficioso siempre que se encuentre el compañero adecuado: alguien con interés, inquietud y que nos motive (y a quien motivar). Con ganas de socializar en los momentos de descanso pero sin descuidar la técnica y el esfuerzo en los de trabajo.
Entrenar solo por otra parte puede servir para concentrarse más o hacer la rutina sin tantas esperas, pero creo que a la larga puede convertirse en rutinario. Variar el tipo de entrenamiento, ya sea cambiando los ejercicios de la rutina, o del tipo de ejercicio practicado (entrando a clases colectivas, por ejemplo) puede ayudar a disminuir la sensación de monotonía. ¿Qué pensáis vosotros: se entrena mejor solo o con compañía?
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Imagen | brett jordan
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14 comentarios
errorlevel
Yo llevo 12 años entrenando solo en el gimnasio, y estoy muy contento. Si que es cierto que a veces viene bien tener alguien al lado para echarte un cable en esas ultimas repes en segun que ejercicios, pero bueno la verdad es que se puede entrenar bien.
Nerevarine
Un compañero y más al principio es importante, tanto para aprender, mejorar y motivar. Más adelante al dominar las técnicas solo hay que seguir tu rutina, pedir ayuda para las ultimas repeticiones y ayudar si te lo piden, creando un buen grupo de ayuda (que no de cotorras...)
Personalmente no cortas en intensidad y en cambio hace más ameno el día, incluso para esos días que tu motivación va por los suelos.
Salu2!
muscularse1998g
Yo prefiero entrenar solo, respecto a lo que dices de que entrenando solo te aburres, no tiene porque, porque si vas al gimnasio porque te gusta pues te diviertes entrenando de todas todas. Al menos esa es mi opinion.
Lady Fitness
Me parece interesante el tema de los "errores continuados" cuando entrenas en grupo: creo que está bastante a la orden del día en los gimnasios. Pero también lo podemos ver por el lado bueno: si tienes un compañero que se preocupa por aprender, puede corregirte la técnica en algún ejercicio en el que flojees.
uchihas
Yo prefiero ir acompañado, ejercicios como el press con barra sin alguien que ayude cuando estoy en fallo muscular me es indispensable para no acabar con la barra en el pecho hincada. De hecho el otro día uno por hacerlo solo se le cayó la barra a un lado.
nazgulin
A mi me gusta entrenar de las dos formas.
Normalmente entreno solo porque así voy más rápido y si necesito ayuda se la pido a cualquier coleguita que esté descansando o al monitor y ya está.
pbarrueco
Yo la única ventaja que le veo a entrar acompañado es la progresión, efectivamente hay algunos ejercicios que necesitas ayuda porque no puedes o más bien dicho, no te atreves, a entrenar al fallo por las consecuencias de ese; el ejemplo claro es el press banca con barra, ya me ha pasado dos veces de llegar el fallo no poder levantar la barra una vez bajada y verme negro para deshacerme de la barra sin tener que gritar ayuda.
Eso del aburrimiento de entrar solo yo no lo concibo, siempre entreno con música o sea que esté levantando peso o esté en el intermedio de descanso, aburrir no me aburro. Aparte, soy una persona a la que le gusta hacer deporte en solitario para concentrarme en mi mismo.
fiubas
En el gimnasio cuando se trata de pesas, siempre lo hago acompañado, nunca está demás ese compañero que además de darte seguridad te saca de aprietos cuando fallas.
En lo único que entreno solo en las sesiones callejeras en la playa y en el trote.
rodripk
La verdad es un tema que no me decanto por ninguna parte.
Yo creo que entrenar solo te sirve para estar centrado en lo que haces, y si te pones música estás en tu mundo y entrenas a tope. Pero por otro lado, si vas con un compañero, vas con más seguridad de levantar más peso y eso puede servir de ayuda, sobre todo las últimas reps.
Lo mejor, yo creo, es IR ACOMPAÑADO PERO MENTALIZADO PARA AYUDARSE MUTUAMENTE Y NO PERDER EL TIEMPO, ya que es fácil distraerse.
Un saludo!
arodriguez03
Sin duda la desventaja de entrenar solo es en el momento de mover los máximos pesos, psicológicamente, nos da más seguridad saber q alguien está cuidando, pero como en toda dificultad existe la oportunidad, entrenando solo he logrado romper mis propios pesos precisamente en esos momentos en los que parece que ya no se da más, el hecho de estar solo me deja solo un camino, terminar o terminar el ejercicio, es el reto entre el peso y uno, no existe nada más.
mario.zapagarcia
Yo llevo años entrenando solo y a pesar que muchos amigos me han comentado de entrenar conmigo siempre he declinado la invitación. Estoy muy acostumbrado a entrenar de forma muy protocolizada, sin distracciones, respetando descansos entre series y sin distracciones y sin apenas socializar en el gimnasio. Cuando necesito ayuda para una serie al fallo simplemente se lo comento al monitor o a algun otro usuario del gym. Aunque estoy de acuerdo que hay que tener mucha fuerza mental y mucha voluntad para ir a entrenar solo, no todos lo consiguen.
carlos___10
En mi caso lo tengo claro, es mejor entrenar con un compañero, pero no con cualquiera, tiene que ser una persona que entienda que al gym se va a entrenar al maximo y no a pasar la tarde hablando entre serie y serie y a ocupar maquinas y bancos, y si con esa persona compartes la misma dieta, rutina y objetivo mejor que mejor.
jota_rdk
Yo prefiero entrenar sólo, de hecho, lo hago. Me concentro más en el entrenamiento e intento que sea lo más fructífero posible. Que conociéndome, si fuera con alguien, me pondría a hablar demasiado y perdería intensidad. De todas formas conozco a la mayoría de mis compañeros en el gimnasio, así que si necesito ayuda con algún ejercicio sólo tengo que pedirlo y ya está. Yo estoy contento como estoy. Es verdad que a veces me paro a hablar y se me va un poco el santo al cielo, pero por lo general me concentro más en el entrenamiento.
pfyc
Joder macho y por este post ¿Te pagan?