Recientes investigaciones han demostrado que estirar antes de los entrenamientos y las competiciones no ayuda a disminuir el riesgo de lesión y que además, en deportes en los que es necesario la potencia y la velocidad estirar puede resultar contraproducente aumentando el riesgo de lesiones.
No obstante, estirar después de haber terminado el entrenamiento se convierte en una tarea obligatoria, después de numerosas contracciones musculares debemos volver a elongar a las fibras musculares hacia su longitud inicial.
Investigadores de Taiwán pudieron observar que un programa de 8 semanas involucrando estiramientos estáticos (30 sets de 30 segundos por estiramiento) o bien FNP (facilitación neuromuscular propioceptiva) disminuyeron los dolores musculares y agujetas después de un entrenamiento intenso con predominio del trabajo excéntrico.
Las contracciones excéntricas son aquellas en las que la resistencia vence a la fuerza muscular pero aun así hay tensión en el músculo. Es la fase negativa del movimiento, como cuando bajamos la pesa en un curl de biceps. Estas contracciones excéntricas son las que principalmente desgarran las fibras musculares.
Por ello, los estiramientos estáticos y la facilitación neuromuscular propioceptiva deberían ser introducidos de forma usual después de los entrenamientos.
Bibliografía I Medicine Science Sports and exercise, 43: 491-500, 2011
Imagen I kineticbands
Ver 13 comentarios
13 comentarios
Sergio Peinado
Gracias por el aporte ;)
cabito
En un post anterior que se hizo sobre los estiramientos hubo muchísima controversia (incluso acaloradas discusiones) sobre si eran buenos o malos. Mi humilde conclusión es que después de correr 12 km, como no estire todo lo estirable, a las pocas horas me muevo como Robocop, y si estiro tras haber aumentado las cargas en las pesas o los dias de entrenamiento más intenso, tengo menos agujetas (aunque las tengo igual). A mi me funciona. (lo digo porque sospecho que este post va a traer cola...)
dvaidgn
sergio,la principal razon por la cual estiramientos estaticos son malos antes de competencias en fuerza o potencia es rompen por asi decirlo puentes entre la actinina y miosina provocando una bajada en rendimiento muscular q los estudiosos marcan entre un 5%,sin embargo movimientos balisticoso cosas como el FNP hacn todo lo contrario promueven los puentes otorgando un pequeño extra
montolio
Hola sergio no me enterado mucho entre la noticia y los comentarios, a ver, estirar antes de hacer pesas es malo y es mejor hacerlo despues??
JJZ77
Alguien me puede decir qué lleva el hombre de la foto en las piernas? Parece como una goma que va de una pierna a otra...
carlosss1
hola Sergio ¡¡, he visto varios noticias publicadas por ti en las q hablas sobre la utilidad de realizar estiramientos previos en sesiones en las q se realicen contracciones concentricas y excentricas, y segun me han explicado en la universidad en gran parte llevas razón, antes no se deben realizar estiramiento estáticos, pero sí, como bien dices, otra serie de estiramientos, y me ha extrañado q no mencionas los estiramientos en los que se realiza tensión activa, en los que la tension se produce en las fibras musculares proximas a la insercion del musculo con el tendón, y así conseguimos que el musculo no sufra esa "perdida de fuerza"
Por cierto muy interesante todo lo q publicas ¡¡ gracias ¡¡