Muchas veces nos obsesionamos con mover los pesos de la forma más lenta posible. Bien es cierto que la fase excéntrica es la que más estimula la hipertrofia muscular, pero esto no quiere decir que nuestros levantamientos deban durar demasiado tiempo.
Podemos encontrar a personas que entrenan demasiado rápido sin que exista la fase excentrica, es decir, dejan caer los pesos inmediatamente, y también gente – aunque menos – que realiza los movimientos de forma muy lenta.
Se piensa que el mayor tiempo de tensión que soporta el músculo haciendo los ejercicios lentamente provocará una mayor hipertrofia y fuerza muscular. Pero un estudio del Springfield College de Massachusetts demostró que entrenar a un ritmo más rápido (2 segundos arriba, 2 segundos abajo) aumentó el rendimiento en el press de banca más que entrenar a un ritmo lento (4 segundos abajo, 2 segundos arriba).
Entrenar a un ritmo o tempo más rápido resultó en una mayor incremento de IGF-1 - importante hormona anabólica -. Entrenar a un ritmo más lento reduce la capacidad de levantar mayores pesos produciendo menores ganancias.
Bibliografía I Journal of Strength and Conditioning Research, 25: 406-413, 2011
Imagen I jontunn
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7 comentarios
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Sergio Peinado siempre desmontándonos nuestras habituales prácticas (si es correcto todo lo que dices, para bien, por supuesto).XD Aunque yo creo que subir igual de rápido que bajar puede conllevar un aumento en la probabilidad y riesgo de lesiones. Un saludo!
IronManu
¿No habría ningún riesgo de lesión, de realizar el ejercicio tan rápido(yo lo suelo hacer demasiado lento prestando mas atención a la técnica y no cogiendo tanto peso)?.
montolio
Pues yo creo q muchas veces, aunk intente controlarme, entreno muy rapido..... xD tendria q ver a alguien haciendo cada movimiento correcto para saber como hay q hacerlo
luca.gaudiosi.5
MMM, se me hace que tiene mucha razon este articulo, desde que pongo en practica levantar mucho peso lentamente , no he podido avanzar de 5 levantamientos...
drevenga
Bueno, la verdad es que a veces no sabe uno bien a quién hacer caso, ya que hemos leído otros comentarios diciendo justamente lo contrario, que hay que hacer los ejercicios de forma lenta (no excesivamente) pero si despacio para que el músculo esté más tiempo en periodo de trabajo. Supongo que habrá que tirar por la calle de enmedio, "unos días de una forma y otros de otra" y a ver qué pasa. Saludos
dariuz_cross
Yo creo que esta información no debe ser tomada al pie de la letra, me parece que la mejor forma de trabajar es ser variado en cuanto a los ejercicios que realizamos y la forma de realizarlos, muchas gracias por cambiar la mentalidad con cada post, saludos a todos!