Hay infinidad de ejercicios para las extremidades inferiores que podemos realizar para fortalecer los músculos de la zona, pero personalmente, he seleccionado mi top 3 de ejercicios para piernas por su efectividad y otras ventajas que a continuación comparto con vosotros:
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Peso muerto: es uno de mis preferidos a nivel general, pues este ejercicio siempre deja la sensación de trabajo bien realizado e intenso, y para las piernas es clave si queremos trabajar la parte posterior de las mismas. Además, con éste movimiento es posible sumar grandes cargas para un trabajo aun más exigente.
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Zancadas: es un ejercicio de autocarga, por lo que podéis realizarlo donde quiera que te encuentres, sin peso alguno o con el añadido de una barra, mancuernas u otro peso. Además, como antes comentábamos en Vitónica, variando la dirección de la zancada, podemos lograr el trabajo de todos los músculos de las piernas, desde cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, hasta abductores, aductores y más.
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Sentadilla: al igual que las zancadas, pueden realizarse en cualquier lugar, con o sin peso, y en diferentes direcciones o posiciones, por lo que permite un buen trabajo de las extremidades inferiores. Además, resulta un movimiento completo e intenso que a mi criterio, es básico en toda rutina de ejercicios.
Ésta es mi selección o mi top 3 de ejercicios para piernas que suelo incluir en mis entrenamientos y a mi criterio, resultan clave para fortalecer las extremidades inferiores, y darle la forma característica a cada músculo de la zona.
Y vosotros, ¿qué ejercicios preferís para trabajar las piernas?
En Vitónica | En defensa del peso muerto: un ejercicio completo
En Vitónica | ¿Por qué necesitas hacer sentadillas?
Imagen | iStock
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15 comentarios
helzebet
Odio las zancadas xD parecen una bobada, pero a mí me cuestan la vida. Coincido con los 3 ejercicios. Los 3 son intensoa y dejan sensación de haber trabajado duro y bien.
mayca.garcialuque
A mi me gusta combinar esos ejercicios con pliométricos, rollo salto en diamante + sentadilla + burpee. Y después de eso no puedo moverme en unas horas D:
marcosrojas
Yo suelo hacer todos los días sentadilla y me dio muy buenos resultados en mis piernas, creo que es una de las mejores actividades para tonificar las piernas.
Lady Fitness
Y zancadas y sentadillas sin peso pero con salto, ¡a tope de intensidad! :)
Juancamina
Sentadillas, prensa y subidas laterales. Abzo. Juanca.
baketto
Las zancadas son mi ejercicio pendiente porque por una cosa o por otra no suelo hacerlo mucho, pero los otros dos son básicos para mí también
lest1986
Y hacerlos todos en una misma sesion como hago en mi t/p , deseas la muerte absoluta jaja. Pero se trabaja de vicio :)
rbngc78
Sin duda los 3 mejores, con sus variedades.
Las zancadas son matadoras, a mi me cuesta horrores hacerlas, pero si no las hago no acabo el entreno igual.
Para mi 3 ejercicios imprescindibles de piernas, despues de estos 3 les puedes añadir alguno más, pero estos 3 siempre.
fransynergym
A mi también me parecen tres ejercicios básicos para trabajar las piernas. Yo añadiría uno más que me encanta. Consiste en colocar una cajon o un banco delante con una altura de 50cm, más o menos, subir una pierna al mismo, y con el pie apoyado en el banco hacer fuerza y subir la otra pierna. Siempre con el cuerpo recto y trabajando el core. Yo hago 6 series con 20 repeticiones en cada pierna. Comencé sin peso y ya uso unas mancuernas de 12kg en cada mano. ¡Me encanta!
guidogsa
Voy a implementar las zancadas!! Una consulta, la sentadilla búlgara se puede llegar a considerar el mismo movimiento que una zancada?? Porque parecen similares. Gracias.
yosi1
Las zancadas bulgaras, sentadillas con peso libre y sentadillas sumo no faltan en mi rutina
davidricardo.bermeo
Esta bien hacer en un dia 5 o 7 ejercicios de piernas