Para trabajar la zona media del cuerpo disponemos de muchas y variadas opciones, pero sólo algunos movimientos nos resultan verdaderamente efectivos y útiles para fortalecer el abdomen. Por eso, a continuación os dejo mi top 5 de ejercicios abdominales y las razones por las cuales los incluyo dentro de mis movimientos preferidos.
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Crunch sobre fitball: es un ejercicio relativamente fácil de realizar, sobre una superficie inestable, y me resulta muy efectivo para estimular la contracción del abdomen, hasta se puede percibir después de un gran número de repeticiones, el esfuerzo intenso que demanda. La técnica de ejecución de este movimiento ya fue descrita en Vitónica.
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Puente abdominal o estabilización horizontal: es un ejercicio de contracción isométrica que sólo requiere del propio cuerpo para realizarse y que trabaja hasta los músculos más profundos del abdomen. Además, dispone de muchas variantes que podemos realizar. Para ver cómo se ejecuta el ejercicio, puedes acceder a nuestra guía de ejercicios abdominales, donde se detalla el movimiento.
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Elevaciones de rodillas en paralelas: aunque es un movimiento que sólo podemos realizar en el gimnasio o con equipamiento, me ha resultado muy eficiente para el trabajo del recto abdominal e incluso, la parte subumbilical del mismo. Por ello, también lo incluyo dentro de mis preferidos. Puedes ver más detalles del movimiento en nuestra guía de ejercicios abdominales.
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Extensiones abdominales con barra: este ejercicio me ha permitido un gran incremento de la fuerza en la zona media, resulta muy intenso y trabaja un gran número de músculos del core. También hemos detallado su realización en nuestra guía de abdominales.
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Rodillas al pecho sobre fitball: se trata de un movimiento exigente que hemos descrito anteriormente, y que solicita no sólo el recto abdominal, sino también, oblicuos y transverso del abdomen. Resulta un ejercicio exigente y que verdaderamente deja un quemazón tras unas cuantas repeticiones.
Éste es mi top 5 de ejercicios abdominales, que por su efectividad y su exigencia no faltan en mi rutina de ejercicios. Y vosotros, ¿qué ejercicios prefieren para trabajar el abdomen?
En Vitónica | Guía de ejercicios abdominales
Imagen | Thinkstock y Thinkstock
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