Para la mayoría de personas que están metidas en el mundo de las pesas, o llevan años practicando fitness, esta pregunta puede parecer obvia y estar más que resuelta. Pero lo cierto es que muy a menudo, sobre todo personas que comienzan, me siguen consultando este tipo de dudas.
Si quiero quemar grasa qué es mejor ¿más repeticiones o más peso? Es muy común que si comienzas en el gimnasio y no consultas a ningún monitor, o persona que te pueda asesorar, te surjan disyuntivas a la hora de priorizar en la ejecución de los ejercicios.
Existen muchos mitos en torno al tema de levantar menos peso haciendo más repeticiones y viceversa, pero lo cierto es que si no realizas el ejercicio con el peso óptimo y adecuado, incrementándolo a la par que incrementas la intensidad, no vamos por el buen camino.
Vayamos entonces por el buen camino...
Algo parecido ocurría cuando hablábamos sobre la manera más efectiva de quemar grasa...¿cardio o pesas? Muchas personas relacionan una mayor quema de calorías con correr una hora a ritmo regular en lugar de con una sesión óptima de pesas; pero la realidad es que a medio plazo las pesas, como vimos, cumplían mucho más óptimamente estas expectativas. Pues en este caso ocurre lo mismo, muchas personas erróneamente relacionan un ejercicio más duradero (con conlleve muchas repeticiones) con quemar más grasa.
Con esto qué quiero decir, que cuanta más intensidad impliquemos en el entrenamiento (cargas altas a bajas repeticiones) más masa muscular vamos a crearemos y por tanto, a medio plazo, más grasa vamos a quemar (a más músculo, más metabolismo basal).
Si buscamos quemar grasa y conseguir un buen tono muscular deberemos de anteponer el peso y la calidad de cada ejecución, a las indefinidas repeticiones ligeras, con eso vamos a generar más hipertrofia muscular que es la clave para aumentar la quema de grasa independientemente de la dieta que se siga, que evidentemente debería ser hipocalórica para dicho objetivo.
Por tanto, si bien en el entrenamiento se puede quemar más grasa "al momento" con entrenamientos menos pesados y bajos de intensidad, entrenando entre 6 y 12 repeticiones con buena intensidad y atendiendo a una buena velocidad y cadencia, vas a quemar a largo plazo mucha más grasa.
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majafe1984
Buenas Tardes!! (en Argentina). No me ha quedado claro lo siguiente: "Por tanto, si bien en el entrenamiento se puede quemar más grasa "al momento" con entrenamientos menos pesados y bajos de intensidad, entrenando entre 6 y 12 repeticiones con buena intensidad y atendiendo a una buena velocidad y cadencia, vas a quemar a largo plazo mucha más grasa".
Lo que quiere decir es (con buena intensidad) ¿El rango de repeticiones se sugiere entre 6 y 12? Muchas gracias!!
princesagrumosa
pero a largo plazo, el entrenamiento con cargas es mas efectivo para quemar grasa que el cardio cochinero... porque el cuerpo en general queda "activado" durante el resto del día o noche después del entrenamiento... mujeres a entrenar como espartanas y a comer y nutrirse bien... "entrenar" y "comer" como barbies no las llevará a ningún lado... solo a perder masa muscular y a tumbas metabólicas...
pako_1
Para quemar grasa: ¿más repeticiones o más peso?
Más cardio HIT
misstostadora
Lo mejor es llevar una vida sana y una buena alimentación.
Mens sana in corpore sano!!
:)
elmostro
Lo primero es tener en cuenta el sistema energético a usar. En este caso es la grasa. No complicarse con ejercicios de mucho esfuerzo (mas fosfagenos) o anaerobicos (mas glocogenicos).
Nos vamos directamente a ejercicios para quemar grasa que son los de fondo con una intensidad baja y una duración alta (aerobicos) ya que la grasa se oxida en presencia del oxigeno y por hay derecho mejoramos la bioadaptación al ejercicio.
CAMILO RAMIREZ (profesional en deportes POLITECNICO JIC)
ahyka2
Hola buenos días. Os comento llevo el el gym 6 meses con una tabla de ejercicios para parte inferior y superiorde 3 series y 20 repeticiones cada una. Mi monitor me ha cambiado la tabla y ahora hago 25 repeticiones y 3 series con el mismo peso, para luego a las 3 semanas volver a cambiar a menos repeticiones y más peso. Mi intensión es tinificar y en este tiempo no he visto resultado visible. No se si realmente lo estoy haciendo bien. Con muchas repeticiones y poco peso, o subir de peso y hacer pocas repeticiones?
Gracias
francisconova
yo discrepo ya que no se puede lograr hipertrofia estando en estado hipocalórico.
Aparte si estás adelgazando o tonificando estás en dieta baja en carbohidratos con laa reservas de glucógeno constantemente bajas impidiéndote rendir al 100% en entrenamientos de pesas intensos.
syv_lawliet
Tampoco entendí, estoy en dieta hipocalórica, deseo bajar 15 - 20 kilos, para las repeticiones de tronco superior realizo 5 series divididas en 15 repeticiones y tronco inferior realizo 4 series dividas en 12 repeticiones.
A partir de mañana cambiaré el entrenamiento ya que apenas cumplí 1 mes
danielgabriel
Este post me dejó algo confundido ya que tú afirmas algo pero un par de comentarios otra cosa. Al investigar más de esto encontré en otras páginas que la intensidad debe ser media para asegurar la quema de grasas.
En general, las opiniones respecto al peso y número de repeticiones o series para perder grasas son muy variados en la web. :s