¿Cuántas series se deben hacer por sesión para maximizar el aumento de masa muscular? ¿Y por semana? El volumen de entrenamiento es la principal variable que debemos controlar para desarrollar músculo. Algunos autores exponen que mejor un...
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El número de repeticiones nos da información sobre nuestro nivel de fuerza, pero podemos controlar mejor el estímulo sabiendo lo cerca o lejos que estamos del fallo muscular. Contabiliza así tus series a partir de ahora.
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Cuando buscamos ganar músculo es importante tener en cuenta el estímulo que nos dan las series de nuestro entrenamiento y la fatiga que se deriva de ellas. En este artículo relacionamos esto con el número de repeticiones por serie.
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El crecimiento muscular se genera cuando entrenamos fuerza en base a unas variables. El número de repeticiones es uno de los factores que influyen en ese aumento de masa muscular, pero hay muchos mitos acerca de cuál es adecuado.
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Un estudio reciente publicado en la prestigiosa revista Sports Medicine pone fin al eterno debate sobre si es mejor utilizar cargas altas a bajas repeticiones o cargas bajas a muchas repeticiones para ganar masa muscular. En esta...
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Es casi una norma del diseño de rutinas de entrenamiento variar los rangos de repeticiones que se cubren durante una sesión. Poca gente se pregunta si hay base que lo justifique, pero hoy vamos a explicártelo.
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Una de las recomendaciones habituales a la hora de diseñar el entrenamiento es que deberíamos periodizar los rangos de repeticiones que trabajamos en cada ejercicio. En este artículo te explicamos por qué esto es irrelevante.
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Entrenar con cargas muy ligeras o lo que es lo mismo, por encima de las 20 repeticiones no es útil para ganar masa muscular. En este artículo te explicamos por qué sucede esto incluso aunque lleves al fallo una serie de este tipo.
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Las pautas actuales de entrenamiento de fuerza afirman que se requieren cargas superiores al 70% de 1RM (repetición máxima) para maximizar las adaptaciones en la fuerza muscular y también de cara a ganar masa muscular. De manera similar,...
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Cuando realizamos entrenamientos con pesas tenemos un objetivo estético para ganar masa muscular, o uno de rendimiento para mejorar nuestra fuerza y potencia. En ambos casos, el número de repeticiones que hacemos en cada serie determina el...
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¿Cuánto peso tengo que levantar para ganar masa muscular? La broscience, que es el término utilizado para abordar "la ciencia de las personas que van al gimnasio" expone que tenemos que levantar un peso que se corresponde a unas 6 - 12...
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La sobrecarga progresiva es clave en las ganancias de masa muscular y fuerza y para inducirla hay que ir aumentando la cantidad de trabajo que hacemos. En este artículo te explicamos si es mejor aumentar kilos o repeticiones.
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Con cada peso que seleccionamos en nuestros ejercicios podemos hacer un número máximo de repeticiones. Un nuevo estudio ha diseñado las tablas que te dicen las repeticiones teóricas que puedes hacer con cada peso.
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Tener o no en cuenta la cadencia a la que realizamos una repetición puede suponer la diferencia entre estimular un músculo o simplemente estar agitando un par de mancuernas. En este artículo te explicamos cómo hacer una repetición.
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En las series para ganar masa muscular, ¿haces muchas repeticiones con poco peso, o pocas repeticiones con mucho peso? Esto es lo más recomendable para optimizar tus ganancias musculares.
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El cuádriceps es un músculo de cuatro cabezas con una serie de particularidades. En este artículo te explicamos cómo elegir correctamente los ejercicios y rangos de repeticiones para que el estímulo al entrenar sea el mejor posible.
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Los isquiosurales son un grupo muscular complejo por su anatomía. En este artículo te explicamos cómo elegir correctamente los ejercicios y rangos de repeticiones para que el estímulo al entrenar sea el mejor posible.
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El dorsal es un músculo con varias particularidades a nivel anatómico. En este artículo te explicamos cómo elegir correctamente los ejercicios y rangos de repeticiones para que el estímulo al entrenar sea el mejor posible.
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Los tríceps son un grupo muscular particular por sus tres cabezas. En este artículo te explicamos cómo elegir correctamente los ejercicios y rangos de repeticiones para que el estímulo al entrenar sea el mejor posible.
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El bíceps es un músculo de dos cabezas con una serie de particularidades. En este artículo te explicamos cómo elegir correctamente los ejercicios y rangos de repeticiones para que el estímulo al entrenar sea el mejor posible.
Leer más »Repeticiones:Este es el número de series que debes realizar en tus entrenos con pesas si quieres resultados de verdad.Adiós a contar repeticiones en las series...
