Hemos realizado este vídeo para todas aquellas personas que quieren entrenar el pectoral de una forma diferente o para aquellas personas que quieren más simetría entre sus pectorales o también para aquellas personas que entrenan solos. Con este vídeo parte tu pecho en dos zonas como si fueran independientes.
Lo ideal de este vídeo de ejercicios es conseguir trabajar el pectoral desde otros ángulos diferentes consiguiendo implicar fibras que no se usan cuando se entrena el pecho de la forma tradicional, es decir, con ambas pectorales implicados a la vez en el ejercicio, pero no sólo eso, aquí entra en juego el ejercicio de negativas perfecto.
Si os fijáis en el primer ejercicio se trabaja completamente con negativa,, además de poder realizar la negativa todo lo lento que se pueda y con un peso que incluso no puedas manejar en la subida ya que esta la realizarás con ambas manos y te será mucho más fácil conseguir elevar el peso.
Puedes meter estos ejercicios dentro de tu rutina habitual de pecho para trabajar de una forma aislada un pectoral de el otro y así implicar diferentes grupos de fibras musculares, además de tener que mejorar implícitamente tu equilibrio para coordinar el lado que trabaja del que descansa.
La mejora en el equilibrio te ayudará a sentirte más seguro en futuros ejercicios de presses con muchas cargas, mejorando el agarre de la barra y equilibrando el peso de los discos perfectamente con tu vertical. Pruébalos y notarás la diferencia.
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26 comentarios
falred
Muy interesante si señor, pero creo que puede ser algo incomodo con ciertos ejercicios y se puede cargar mucho la espalda y el lumbar. Sin embargo el press banca con multipower me parece genial por la parte negativa, no se me había ocurrido y mira aque soy inventitos ;)
PD: Menudos antebrazos te gastas David xD, me han incitado a empezar a hacer, sin duda creo que es lo que me está limitando ciertos ejercicios de brazos etc.
javy_spa
Interesantes, pero como dice Falred creo que pueden sobrecargar la espalda si no se tiene mucho cuidado y equilibrio, sobre todo cerca de llegar al fallo.
jask
Muy buen post, muchas gracias :) Tengo una pequeña duda con la contractora, qué sería mejor... apoyar bien el brazo (como en este video) http://www.youtube.com/watch?v=pVXAPcOq_58 o hacerlo como lo realiza David agarrando el "soporte" con las manos ?
Gracias =)
Fer Balboa
Muchas gracias por estas ideas! A mí la verdad, pecho es uno de los músculos que más me cuesta trabajar y desarrollar. Por cierto,¿pondrás estos ejercicios en el reto de volumen?
escuerzomagico
Esto sirve para compensar los pectorales descompensados? Yo es que el izquierdo lo tengo mas grande y fuerte que el derecho, pero además me da la sensación que su forma de por si es diferente, que uno es como mas redondo y el otro mas cuadrado y que no se unen por la misma parte al esternón. Estos ejercicios arreglan estas descompensaciones o realmente los dos pectorales son diferentes y nunca se van a poder ver totalmente simétricos?
jona81
David, cuando vas a publicar la dieta y rutina de volumen¿? Vuelvo de nuevo al gimnasio ahora y estoy esperando que la publiques con alma en vilo. Además, seguro que tu la haces bastante limpia.
Saludos y a seguir así.
10053
Buen post! pero david una pregunta, en teoria la hipertrofia no se da cuando la contraccion muscular es en fase concentrica?
ariasdelhoyo
Creo que esta modalidad puede ser interesante para corregir, en cierta medida, la falta de simetría. Sin embargo, cuando lo veo hacer me da la impresión de que se está usando demasiada energía para mantener el equilibrio.
11753
hola... tengo una pregunta cuantas repeticiones x ejercicio ??