Siempre hemos dicho que no sólo el entrenamiento aeróbico es de utilidad para adelgazar, sino que levantar pesas permite incrementar el metabolismo. Sin embargo, cuando hablábamos de perder peso, levantábamos poco peso y hacíamos muchas repeticiones con la finalidad de incrementar el gasto calórico y tonificar, pero no desarrollar masa muscular.
Por otro lado, también sabemos que no por levantar grandes pesos vamos a tener unos voluminosos músculos, sino que quienes así lo logran deben comer una gran cantidad de alimentos y calorías para que el desarrollo muscular tenga lugar. Entonces, se postula que levantar mucho peso y hacer pocas repeticiones es más útil para adelgazar.
Un estudio realizado con mujeres encontró que aquellas que levantaban más peso y realizaban menos repeticiones tenían un metabolismo más activo y quemaban más calorías que aquellas que levantaban pesos ligeros y hacían muchas repeticiones.
Las mujeres que más calorías quemaron levantaban el 85% de su carga máxima y realizaban dos series de 8 repeticiones cada una.
Asimismo, otro estudio del año pasado confirma que las mujeres que menos repeticiones hicieron con mayor peso perdieron más grasa corporal. Sin embargo, todo esto puede ser más de lo mismo, pues es totalmente verídico que incrementar masa muscular acelera el metabolismo, y si bien en las mujeres esto no se percibe como en los hombres, es decir, nunca llegaremos a un desarrollo muscular como en el individuo masculino, la masa muscular se incrementa para colaborar con un mayor gasto calórico y así, perder peso y grasa corporal.
Además, no podemos dejar de lado el ejercicio aeróbico, porque de nada sirve tener un metabolismo más activo si no lo aprovechamos moviéndonos para estimular más aun el gasto calórico. Entonces, no es necesario levantar poco peso y hacer muchas repeticiones para adelgazar, sino que podemos sumarnos a la sala de musculación para perder peso, pero nunca debemos olvidar que es mejor complementar musculación con aeróbic y estos con flexibilidad.
Asimismo, un entrenamiento completo debe estar adecuadamente acompañado por un descanso óptimo así como por una dieta apropiada que nos permita adelgazar con salud, sin perder firmeza en el cuerpo ni velocidad en nuestro metabolismo.
Vía | FitSugar
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Imagen | Greg westfall
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zeioth
Esta afirmacion puede ser peligrosa leida por un principante. Aclaro que el entrenamiento con pocas repeticiones y mucho peso se usa para entrenar fuerza, y que si no estamos habituados al deporte nos podemos lesionar con facilidad. Asique si sois nuevos, haced el primer mes con cargas bajas e id subiendo el peso progresivamente. No os pongais el primer dia con 10 kilos en cada mancuerna o acabareis hechos polvo.
djfranxeco
Sin duda muy interesante Gabriela, muchísimas gracias. Me sorprende mucho como algo tan simple como esto todavía no se sabe y seguimos pensando que quemamos un gran número de calorías tan sólo con ejercicio aeróbico.
Me quedo con la duda de como es el metabolismo en estas condiciones, ¿dónde podría averigüar más sobre este tema? ¿podría saber aproximadamente cómo? Yo personalmente tengo entendido que el metabolismo de los ácidos grasos es "muy lento" para hacer ejercicio anaeróbico, que requiere mucha energía en muy poco tiempo. ¿cómo se produce entonces?
Pulpopirata
Para levantar mucho peso hay que comer mucho, o que te crees que comiendo verdura hervida te vas a poner a hacer press banca?? Conozco a mas de uno que se va al gimnasio sin comer y se ha caido redondo.
lugilde86
Y además de poner poco peso fundamental el tema del movimiento de cada ejercicio, que ves a los pobres principiantes como hacen alguno de ellos, y piensas en dos días lesionado..
jeniffsthory
Hola. Yo tengo una duda, tengo sobrepeso y desde hace unas semanas hago ejercicios y para los brazos levanto pesas de 5 kilos cada una, pero me he dado cuenta que se van poniendo mas duros, entonces me pregunto si el peso que levanto es adecuado o excesivo y si terminare poniendome musculosa que es lo que definitivamente no quiero, solo quiero adelgazarlos y tonificarlos. Y cuantas series son las adecuadas para cada brazo.
Saludos
abc3
Tengo una gran confusión, he leido varias opiniones al respecto y aún no se ponen de acuerdo respecto al tema. Según mi lógica y mi experiencia pienso lo siguiente: Si corro 45 minutos, se supone que realizo cardio lo suficiente, entonces inmediatamente despues mi plan es hacer pocas repeticiones con mucho peso, para seguir quemando grasa y al mismo tiempo hacer musculo. Yo creo que ya no es necesario hacer muchas repeticiones y series con poco peso debido a que ya realicé un ejercicio aeróbico. Estoy en lo correcto???
Expongo esto porque en otro artículo de vitonica exponen lo contrario entonces eso me confunde mucho.
Por favor aclarenme este punto.