La parte más estrecha del cuerpo por naturaleza resulta un atractivo importante no sólo entre las mujeres, sino que en los hombres, tener un torso trabajado y una cintura marcada resulta de gran valor para la salud y la estética. Por eso, hoy te contamos qué trabajar para reducir cintura.
El entrenamiento aeróbico resulta de gran importancia para reducir grasas que pueden acumularse en la zona abdominal, sobre todo en los hombres que son más propensos a tener barriga que las mujeres, donde la grasa se acumula más en las caderas y muslos. Por eso, para reducir cintura es fundamental quemar la grasa si esta se encuentra en exceso en el organismo.
Además, el trabajo de algunos músculos es de gran ayuda si queremos reducir y marcar la parte más estrecha del cuerpo, por eso, no podemos dejar de ejercitar el transverso abdominal que evitará tener un vientre abultado y además, colaborará con una buena postura que ayuda a afinar la cintura.
Asimismo, el trabajo de abdominales intercostales y oblicuos es fundamental para que la cintura se marque y resulte visible tras la eliminación de grasa en dicha zona. Son músculos que al tonificarlos dan forma al cuerpo y lo modelan acentuando la curva que da origen a la cintura.
Para trabajar estos músculos podemos realizar el movimiento de péndulo con el cuerpo para solicitar intercostales, podemos realizar la tabla o plancha abdominal para trabajar transverso y oblicuos si realizamos la tabla lateral. También es de ayuda el clásico twist abdominal que además puede ayudarnos a quemar algo de grasa de esa zona.
Algunos ejercicios útiles para reducir la cintura mediante la tonificación de los músculos que colaboran en su visibilidad son:
Por supuesto, nunca debemos dejar los ejercicios aeróbicos a un lado y tampoco debemos descuidar la dieta si queremos lucir una cintura atractiva y saludable al mismo tiempo.
En Vitónica | Un ejercicio para trabajar la respiración y reducir la cintura
En Vitónica | Evitar el perímetro de la cintura al hacer abdominales
Imagen | Lululemon athletica
Video | CursosCCC
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20 comentarios
lamada
A mi lo que no me convence mucho es el video con los ejercicios. Los Suit Ups con los pies enganchados solo sirven para flexionar la cadera utilizando mas el psoas que otra cosa lo que se traduce en dolor lumbar. Ademas las inclinaciones laterales con mancuernas en ambas manos está demostrado que es un machaca vertebras, el modo correcto de realizar ese ejercicio es sujetando una mancuerna en una mano y flexionando hacia el lado contrario, y al regresar llegar solo hasta la vertical
marioblazquez
Muy buenas, sólo decir que hay que pensar y conocer muy bien la técnica, ejecución y objetivos de los ejercicios que ponemos como ejemplo, ya que los que se facilitan en este vídeo, requieren una experiencia y enseñanza de los mismos. Por otro lado, se ha hecho demasiado hincapié en el trabajo de los músculos del abdomen, y menos en el trabajo aeróbico, cuando los dos tienen la misma importancia para conseguir dicho objetivo. No estaría demás facilitar cómo deberíamos trabajar, a qué intensidades, tiempos de ejercicio aconsejados, descansos, etc. Importante educar y hacer comprender a todos los que busquen este objetivo, que lo mejor es realizar un trabajo combinado(entrenamiento con cargas más entrenamiento cardiovascular) y acompañado de una dieta que se ajuste a nuestras necesidades. Pensemos que estamos hablando de reducir el perímetro de la cintura, que colleva una pérdida de peso y que la mayoría de los individuos que busca este objetivo tienen un IMC de 25 o mayor del 25% del peso corporal, y que por tanto, hay que tener un especial cuidado en la forma de trabajo. Animo a aquellos que les interese el trabajo relacionado con la pérdida de peso y grasa corporal, a echarle un vistazo al trabajo de investigación que se está realizando en el Hospital Universitario La Paz, llevado a cabo por la Facultad de C.C.A.F.D de Madrid, y a observar cuál es la mejor manera demostrada para lograr dicho objetivo. Un saludo y a seguir trabajando!
nenitaxula
- MIDE TU CONTORNO. ¿Sabías que un perímetro de cintura superior a 89 cm entraña riesgos para la salud? Otra fórmula para saber cuánto te sobra es calcular la relación cintura/cadera (divide la medida del contorno de tu cintura por el de la cadera). Un resultado mayor de 0,85 no se considera saludable.
- NO TE OLVIDES DE LAS PESAS. Para perder esos centímetros de más, practica ejercicios con pesas. El objetivo es eliminar grasa abdominal sin reducir el metabolismo. Habla con tu preparador físico sobre los que más te convienen.
- FORTALECE LOS ABDOMINALES. Aunque no es posible “fundir” la grasa, sí podemos reafirmar el abdomen y conseguir un vientre más plano. Para endurecer los músculos profundos: adopta la postura del gato, apoyándote sobre las manos y los pies. Deja el vientre relajado mientras inspiras, y expulsa el aire lentamente. Al fi nal de la expiración, mete el ombligo hacia dentro y hacia arriba. Debes sentir un tirón en la cintura (como si pasaras por una puerta muy estrecha). Mantén durante 10 segundos. Repite 10 veces. Para los músculos inferiores: acuéstate sobre la espalda, con las rodillas dobladas hacia tu pecho y los brazos a los lados. Tensiona el bajo abdomen y levanta las nalgas del suelo. Mantén la posición 10 segundos. Repite cinco veces en tandas de 10 repeticiones.
- PRACTICA UNA DIETA SANA. Reemplaza las grasas animales y trans por aceite de oliva virgen, ácidos grasos Omega 3 y grasas poliinsaturadas; cambia el pan y las harinas blancas por sus versiones integrales y sustituye los dulces por frutas.
raulbc
El ejercicio de twist, tal y como se muestra en el video no es nada adecuado, el movimento de rotación junto con el de torsion no es nada adecuado para la columna lumbar, y menos hacerlo con una barra pesada donde el movimiento de rotación es al límite.
En el caso de hacerlo, para minimizar lesiones, sería mas adecuado ejecutarlo con movimientos muy cortos y rápidos.
El de oblicuos con dos pesas, lo correcto es hacerlo con una única mancuerna.
El ejercicio de crunh también es incorrecto, no hay que flexionar mas de 30º la columna lumbar,todo lo que sea por encima ya nos ayudamos del psoas iliaco y recto anterior del cuádriceps. También es incorrecto tirar de la columna cervical, lo correcto es mirar hacia el techo.
Para mi gusto, la mejor manera de hacer el crunh es hacerlo sobre una fitball, actuan músculos estabilizadores y hay un mayor trabajo excéntrico del abdomen.
Para el transverso del abdomen lo mejor es la gimnasia abdominal hipopresiva, el inconveniente es que son posturas muy complejas donde hay que tener muy buen control corporal.
Buen post, lo único el video, que está un poco desfasado,pero en conjunto para mi ha sido bueno.
Saludos!
bautii
Gabriela...Esto qué es? yo creía que estas cosas ya estaban superadas...
Los michelines de la cintura NO SE VAN haciendo giros ni abdominales. Lo que podrás conseguir con los giros es una lesión en las vértebras lumbares y otra lesión en las cervicales por "tirar" de la cabeza con las manos.
No lo comparto en absoluto.
valeriaduarte
Genial! coincido porque realmente ayudan a reducir la cintura, lo hago y es evidente el cambio.
Sigo instrucciones de una dieta y planes que me enviaron, lo comparto, es ogual de útil.