Para muchas personas caminar es la única actividad posible de realizar y placentera, y aunque muchos desprestigian la misma por su bajo gasto calórico, caminar resulta de gran ayuda para la salud de quienes la realizan, incluso, con sencillos trucos se pueden quemar más calorías caminando.
A continuación te mostramos estos secretos que permitirán progresar en el entrenamiento, tonificar más músculos e incrementar el gasto calórico aun con sólo caminar. Simplemente tenemos que añadir pequeños movimientos o cambios a la caminata para obtener mejores resultados.
Para quemar más calorías caminando, es importante comenzar por mover los brazos a los lados del cuerpo, mientras éstos forman un ángulo recto y se balancean hacia atrás y adelante. Con este simple movimiento de brazos podemos gastar un 15% más de calorías al caminar.
Acelerar la velocidad al caminar también puede incrementar el gasto calórico, sin necesidad de hacer grandes cambios en el ritmo podemos obtener resultados.
Por otro lado, variar los pasos que damos al caminar también incrementa la cantidad de calorías quemadas y permite trabajar diferentes músculos para tonificarlos. Por ejemplo, caminar con los talones trabaja el tibial anterior, caminar de puntillas de pie para tonificar la parte posterior de la pierna, caminar levantando las rodillas o con las piernas rectas son algunos cambios que podemos implementar para quemar más calorías caminando y no aburrirnos.
Asimismo, si en medio de la caminata tomamos una escalera podemos tonificar glúteos y piernas al mismo tiempo que elevaremos la frecuencia cardíaca para lograr un trabajo más aeróbico y aumentar el gasto calórico caminando.
Saltar cada determinado número de pasos también es una alternativa para quemar más calorías o hacer una flexión de brazos para tonificar la parte superior del cuerpo en medio de nuestro paseo diario.
Caminar puede ser una gran actividad, económica y placentera, pero también necesita variedad para progresar en los efectos que obtenemos sobre nuestro cuerpo.
Vía | FitSugar
En Vitóncia | Optimiza tus caminatas
En Vitónica | Algunos consejos para gastar más calorías caminando
Imagen | Ed Yourdon
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