Ya sabemos todos que en verano, la gran mayoría, descuida un poco la faceta del ejercicio físico. Y la causa principal de este motivo suele ser la falta de material y equipamiento deportivo en las zonas turísticas a donde se suele ir, ya sea la playa, montaña, etc.
Siempre y cuando la pereza no sea la causante y encontremos limitaciones por el lugar o situación, tendremos a nuestra disposición algunas de las rutinas que podemos encontrar en la metodología de CrossFit.
El circuito comúnmente conocido con el nombre de “Cindy” es muy sencillo a realizar – sencillo en términos de material, el esfuerzo físico es otra cosa amigo – Este circuito consta de solo 3 ejercicios:
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5 Dominadas
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10 Fondos de brazos – Flexiones
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15 Sentadillas
La pega, o el punto fuerte, es que deberemos realizar el máximo número de vueltas al circuito en 20 minutos. Podremos descansar a nuestra merced tanto entre ejercicios como entre repeticiones del mismo ejercicio.
No obstante, el reto y lo interesante es ir mejorando nuestro propia marca poco a poco. Es una buena forma o feedback de medir la mejora de nuestra condición física.
Video I YouTube
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20 comentarios
Juancamina
Yo hago entrenamiento en circuito de 10 ejercicios (dos distintos para días distintos) , tengo que meter 5 vueltas en una hora. Este que tu explicas en un circuito abreviado ?
Mario
Sergio! Cuanto tiempo sin leer una entrada suya caballero!
Hace unos 3/4 meses hice este enrenamiento y llegué a las 15 rondas. Dos semanas después, repetí y llegue a 13, a pesar de haberme dado la paliza del entreno de la oposición.
Cuando vuelva de vacaciones lo volveré a hacer.
Por cierto, estoy pensando en pasarme un día para probar un entreno, aunque ya hago cosas muy parecidas por muy cuenta, me gustaría ver las instalaciones y probar, ya que cuando termine y apruebe la oposición, me meto de cabeza en este mundo del crossfit. ¿La primera es gratis? Hasta me quiero hacer el primer curso básico, además así veo ciudad extrajera, jeje.
Saludos
drake_verso
Ese es el gimnasio de vitónica? Tenéis uniforme?
5642
¿Esto está más orientado a volumen o a definir? yo estoy aprovechando el verano para definir con el programa de Espartaco. Lo hago en casa con unas mancuernas pequeñas, y por ahora estoy bastante contento. Acabo destrozado.
zebenjsr
Está bastante bien, la única pega que le veo es que casi nadie tiene agarres para hacer dominadas en casa (entre ellos yo xD).
Yo lo que estoy haciendo (en 20 min. todo seguido, aunque se puede descansar cuando se quiera) es:
-Sentadillas: 30 reps. -Flexiones dinámicas: 15 reps. -"Jumping Jacks": 30 segs. -Cobras (para espalda): 12 reps. -Sentadillas con macuernas + press de hombros: 12 reps. -Rodillas al pecho: 30 segs. -Paso del cangrejo con manos arriba: 20 reps. -Flexiones de 4 segundos: 15 reps. -Semi-burpees: 12 reps. -Curl de bíceps + press de hombros: 15 reps. -Lanzadas: 15 reps. por pierna -Efigie (para los abdominales): 30 segs. -Crunch reverso con rodillas dobladas: 25 reps. -"Jumping Jacks": 30 segs. -"Mountain-climbers": 30 segs. -"Jumping Jacks": 30 segs.
Son 20 minutos a tope y bastante completitos. Lo bueno es que sólo necesitas unas mancuernas como material, y siempre puedes sustituirlas por una toalla tensada entre las dos manos. Además se puede hacer en casa sin ningún problema, y no necesitas demasiado espacio.
Lo saqué de un vídeo de YouTube, deberían echarlo un vistazo
http://www.youtube.com/watch?v=H47WyMQYsEg
forismei
Buenos días, Sergio !
Precisamente hoy comienzo mis vacaciones, y por motivos de tiempo (más que de material) no voy a poder entrenar como habitualmente. Aunque aprovecharé para dar al cuerpo una semana de descanso (tengo tres de vacaciones, probablemente la intermedia)... ¿este entreno un par de veces a la semana en las semanas 1 y 3 me servirá para que al llegar agosto y volver al gimnasio no me encuentre como un escombro? :-p
Gracias y un saludo !!
GafapastaPretencioso
Mas facil es hacer burpees
5810
Sergio, me encanta ver un nueva entrada tuya...TE ECHABA YA DE MENOS POR AQUÍ!!! Por qué la gente se queja de falta de tiempo en verano para entrenar?!?!?!?!Si el problema real es el calor... Pero de todas formas...excelente recomendación a seguir...Mi gran problema....no puedo llegar ni a una dominada!!!!!Cómo voy a hacer 5!!!!!!!! Pero mira...mi interés será conseguirlas... Genial, Sergio...COMO SIEMPRE!!!!!!!!!!!!
xrayob
que piernacas tienes e sergio ;)
maokoto1
Buena elección de ejercicios. Yo he estado realizando durante unas semanas una rutina similar:
Dominadas en anillas Fondos en anillas Sentadillas a una pierna (agarrado en anillas para mantener equilibrio)
El mismo esquema que propones, con intensidad adicional. Un abrazo.