Todos los que vamos al gimnasio hemos sido novatos alguna vez. En cuanto tomamos la decisión de comenzar una vida más saludable y activa, en la que vamos a incorporar el deporte, nos asaltan las típicas dudas o miedos que acompañan esa sensación de no estar muy seguros de si vamos a saber hacer las cosas correctamente. ¿Por dónde empezar?
Hacer desaparecer este tipo de "complejos" va a ser fundamental para poder empezar nuestro nuevo rumbo, sin vergüenzas y con la mejor aptitud posible. Si eres novato hoy te contamos por donde empezar cuando no tienes ni idea de dieta y ejercicio.
1. ¿Qué es lo que quieres conseguir?: plantéate un objetivo firme
Plantéate un objetivo claro que te motive a seguir el camino óptimo hacia la meta
Si has tomado la decisión de apuntarte a un gimnasio por primera vez, está claro que eres consciente de que quieres un cambio en tu estilo de vida. Es el momento perfecto para plantearte cuál es la meta que persigues, lo que quieres lograr y a dónde quieres llegar.
Aunque parezca algo, a simple vista, no tan importante, con el paso del tiempo y según vayas viendo que te acercas a tu objetivo te sentirás con más fuerza y motivación que nunca.
2. ¿Qué gimnasio elijo?... uno sencillo con lo necesario para ti
Lo ideal es que te pille cerca de casa o del lugar desde donde vayas a ir pero, además, es importante que comiences en un sitio sencillo y sin demasiadas "parafernarias" que te permita integrarte fácilmente. Cuando seamos unos veteranos ya tendremos tiempo de elegir gimnasios más especializados y con multitud de máquinas y clases de todo tipo.
Para comenzar nuestro rumbo nos valdrá con un gimnasio que tenga una buena sala de musculación y una zona de cardio con cintas y bicicletas.
3. Sin prisa pero sin calma: ¡no hay secretos milagrosos!
Comienza con una aptitud positiva y segura, pero sin esperar resultados en dos días. Todo lleva su trabajo y, por supuesto, su tiempo. Que no te pueda la ambición, piensa que es un camino en el que, poco a poco, cada día te verás y te sentirás mejor: ¡la mejora debe de ser tu ambición!
Como en todo, habrá momentos en que notes que avances hacia tu objetivo más rápido y otras, en cambio, te ves algo más estancado. No controles la mejora diaria, los resultados aparecerán progresivamente según vayamos trabajándolos.
4. Saborea cada entrenamiento: disfruta de lo que haces
Entra por la puerta de la sala con una buena aptitud que te permita disfrutar de lo que estás haciendo y motivarte con lo que vas a conseguir. No llegues con prisas o con horarios justos que no te dejen centrarte en hacer una buena sesión o quedarte a "medio gas".
5. Sigue tu rutina, no la del vecino. ¡Cada uno a lo suyo!
No te compares con lo que hace nadie, tenemos que empezar poco a poco con ejercicio básicos que iremos perfeccionando y aumentando en intensidad. Las cargas más pesadas ya irán llegando con el tiempo, lo importante es sacar el máximo partido a cada sesión siguiendo las rutinas establecidas por el monitor y cumpliendo siempre una buena y escrupulosa técnica de ejecución que hará que no caigamos en futuros problemas o lesiones.
No te despistes y pierdas tiempo charlando con el amigo de al lado, hemos venido a trabajar y tienes por delante una sesión de ejercicios esperándote para ser cumplidos.
5. Hazte con un equipamiento adecuado pero... ¡sin volverte loco!
Si no tienes ropa deportiva es el momento de agenciarte algo de vestuario y unas buenas zapatillas, con eso es más que suficiente. No hace falta que te gastes dinerales en ropas de marca, comienza por comprar lo que necesitas.
No olvides llevar en una bolsa todo lo necesario para ducharte tras el entreno: toalla, ropa de cambio, chanclas, geles... así como una toalla más pequeña para colocar en las máquinas y para el sudor.
6. Comienza una dieta saludable
Si por primera vez te propones cuidarte y seguir una dieta, es importante hacerlo de un modo controlado y sin caer los típicos errores de principiante
El complemento del ejercicio es sin duda la dieta. Los dos pilares deben de ir combinados para que el rumbo sea el correcto. Es el momento de limar esos malos hábitos alimenticios y empezar a comprender la importancia de aportar a tu cuerpo todos los nutrientes que necesita.
Concienciarse de llevar una dieta equilibrada, sin productos refinados, bollerías, fritos o grasas poco aconsejables, no solo te va a ayudar físicamente, si tu objetivo es bajar de peso, sino también te va a servir para mantener una salud sana.
7. Saltarte comidas o dejar de comer no significa dieta saludable...
Mucho cuidado con los deseos de bajar de peso, sobre todo tras las Navidades, y hacer una "autodieta locura". Saltarse comida o dejar de comer drásticamente solo nos va a conducir a no proporcionar al cuerpo lo que necesita y a ralentizar nuestro metabolismo para acabar, precisamente, con un efecto rebote.
Imágenes | iStockPhotos
En Vitónica | Si por primera vez te propones adelgazar, no caigas en errores de principiante
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8 comentarios
gustavowoltmann
Excelentes recomendaciones.
shymik
La verdad es que cuando probé la primera vez un gimnasio, me fue muy duro, no estaba preparado, y me abochornaba constantemente.
Por eso decidí dejarlo, y comencé a realiza rutinas para adelgazar en casa, para aunque sea llegar a una condición mínima, que me permitiera llegar al gimnasio y no avergonzarme. Mi principal meta era echar pecho y adelgazar las piernas, por eso comencé con planchas, barras paralelas y mucha bicicleta! Después salía a correr, temprano, para que nadie me viera... Luego comencé a asistir aun gimnasio y hoy asisto tres veces a la semana, y me va súper bien!
gustavowoltmann2
Cuando entre por primera vez al gimnasio me sentí como chico cuando entra a un árcade, con muchas monedas, claro me había comprado revistas de Flex y otras de culturismo, estaba bombardeado de expectativas, pero entrar con esa actitud, sin objetivos claros y un gimnasio sin asesoramiento es un error de novatos grave.
Usuario desactivado
Yo propongo mi participar lista de consideraciones:
1) Aclara en primer lugar por qué quieres empezar a hacer ejercicio o dieta. No es lo mismo que tu respuesta sea estar más saludable, que perder peso, que sentirte mejor, que pasarlo bien,.... aclara tus propios motivos.
2) Una vez aclarados tus motivos, usa sentido común por encima de todo. Si lo que buscas conseguir crees que es alcanzable, empieza a luchar por ello, si lo ves lejano o difícil, pide ayuda de profesionales (nutricionistas, psicólogos, médicos, entrenadores profesionales,...)
3) Para empezara hacer deporte empieza con lo elementar. Ropa cómoda, con un precio de acceso, de manera que te sientas cómodo para empezar, no tengas agobios por la pasta que te hayas gastado, y si algo no es lo que necesitas, o cambias de opinión en el tipo de deporte que vas a hacer, no tengas ningún problema en comprar otra prenda más específica. A mí me ha pasado cuando he empezado a hacer ciclismo, que simplemente me compré unas zapatillas del Decathlon de 12 euros, actualmente ya uso botas de ciclista con cala para pedales automáticos en una bici de carretera, algo que de primeras no se me habría ocurrido y seguramente no habría comprado bien. Cuando empecé con el spinning lo mismo, yo me fui con mis zapas de 12 euros y cuando llevaba varias sesiones y aguantaba más tiempo y en sesiones más exigentes, me di cuenta de que la suela era blanda y me dolían las plantas de los pies por los pedales, y hace unos días en las rebajas me he comprado unas FILA con la suela más resistente que no sufren mis pies en las sesiones. Lo ideal ya sé que será comprar unas zapatillas de ciclismo sin cala para el spinning, pero suelen ser costosas y tampoco tengo muy claro que vaya a estar toda la vida practicando spinning. Lo que no tiene sentido es que te gastes 100 euros en unas zapatillas de running y luego no salgas apenas a correr o termines haciendo una actividad que poco tiene que ver con el running.
4) De inicio no te metas en wearables (dispositivos tecnológicos) como pulseras, GPS, pulsómetros,.... pues ocurre algo aun más evidente que con la ropa, la oferta que encontrarás es enorme y de una gama de precios amplísima. Si no sabes realmente lo que necesitas terminarás comprando un dispositivo de bajo precio que luego resulte ser poco efectivo para tus objetivos, o comprando uno de alta gama que luego no te compense realmente para el uso que le estés dando. Me ha pasado eso con las pulseras. Empecé con el ciclismo y claro, enseguida te saltan las ganas de controlas tus kilómetros, rutas, escaladas, calorías,.... y piensas, "necesito una pulsera de actividad". Al final no compré ninguna, pues las que tienen un precio asequible en definitiva son complementos de tu móvil y a menudo funcionan con bluetooth con el móvil, y lo que terminará ocurriendo es que te dura la batería del móvil un rato y realmente no te van a dar mucha más información de la que numerosas aplicaciones te van a dar. Para que sea algo realmente interesante, te tienes que ir a una gama mucho más alta, donde encuentras pulseras con GPS integrado, con mapas propios,.... pero claro, ya hablamos de otros precios, y te tienes que preguntar si realmente te compensa.
5) preocúpate en primer lugar de encontrar algo que sea saludable, que te ayude a conseguir tus objetivos, pero sobre todo, que te motive. No sirve de nada que te propongas salir a correr todos los días dos horas, si al tercer día va a ser algo que te va a desmotivar y vas a rendirte. Es preferible iniciarte en algo "menos intenso" pero que te motive, que se convierta en hábito y ya terminará por convertirse en algo más exigente. Yo empecé haciendo bicicleta todos los días por Granada, recorridos muy simples, asequibles, sin riesgos, y poco a poco he ido subiendo el nivel. Hoy hago rutas de más de 100 km con regularidad y he realizado prácticamente todas las rutas exigentes de la provincia. Si el primer día hubiera intentado subir a Sierra Nevada, además de no conseguirlo, seguramente me habría rendido.
6) Marca tus propios objetivos y tu propio ritmo. A menudo se habla de la importancia de los amigos para hacer el deporte, de los grupos, incluso de los colectivos de un mismo deporte. Puede tener su riesgo para aquellos que están iniciándose, porque puedes encontrar o alguien con menos motivación que tú y te contagie su negativismo; o todo lo contrario, encontrar con gente con mucho más nivel que tú y te rindas por verte muy lejos. Empieza tú, sé tú el que te exiges a ti mismo, y poco a poco irás encontrando gente afín a tu deporte y a tu ritmo
7) En la comida usa sobre todo lógica y mucho control. No te sirve de nada empezar a pegarte palizas de deporte si luego te vas al bar a hartarte de cervezas y tapas pensando que como has hecho deporte, te lo puedes permitir. Flaco favor te haces. El deporte tiene que venir necesariamente acompañado de una alimentación controlada para que sea realmente efectivo. En función de tus necesidades plantea un patrón de alimentación, dependiendo de si tienes que perder muchos kilos, si son sólo unos kilos, de si tienes unos hábitos de alimentación más o menos saludables,... no empieces de cualquier manera y siguiendo las dietas de nadie, y por supuesto, si ves que es necesario, sé humilde, consulta a especialistas.
8) Por último, ten paciencia, que ésto no es rápido y sobre todo, que éste debe ser tu nuevo estilo de vida, nunca algo que haces unos días para conseguir una meta y dejarlo. Si pretendes correr mucho, seguramente al principio irás más rápido y luego dejará de ser efectivo y te vendrás abajo. Si piensas que es solo cuestión de llegar a una meta y dejas de hacer lo que has aprendido, lo perderás todo en tiempo récord
Mucho ánimo
coachrevolucionario
Muy buenas recomendaciones. Siempre he opinado que hay que ir poco a poco. Ser equilibrado en cualquier rutina que empieces.
zorbaelcosmologo
Está muy bien el artículo, yo añadiría que cuando no tienes ni idea empieces por IR al gimnasio, luego, a medida que vayas aprendiendo te darás cuenta de que lo mejor es NO IR al gimnasio.