TheGrefg tiene un nuevo reto físico, y así lo hizo saber a sus millones de seguidores hace unas semanas. Ya tenemos nuevo vídeo sobre los entrenamientos que está llevando a cabo para cumplir el nuevo desafío. En el caso de conseguirlo, no sería la primera vez, ya que en un reto anterior consiguió modificar de forma impresionante su composición corporal.
10k: el nuevo desafío de TheGrefg
TheGrefg es uno de los creadores de contenido que se ha sumado al mundo de los retos físicos, al igual que han hecho otros streamers como Ibai Llanos. Al contrario que Ibai, que ha perdido la motivación y ha abandonado su desafío, aunque seguirá con él, TheGrefg nos sorprendió a todos con un espectacular cambio físico.
El youtuber perdió siete kilos de grasa y aumentó cuatro kilos de masa muscular en cuatro meses. Estarás pensando que no es posible ganar músculo y perder grasa a la vez, y estás en lo cierto. Sin embargo, existen escenarios donde esto sí es posible, y TheGrefg cumple uno de dichos escenarios.
Al ser principiantes en fuerza, cualquier estímulo nos hará mejorar. Eso hace posible que durante los primeros meses de entrenamiento podamos perder grasa y ganar músculo a la vez. Ese beneficio se pierde pasado un tiempo, donde ya deberemos elegir aumentar músculo o perder grasa.
El nuevo reto físico del creador de contenido ha continuado practicando ejercicio físico y ahora se ha propuesto correr la prueba de 10 km en la maratón de Madrid del 23 de abril de la mano de Adidas.
"El trabajo de fuerza debe estar ahí"
En el vídeo en el que TheGrefg anuncia en que consistirá su reto que está al inicio del artículo, podemos verle hablar con Sergio Peinado, entrenador que se ocupó de su cambio físico. Una de las frases destacables del diálogo es que el nuevo corredor destaca lo que aprendió de Peinado, y no es más que va a seguir entrenando fuerza porque siempre debe estar presente.
El entrenamiento de fuerza es obligatorio para corredores. Sí, obligatorio, que significa más que necesario. Para mejorar nuestras marcas en carrera y prevenir lesiones, el entrenamiento de fuerza debe complementar al de resistencia. Al tener como objetivo fundamental la resistencia, deberemos adaptar las sesiones de fuerza, pero deben estar siempre presentes.
Al ser principiante en el running se aprende mejor la técnica de carrera
La técnica de carrera es otra parte del entrenamiento que muchos corredores dejan de lado. El nuevo entrenador de resistencia del streamer comenta brevemente cómo deben realizarse las zancadas a la hora de correr. Cuando uno es principiante es mucho más fácil aprender la técnica de carrera que cuando es avanzado.
La razón es que en personas avanzadas debemos hacer doble trabajo: enseñar técnica de carrera y desaprender la técnica que ya tienen. En los corredores principiantes no existen esos patrones ya insertados, por lo que es el mejor momento para "ser pesados" con la técnica de carrera.
Último vídeo del entrenamiento de TheGrefg
TheGrefg prometió varios vídeos para ir mostrando el camino a la carrera de 10 km que correrá el 23 de abril. Uno de ellos lo publicó hace unos días para mostrar cómo está entrenando de cara a la prueba. El objetivo de la sesión es medir la condición física del nuevo runner con dos test.
Primer test: 2.000 metros en el mínimo tiempo posible
El primero de ellos es un 2.ooo m en el mínimo tiempo posible. TheGrefg comete en este test uno de los principales errores de novato, y es comenzar con un ritmo demasiado elevado que hace que luego tengamos que bajarlo para poder continuar. El corredor completa esta prueba en 7':33", que es una buena marca.
Este error se paga con una carrera con demasiado sufrimiento en la que pagamos ese esfuerzo inicial mal regulado. Lo puedes ver claramente cuando ves a atletas profesionales cruzar la línea de meta como si pareciesen que no han hecho nada, y sin embargo, mucho tiempo después llegan con cara de haber sufrido mucho más los corredores menos expertos.
Nuestro consejo es que conozcas muy bien tu ritmo de carrera y no te dejes llevar por la motivación del momento, especialmente si corres pruebas de medio fondo como una media maratón o pruebas de fondo como una maratón o carreras en la montaña. Fíjate un plan, y síguelo. Es preferible aumentar el ritmo en la segunda parte de la carrera, que arrastrarnos en la prueba.
Segundo test: ¿cuánto aguantas al ritmo actual del récord de maratón?
El segundo test consiste en correr al récord de ritmo de maratón, que es por debajo de tres minutos el kilómetro para ver cuánta distancia es capaz de cubrir. A los 500 metros el creador de contenido se ha detenido, lo que muestra que los ritmos de los atletas de élite están a otro nivel.
En un par de semanas veremos como termina el reto de TheGrefg en la maratón de Madrid, y cuánto tiempo tarda en completar los 10 km, que es la prueba a la que se va a enfrentar.
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Imágenes | TheGrefg (Instagram)
