El nombre de HIIT, High Intensity Interval Training o Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad es cada vez más conocido gracias a los numerosos estudios que han aparecido en los últimos años demostrando sus beneficios.
En este post de vitónica os traemos un artículo científico (Forbes et al., 2008) cuya finalidad era determinar la relación de la práctica de HIIT después de los entrenamientos para mejorar la recuperación muscular. ¿Será útil?
En estudios anteriores sobre HIIT (Burgomaster et al., 2005) se ha podido demostrar que este tipo de entrenamiento (con solo un volumen de 15 minutos) mejora en 2 semanas los marcadores bioquímicos relativos al potencial oxidativo de la masa muscular. En este estudio realizaban 3 sesiones a la semana, consistiendo cada sesión en 30 segundos al 100% de intensidad en bicicleta estática (Wingate) durante 4 a 7 series, con 4 minutos de descanso entre serie.
Estos hallazgos permitieron que se siguiera investigando sobre los beneficios del HIIT llegando a la conclusión de que el HIIT podría acelerar la recuperación energética muscular después de un entrenamiento (Forbes et al., 2008).
En esta investigación se realizaron 6 sesiones de HIIT en 2 semanas. En cada sesión se realizaron de 4 a 6 series de 30 segundos en bicicleta estática, intensidad máxima. Pudieron comprobar que después de las dos semanas, el tiempo de recuperación de la fosfocreatina del cuádriceps durante un entrenamiento de extensión de rodilla se veía reducido en un 15%, lo cual podría resultar interesante para mejorar el rendimiento muscular.
La conclusión de este tipo de estudios es que el HIIT o entrenamiento interválico de alta intensidad incrementa el potencial oxidativo mejorando la resistencia y la recuperación muscular.
Imagen I TexasEagle
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Xavi
El hiit mató a chuk norris, ojo. xDDD
cabito
Interesantísimo Sergio, de verdad. No tenía ni idea, pero me encanta porque una o dos veces a la semana suelo hacer este tipo de entrenamiento. La verdad es que desde que lo hago me va muy bien, y he mejorado mucho, pero este es un incentivo más. (Y digo lo de incentivo porque hay que reconocer que aunque sea corto es un rato "jodidillo"'je,je)
slave
habeis publicado rutinas HIIT en vitonica?
alberto__7
pero el hiit que se publico aqui en vitonica y el que he visto siempre consta de descansos muy cortos. El estudio de aqui realiza descansos de 4 minutos, que serian descansos completos o casi, similar al de los entrenamientos de velocidad, ¿no?. ¿Se puede realizar de las dos formas? Un saludo
Daniel SaM
el articulo es muy interesante, de hecho recuerdo ya hace un par de años que empecé una rutina de ejercicios interválicos para poder afrontar unas pruebas físicas en muy poco tiempo. La verdad sea dicha, te pegas un reventón de mucho cuidado pero la ganancia física es impresionante. Creo recordar que estuve menos de 10 días haciendo la rutina además de complementándola con una dieta sin carbohidratos, los dos últimos días si metí carbo y las pruebas las pasé sin mucho problema, y creerme que no eran nada fáciles.
Un saludo