El CrossFit es un método de entrenamiento cuya práctica conlleva una alta incidencia de lesiones (alrededor de 35%). Su prevención resulta clave, es por eso que te mostramos cuáles son los principales factores de riesgo de lesiones en CrossFit, según la ciencia.
Las lesiones en CrossFit
La presencia de lesiones en la práctica de CrossFit suele ser frecuente, especialmente porque se trata de un método de entrenamiento que involucra ejercicios funcionales exigentes cuya técnica requiere de precisión, especialmente si la intensidad es elevada.
Según un estudio que evalúo más de 25 trabajos reuniendo un total de 12,079 practicantes de CrossFit, la prevalencia de lesiones es de alrededor del 35,3% con una tasa de incidencia que se encuentra entre 0,2 y 18,9 por 1000 horas de entrenamiento.
Las lesiones más frecuentes involucran hombros, columna y rodillas, y un porcentaje de 8,7% requieren cirugía.
Por todo esto, al realizar CrossFit es importante una progresión adecuada así como también una intensidad apropiada a nuestro nivel de entrenamiento y a nuestras posibilidades de recuperación y descanso, de manera tal de prevenir lesiones con su práctica.
Los factores de riesgo más frecuentes
La investigación en cuestión, publicada en la revista The Physician and Sportsmedicine, señala que los factores de riesgo más vinculados a lesiones en CrossFit son:
- Mayor edad que puede condicionar las posibilidades de recuperación.
- Sexo masculino.
- Índice de masa corporal superior que puede incrementar el impacto en articulaciones.
- Existencia de lesiones previas.
- Falta de supervisión del entrenador lo cual puede influir en la técnica de los ejercicios.
- Experiencia en CrossFit y participación en competencias lo cual nos habla de lesiones por sobreuso o por gestos repetitivos que acaban en desgaste y daño físico.
Esto son los principales factores de riesgo de lesiones en CrossFit, según la ciencia, que debemos considerar para lograr una práctica más segura de esta actividad que tanto engancha.
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