La articulación del tobillo es, sin duda, una de las más afectadas por lesiones comunes mientras entrenamos, por ello, algunos sencillos movimientos pueden ayudarnos a incrementar la fuerza y estabilidad en esta zona, de manera de prevenir accidentes indeseados.
En el video podemos ver a un entrenador personal que nos muestra sencillos movimientos para prevenir lesiones de tobillo, para lo cual, utiliza diferentes elementos que brindan inestabilidad y que, con el sólo hecho de usarlos como superficie de entrenamiento, sirven para fortalecer esta zona tan afectada.
Además, una vez que dominamos los elementos, podemos incrementar la complejidad de los movimientos con simples técnicas que también se muestran en el video, por ejemplo, cerrar los ojos, elevar una pierna, inclinar la cabeza a un lado o recoger una pelota mientras nos mantenemos sobre una superficie inestable.
Si bien estos elementos no se encuentran en todos los hogares, muchos centros de fitness o gimnasios nos ofrecen un bosu sobre el cual podemos trabajar para prevenir lesiones de tobillo, pues estos movimientos nos permiten desarrollar respuestas motoras apropiadas y así, evitar malos gestos que pueden acabar en esguinces u otro tipo de lesiones en la articulación del tobillo.
Vía | PortalFitness Video | YouTube En Vitónica | Desarrolla tu equilibrio para prevenir esguinces de tobillo En Vitónica | Proteger muñecas y tobillos para no lesionarnos en los entrenamientos
Ver 5 comentarios
5 comentarios
bautii
Esto se trabaja mucho con gente propensa a sufrir esguinces de tobillo, pero, bajo mi punto de vista también se tiene que trabajar el gemelo-soleo, y el tibial anterior.
Gabriela Gottau
Nizu también se pueden hacer sobre bosu, que es más fácil de conseguir, o bien, usando una pelota de goma...
Bautii tienes razón! todos los músculos deberían ser fuertes para reducir aún más el riesgo de lesión.
Saludos
Gabriela Gottau
Muchas gracias por tus consejos sahidy! tienes mucha razón en lo que dices....
Saludos!
Fernando L.
Son muy buenos ejercicios, casi mas que para los tobillos para nuestro sentido del equilibrio. El mayor inconveniente que veo es que no en todos los gym tienes los desestabilizadores para los pies, por no hablar ya de a nivel de quien hace sus ejercicios en casa como yo.
Se podría probar con un balon de futbol, pero es bastante mas complicado y te puedes hacer daño si te caes.
sahidy
Hay que tener en cuenta de que si una persona a penas esta saliendo de un esguince de tobillo y no esta entrenado, se puede comenzar en la casa con un cojín de los del sofá o una almohada gruesa en donde se inicie el aspecto desestabilizador sin estar dicha persona, en riesgo de caerse y producir una lesión mayor. La persona que no este entrenada y sufre un enguince si comienza repentinamente con estos discos puede aumentar la intensisdad del dolor. Estos discos son excelentes, yo los uso en mi consulta pero posterior al cuadro intenso de dolor y previo fortalecimiento muscular con ligas o pesitas. ASI QUE CUIDADO Y POCO A POCO...