Cuando trabajamos los abdominales debemos incidir en todas las partes de esta zona de nuestro cuerpo, ya que se trata de una parte muscular que tiene que estar trabajada en su totalidad para lucir una buena musculatura.
Normalmente en las rutinas de entrenamiento abdominal solemos centrarnos en la parte superior y la inferior de la pared abdominal. En raras ocasiones entrenamos los abdominales intercostales, una parte de la pared abdominal que no debemos pasar por alto y que veremos como se puede mantener en plena forma con un sencillo entrenamiento en polea.
Muchas personas rechazan el entrenamiento de los intercostales, ya que si se desarrollan demasiado la cintura se ensanchará. Normalmente en la mayoría de rutinas abdominales los intercostales se ven involucrados, pero no se les trabaja directamente. Muchas gente piensa que por esto no es necesario trabajar esta parte de la pared abdominal, cuando la realidad no es esa, ya que unos intercostales bien entrenados mejorarán la apariencia general de la cintura a la vez que dotará de más fuerza a esta parte del cuerpo.
Para que sepamos como trabajar adecuadamente esta parte y hacerlo de forma sencilla vamos a optar por un ejercicio en polea. La polea nos permite levantar un peso indirectamente, ya que nos valemos de ella para vencer la resistencia del peso, con lo que la incidencia será mayor.
Para llevarlo a cabo nos colocaremos de espaldas a la columna de las poleas, y con un agarre sencillo en la parte superior de la polea agarramos con la mano derecha la polea y con el brazo doblado y manteniéndolo inmóvil a lo largo de todo el ejercicio, ya que solo es un punto de apoyo. En esta posición contraeremos la parte de los intercostales de forma que realicemos un movimiento como si fuésemos a tocar con el codo que sujeta la polea la cadera derecha. Debemos notar la fuerza del ejercicio en la parte lateral.
El movimiento no debe ser demasiado exagerado, ya que la importancia reside en la concentración de la fuerza en la zona trabajada. Realizaremos 4 series de 15 a 20 repeticiones con cada mano, ya que debemos mantener un perfecto equilibrio a la hora de trabajar todas las partes de nuestro cuerpo.
A partir de ahora no debemos descuidar el trabajo abdominal completo para mantener un perfecto equilibrio en todas las partes de este grupo muscular, ya que es lo principal para lucir unos abdominales perfectos es tonificar tosas las zonas y conseguir un perfecto equilibrio entre todas ellas.
Video | Youtube. entrenadoronline
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Martín Romano
Vuhuya, leí varias veces lo que escribiste, y me resulta difícil encontrar un sentido al lo que estas comunicando... no logro entenderte. Seré solo yo???
Con el debido respeto... es posible que hayas querido trasmitir esto (lo tuyo entre comillas, el resto mi comentario)
. "creo que no deberíais juzgar con tan pocos datos"... el señor que muestra el ejercicio tiene una insipiente ginecomastia -es decir tiene un leve desarrollo de la glándula mamaria-... es sólo cuestión de observa... En los hombres esto puede aparecer en pacientes con cirrosis hepática o también en deportistas que consumen anabólicos esteroides a granel. (elije la opción que mas se acerque a lo que estas viendo....)De verdad que crees que este hombre es un culturista natural???
. "el que busca cambiar sus hábitos para ser más saludable no acostumbra a ser físicamente "perfecto"... ayudame, no entiendo que queres explicar aca, no entiendo el contexto, no entiendo porque decis ese.
. "Lo que sí que es cierto es que ilustra perfectamente el ejercicio que recomienda el señor Delgado, ya que además de tener mucha experiencia entrenando es una clase de anatomía viviente. ¿O alguien no entiende a la perfección la contracción de los abdominales intercostales viendo los suyos?"...... estas diciendo que Delgado es la perfección viviente ????
. Vuhuya me causas mucha risa: vos decís que Delgado es el del video ???? jajajajajajajajajajajajaja
Saludos amigo!
Martín Romano
Estimado colemanescu,
Acuerdo en prácticamente todo lo que has escrito. Pudiera haber hecho esos comentarios en otro momento.
Este tema del uso y abuso de sustancias para aumentar el rendimiento es muy controvertido, podremos opinar por horas, y nadie tiene la verdad absoluta.
Conozco mucho de esteroides, los he tomado, como la mayoría de las personas que quieren verse enormes, como tu dices. Y MUY POCOS RECONOCEN SU CONSUMO PERSONAL.
Que el inflado de la foto sea un ejemplo viviente de fuerza, dedicación, esmero y logro de objetivos planeados.... pero no tengo la menor duda. Para tener ese cuerpo el muchacho se esta machacando todos los días de su vida, -pensá también la cantidad de horas que se la pasa haciendo poses frente al espejo de su casa-. Esto se llama vigorexia, y es un trastorno muy serio que estós últimos años se esta reconociendo su gravedad.
Colemanescu, tenés razón, no fuí claro en explicar a fondo mi incomodidad de la imagen de este post. Lo intentaré: MONTONES DE NIÑOS ESTAN SIENDO BOMBARDEADOS POR ESTAS IMAGENES. ESTOS NIÑOS SERÁN FUTUROS TOMADORES DE ESTEROIDES, CON TODOS LOS INCONVENIENTES PSIQUIATRICOS QUE INCLUYEN SU ABUSO. MI COMENTARIO FUE UN GRANITO DE ARENA, QUE DABA A CONOCER MI INCOMODIDAD.
Pienso en la cantidad de política públicas a pone en marcha para evitar estos consumos.
Mi comentario venía por este lado. Te parece coherente?
Martín Romano
Estimado/a vuhaya,
No tienes cara..., no sé si eres él o ella.
Dices que eres él, pero yo creo que en realidad eres una mujer, y tratas de confundir.
Lo de los prejuicios y diplomacia corren por tu cuenta, son asuntos tuyos.
El video que acompaña este post no me gusta ni medio, hay algo de antinatural -pro-esteroides- que me inquieta (y esto corre por mi cuenta).
De todas formas me gusta mucho la manera que escribes, sos una persona inteligente, y acabo de incluirte entre mis expertos.
No te enojes, se puede discrepar.
Saludos
pipote79
He pensado exactamente lo mismo..es realmente un mal ejemplo que mostrar,que precisamente no tiene esos abdominales ni esa masa por comer mucha lechuga ni mucho pollo.
Martín Romano
Delgado, estaría bueno aclarar en alguna parte de la nota que este fulano es resultado de los esteroides sintéticos que se venden, ahora en cualquier parte.
No me gustó este imagen en este blog.
Saludos
Victoriano
Creo que no deberíais juzgar con tan pocos datos. No sabéis si el señor del vídeo es un saco de esteroides y sustancias ilegales, en todo caso os puede parecer más o menos estético. En tal caso, no seáis hipócritas, porque el que busca cambiar sus hábitos para ser más saludable no acostumbra a ser físicamente "perfecto".
Lo que sí que es cierto es que ilustra perfectamente el ejercicio que recomienda el señor Delgado, ya que además de tener mucha experiencia entrenando es una clase de anatomía viviente. ¿O alguien no entiende a la perfección la contracción de los abdominales intercostales viendo los suyos?
Si pretendéis tener unos buenos abdominales intercostales o cualquier otro músculo del cuerpo bien tonificado, comiendo "mucha lechuga y mucho pollo", será mejor que cambiéis vuestro punto de vista.
Victoriano
Estimado Martín,
Posiblemente me hayas malinterpretado y yo me haya expresado mal. Mi intención era la siguiente: resaltar que el culturista sea natural o no, no resta valor didácto al video que ha elegido Delgado, que es el tema principal. De hecho ni siquiera me había fijado en la leve ginecomastia, porque me interesaba más el intercostal. De todas formas, te comento que yo también tengo una leve ginecomastia sobre el pectoral izquierdo desde la pubertad, no tengo cirrosis hepática y desde luego no consumo fármacos de ningún tipo.
Respecto a lo de si Delgado es el hombre del video, obviamente ha sido un error de escritura o interpretación. Quizá he juntado demasiado su nombre en el objeto directo sin hacer una referencia más clara al video.
Solamente quiero dejar claro que me molesta en la gente el prejuicio, particularmente cuando se desacredita a una persona cuando se la asocia a determinado colectivo. Es una pena que muchas personas desprecien cosas útiles por asociarlas a valores negativos que muchas veces ni siquiera son ciertos (a parte de que si en este caso fuera como tú dices, que no lo dudo, no cambiaría en absoluto el resultado: el video es útil e instructivo). También me molesta la hipocresía de algunas personas que buscan mejorar su salud y su apariencia física (por ejemplo, informándose en Vitónica), y sin ser precisamente Adonis critican con severidad a otros que luchan por objetivos que les alejan de lo estético. No digo que sea tu caso, conste.
Por último, si tanta risa te hace lo que digo, quizá deberías complementar tu formación médica con unas clases de diplomacia, porque tu actitud puede encender respuestas que acaben con cualquier debate racional.
Saludos.
ED
wuay wuay estos me los quedo pa estos dos meses de tabla ;) zankius.
Nocturno
Pos es video para ver los intercostales es perfecto, luego ya que guste o no ver al hinchado este..
Un saludo
ED
estoy con nocturno...el video esta mas que nada para que veais como se realiza el ejercicio.
colemanescu
Me parece de una ignorancia y falta de respeto algunos comentarios que alucino. En primer lugar el post trata sobre una forma de trabajar los abdominales y como ejemplo se ha puesto a un culturista, que en este caso es la mejor forma de ver la contracción y movimiento de los músculos implicados en el ejercicio. El que dice que da mala imagen al post, ¿por que? No lo entiendo... Quiza es mejor poner de modelo a cualquier hombre normal en el que solo se viera piel y grasa moverse, iba a quedar la mar de ilustrativo no ver las secciones musculares y el trabajo de los mismos. Es como explicarle a alguien como se conduce sin enseñarle un coche vamos.
Respecto a lo de que hay que concretar que este hombre está cargado de esteroides y es una farmacia andante, ¿por que? (pregunto mucho porque soy alco "cortito") En primer lugar voy a decir que se le está atribuyendo a estos ATLETAS el mito de que están así solo por los esteroides sin ver nada más del trabajo que tienen detrás. Si fuera solo por los esteroides, ¿porque el 99% de los hombres que entrenan en gimnasios no tienen un físico así? Detrás de estás moles hay esfuerzo, fuerza de voluntad, unas dietas y entrenamientos brutales y un gasto económico enorme. Está gente es tan respetable como cualquiera y no se tiene porque concretar nada, son libres de elegir hacer su vida como quieran. Si se hay que señalar a este hombre y dejar constancia de que toma esteroides, por justicia también habría que saber, por ejemplo, quién del blog es un borracho, se droga los fines de semana o cualquier día, quién roba o estafa, quién es violento, etc... ¿O acaso no es lo mismo? Pues claro que lo es, ES LA VIDA DE CADA UNO.
Para acabar mi tocho solo decir una cosa. Yo no niego que muchos atletas (culturistas, ciclistas, futbolistas, gimnastas, nadadores, jugadores de petanca, etc etc...) recurran a la farmacología. ¿Pero acaso la sociedad de una forma "indirecta" está fomentando que la necesi
colemanescu
cada año nos gusta que los atletas de 100 metros los hagan en menos tiempo, que los saltadores salten más alto, que los ciclistas hagan jornadas inhumanas por rutas que ninguno de nosotros querría hacer ni pagándonos, solo para comentarlo en el bar con los amiguetes o que los culturistas sean cada vez más y más grandes y pensen cuantos más kilos mejor para ver a esas moles de 130 kilos con asombro como si monos de circo fueran. Estos son unos pocos ejemplo pero podria seguir con muchos más. Queremos que la gente haga cosas inhumanas y fuera del alcance normal solo para nuestra diversión y luego nos hechamos las manos a la cabeza. No pretendo incentivar el consumo de farmacos y no los defiendo, pero si que entiendo a la gente y respeto que cada uno haga lo que quiera con su cuerpo y con su vida. No por ellos son menos respetables o peores que los demás.
Muy bueno post Delgado, felicidades.