Delgado
ColaboradorCon la llegada del tiempo bueno todos nosotros solemos intentar ponernos al día y conseguir un cuerpo perfecto de cara al verano. La primavera es el mejor momento para intentarlo, y por ello en este post queremos hacer un repaso por los cinco puntos principales para lograr uno de los objetivos principales, que es tener un vientre plano y lograr que los músculos abdominales se noten y se muestren tonificados. Es cierto que estamos a tiempo todavía de conseguirlo, por ello es necesario que cuanto antes nos pongamos manos a la obra para llegar al verano en el mejor estado.
Es cierto que en infinidad de ocasiones hemos tratado este tema en Vitónica, a pesar de todo sigue habiendo mucha gente que no controla al máximo las variables para lograr un vientre plano. La gran mayoría suele refugiarse y centrarse en el ejercicio concentrado en la zona. Es cierto que esto lo debemos hacer, pero no es la única manera de lograr un vientre plano, de hecho no es la manera, sino que simplemente consiste en adoptar una serie de hábitos de vida saludables que no son nada costosos de conseguir simplemente si ponemos de nuestra parte.
La dieta
En primer lugar vamos a reparar en la dieta. Como siempre, somos lo que comemos, y por ello es my importante cuidar la alimentación. Las vitaminas y los minerales, así como la fibra y las proteínas no deben faltar en una dieta, así como los hidratos de carbono complejos y los azúcares que estarán presentes en menor medida. El azúcar refinado y las grasas saturadas ocuparán un lugar secundario y por l tanto entrarán a formar parte de nuestra dieta en momentos concretos y contadas ocasiones, a diferencia de las grasas mono y poliinsaturadas que estarán presentes en la dieta cotidiana.
Ejercicio aeróbico
El ejercicio físico es otro punto importante y necesario a la hora de conseguir un vientre plano. Pero el ejercicio lo vamos a entender desde dos puntos de vista. Por un lado destacaremos el ejercicio aeróbico. Es esencial realizar actividades aeróbicas para conseguir destapar los músculos abdominales. Acabar con la capa de grasas que suele recubrir el vientre es esencial, y esta manera es una de las formas más saludables que existen, además de ayudarnos a fortalecer el aparato respiratorio y el circulatorio.
Ejercicios abdominales
Por otro lado vamos a destacar el ejercicio anaeróbico. Es lo que se conoce como abdominales propiamente dichos. No es necesario que realicemos sesiones interminables de ejercicios abdominales para conseguir un vientre plano, sino que simplemente con entrenarlos dos días a la semana es suficiente para lograr fortalecer y tonificar esta parte del cuerpo. Los ejercicios deben ser concentrados y lentos para conseguir la mayor tensión en la zona trabajada, ya que de este modo lo que lograremos será el mejor desarrollo de los músculos de esta parte del cuerpo.
Alejados del alcohol y el tabaco
Mantenernos alejados del alcohol y del tabaco es uno de los puntos a tener en cuenta a la hora de conseguir un vientre plano. El alcohol lo que hace es aportarnos calorías y alcohol que el cuerpo convierte en acetato que consume en lugar de la glucosa y las grasas que se acumulan en el cuerpo. En vez de consumir estas lo que nuestro organismo hará será consumir este acetato en detrimento del resto de grasas que se acumularán en el organismo, concretamente en la parte abdominal, ya que es un depósito natural del cuerpo, por lo que si descuidamos esto no conseguiremos el vientre plano tan anhelado para el verano.
Evitar los gases
Evitar la acumulación de gases en el organismo es el quinto punto a tener en cuenta a la hora de disfrutar de un vientre plano. En primer lugar debemos mantener un correcto tránsito intestinal. Para ello haremos de la fibra un buen aliado para conseguir eliminar las sustancias de desecho de nuestro cuerpo que son las que generan los gases que acaban hinchando nuestro vientre. Evitar las bebidas gaseosas es otro punto a tener en cuenta si queremos lograr tener un vientre plano. La mejor bebida es el agua, ya que no solo no nos dará gases, sino que nos ayudará a mantener los a raya y lejos de nuestro cuerpo. La ingesta de infusiones será la perfecta ayuda a la hora de conseguir un vientre plano y libre de gases.
Imagen | yuan2003
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montseelyna
De los 5 puntos que hay en el post, 4 los tengo más que cumplidos...el que falla cómo siempre: la dieta...mis caprichos me impiden lograr tal pista de aterrizaje jejeje.
Estoy en ello...
cabito
..Y digo yo...que no es por jorobar....pero ¿alguien se ha percatado de que existe una cosa que se llama genética y que también influye un poquito? Bueno, en realidad lo digo a modo de consuelo para los que pese a hacer grandes esfurzos no conseguimos estar como la de la foto...Ainnns.
Eduardo
Pues a por el vientre plano! tengo que mejorar en: - la dieta (sé lo que tengo que hacer el problema es que no lo hago, ceno mucho) - el ejercicio, el aerobico lo cumplo de sobra, tendré que incluir más abdominales - el alcohol y el tabaco. Vale no fumo, aunque no sabia que era un Hándicap para el vientre plano, la cerveza tendre que sustituirla por otra cosa. - Los gases: Creo que puedo inclur las infusiones, pero que les echo en lugar de azucar? un saludo.
escarpiiiiiin
Una duda, solo con estos cinco puntos conseguiría ese vientre?
Si es así me pongo a ello raudo y veloz. En cuanto los cumpla aviso a Delgado para que me pase el tlf de la chica.
Un saludo.
Escarpiiiiiin manos a la obra
raul
para mi es imposible que salgan los abdos a la vista... y mira que lo intento...pero no hay manaera....sera cuestion de perseverancia.... a por ellos!!!!!
iron-butterfly
Voilà la foto: the body
Es la de la izquierda.
Saludos.
Pedro Jesus Eslava
Y porque tenemos que enseñar los abdominales??? No basta con estar en tu peso correcto, bien fisicamente y llevar una dieta variada y que incluya todo tipo de alimentos, amen de que algun diita que otro nos tomemos unas cuantas cervecitas o unas copitas y nos comamos unos cuantos dulces.
bea157
A mi me quedan siglos, yo casi diria para este verano puesta a punto global y ya para el proximo veremos que nos podemos plantear jeje
Earl Hickey
Había perdido mi hábito por mis 4 tes rojos diarios estas últimas semanas... esta tarde a la herboristeria a por 250 gramitos al peso.
Xavi
Hola delgado, en el punto 4 comentas sobre el alcohol, pero, que ocurre con el tabaco, es x cuestion de vias respiratorios, pulmones etc xa el aerobico, o tiene algun otro motivo? un saludo!!
alote000
Yo lo tengo abultado, pero tambien tengo el pecho flaaaco asi que se me nota aun mas mi panza jaja. En vez de abdominales, tendria que hacer un poco mas de press -.-
siempre_enforma
Cumplo cuatro, y no consigo dominar el quinto: acumulación de gases. Ser celíaca y la intolerancia a la lactosa, no ayudan la verdad, y es una faena porque aunque me mate a abdominales, spinning, y haga dietas de "limpiar músculo" nunca voy a conseguirlo :(
xrayob
Cómo sabe Delgado que fotos poner... ; )
zared
Wwow. vamos por el objetivo, un abdomen plano para el verano. vamos por buen camino, aunque aveces mis hábitos de comer, me traicionan, en el punto de la dieta me falta ser mas disciplinado. Son puntos sencillos que en poco tiempo se ven los resultados, voy 4 meses en el sitio, tratando de llevar una vida mas sana y atlética, y los resultados son impresionantes. Gracias a Vitonica y Delgado por tus consejos.
eduvic
Una pregunta, se debe evitar el agua con gas? Es una bebida que suelo pedir cuando voy a tomar algo para no acabar bebiendo refrescos o zumos naturales con un montón de azúcares.
Dani
Si estoy iniciando la etapa de volumen (llevo 1 mes), se puede aunque sea en menor medida, reducir el volumen abdominal??
falred
Puff en serio, gracias a dios que me ha tocado siempre tener un vientre plano y con abdominales marcados. Porque me molestaría muchísimo tener que renunciar a las borracheras del fin de semana y comer lo que me venga en gana xD Lo unico que hago es 6 comidas al dia en las cuales procuro meter bastante proteina y voy al gimnasio para musculación una hora de lunes a viernes... Mucho animo a los que querais seguir este camino tan dificil para muchos :(
vrrdesign
Yo también cumplo 4 de los 5 puntos. Me falta el de el ejercicio anaeróbico... Salgo a correr todos los dias una hora y no me da ninguna pereza, pero el hecho de ponerme a hacer abdominales me supera!!
inglima
Muchiiiisimas gracias por este post. Ya lo tengo un poquito mas clarinete, la pega mas grande para mi: los "abobinables", no puedo con ellas, pero sera cuestion de sacrificarse. Gracias otra vez.
chazaraguas
Una pregunta para todos aquellos que ya llevan más tiempo en esto: Una persona con sobrepeso y que haya tenido un abdomen graso por llamarlo así, ¿puede llegar a conseguir un abdomen moldeado y definido, como el que todo mundo nos imaginamos?