El estancamiento en los entrenamientos es un mal que nos afecta a muchos de los que acudimos al gimnasio de manera habitual. Estancarnos es un riesgo que muchos corremos a causa de la realización de rutinas repetitivas en las que apenas innovamos o incluimos actividades nuevas. Estancarnos nos llevará a no rendir todo lo que debemos y a no realizar entrenamientos efectivos, por lo que es necesario que realicemos algunos cambios en la rutina si lo que queremos es seguir adelgazando y que los efectos del ejercicio se noten en nuestro cuerpo.
Es cierto que cuando comenzamos con una rutina nos funciona a la perfección, pero precisamente de eso se trata, acabamos de comenzar con ella y el organismo se tiene que adaptar a una nueva forma de trabajar. Incluir cambios cada cierto tiempo nos ayudará a mejorar los resultados y seguir progresando, tanto a la hora de aumentar la masa muscular como para perder peso. Por ello nuestros entrenamientos tienen que estar en constante evolución, y nunca deben permanecer fijos.
Algunos de los consejos que queremos dar para seguir innovando es aumentar la intensidad de los ejercicios. Cambiar las cargas, como los tiempos en la carrera, así como el tipo de circuito o de programa que llevemos a cabo es muy bueno para dar al cuerpo de nuevos estímulos a los que acostumbrarse y así seguir evolucionando poco a poco. Sobre todo en el ejercicio aeróbico esto es una buena solución, ya que en los ejercicios con peso podemos variar la rutina y ya está. En lso casos de la carrera aumentar la intensidad nos permitirá establecer un nuevo reto para el cuerpo que debemos superar.
Aumentar los tiempos es otra solución para evitar el estancamiento. Sobre todo en el caso de la carrera o cualquier actividad aeróbica, aumentar unos días a la semana el tiempo dedicado nos ayudará a mejorar los resultados, ya que el sometimiento del organismo será mayor. En el caso de los ejercicios con cargas lo que podemos hacer es aumentar el número de ejercicios y disminuir las series, ya que la variedad nos ayudará a conseguir mejores resultados.
Desde luego que cambiar de ejercicio y de rutinas cada poco tiempo, se recomienda un mínimo de dos meses, es lo mejor que podemos hacer para evitar la adaptación del cuerpo a unos ejercicios que una vez superados ya no nos van a servir de mucho. Por ello es bueno que mezclemos todos los consejos que hemos dado en este post para así seguri avanzando en los entrenamientos y seguir perdiendo peso, pues el cuerpo estará trabajando logrando unos músculos de mejor calidad.
Imagen | basegreen
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