Cada ejercicio que hacemos en el gimnasio hace que nuestros músculos trabajen de manera diferente. Algunos movimientos nos cuestan más al principio del gesto, otros en la última parte y el resto en la mitad del recorrido. En el caso de los bíceps, podemos jugar con la posición del hombro para variar ese pico de tensión a lo largo del rango de movimiento. Este es el ejercicio que muy pocos han probado para darle un estímulo distinto a tus bíceps.
El ejercicio de bíceps que todavía no has probado
La forma completa de entrenar el bíceps es realizando movimientos con los codos por detrás del cuerpo, los codos pegados al costado y los codos por delante del cuerpo. Los ejercicios con los codos por detrás del tronco son los menos extendidos, utilizándose casi únicamente el curl de bíceps sentado en banco inclinado.
Algunas personas realizan también el Face away Bayesian cable curl, uno de los mejores ejercicios que existen para el bíceps. Sin embargo, son muy pocos los que han probado el lying dumbbell curl. Este movimiento utiliza un banco plano en el que nos tumbamos totalmente para realizar un curl con mancuernas.
Lying dumbbell curl
Si eres de las pocas personas que ya lo hacen, enhorabuena porque no suele verse en las salas de pesas. Si aún no lo has probado, te recomiendo que lo hagas para darle un estímulo diferente a tus bíceps. Puedes completarlo con otros ejercicios con los codos pegados al cuerpo (curl de bíceps clásico) y otros movimientos con los codos por delante del cuerpo, como el que vamos a ver a continuación.
Flat bench curl
Aprovechando que tenemos ya el banco reservado en el gimnasio para el ejercicio anterior, podemos hacer otro muy poco habitual: flat bench curl. Este ejercicio coloca el codo por delante del cuerpo y aísla mucho el bíceps, de manera similar a un curl predicador o curl en banco Scott.
Este movimiento trabaja de manera distinta tus bíceps, de forma que el objetivo final de la sesión es trabajar dicho grupo muscular con ejercicios que nos cuesten más al inicio, a la mitad o al final. Esa será la mejor manera de hacer crecer tus bíceps.
El curl en banco plano se hace apoyando la parte trasera del brazo en el banco. Una vez cómodo, estira el brazo al completo y realiza una flexión de codo. Notarás que te costará mucho al inicio, pero cuando el brazo esté a unos 90º ya no trabajarás, así que tiene un recorrido corto, pero interesante.
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Imágenes | I Yunmai (Unsplash)
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