Los abdominales son una de las partes estrella entre todos los que acudimos al gimnasio a entrenar, y es que la gran mayoría de nosotros buscamos lograr una buena definición en esta zona mediante la tonificación de los músculos que la componen y la quema de las grasas que la recubren y evitan que se noten. Para ello realizaremos infinidad de ejercicios, entre los cuales estarán los que utilizaremos cargas que colocaremos en la parte de las cervicales. En este post queremos profundizar más en este tipo de ejercicios.
A la hora de trabajar los abdominales, muchas son las técnicas y los ejercicios que tenemos a nuestro alcance, y por ello existen infinidad de maneras de conseguir una correcta tonificación. Es cierto que el ejercicio, unido a la dieta y al ejercicio aeróbico, es esencial para lograr los objetivos. A pesar de todo, existen algunos ejercicios que son un tanto controvertidos por la forma en la que se ejecutan. Uno de los más discutidos son los ejercicios en los que se utiliza carga para su ejecución y ésta se coloca en la parte de las cervicales para incidir en los abdominales.
Diferentes ejercicios con peso tras la nuca
A la hora de realizar abdominales con peso normalmente nos solemos colocar las cargas en la nuca, concretamente en la parte cervical. La colocación del peso se puede hacer de diferente manera, siendo la más habitual colocando un disco de manera directa, y agarrarlo con las manos para elevar el tronco mediante la acción abdominal. Otra manera de colocar el peso es a través del uso de poleas que agarremos en la parte cervical, o mediante una máquina donde el apoyo y uno de los ejes del ejercicio es la parte cervical. Con todos estos ejercicios corremos algunos riesgos.
Es cierto que al realizar los abdominales de este modo podemos controlar mucho más la tensión, y al usar cargas ésta tensión aumentará, logrando una mayor tonificación en la parte trabajada. Es cierto que para muchas personas esta manera de entrenar es la mejor de todas, pero los riesgos que corremos son altos, ya que podemos hacernos más daño del que pensamos. Hay que tener en cuenta que añadir peso no es siempre la solución, pues precisamente no es lo que conseguirá hacer que tengamos un vientre plano y bien tonificado.
Un vientre abultado
Al entrenar nuestro cuerpo con cargas y con este tipo de ejercicios lo que haremos será conseguir un mayor desarrollo de las fibras musculares que conforman el abdomen. Esto llevará consigo un crecimiento de las mismas, haciendo que el vientre se vea más abultado. Esto no es lo que buscamos cuando hacemos abdominales, por lo que esta manera de entrenar no es la más adecuada.
No solo realizar abdominales de este modo desarrollará los músculos de esta parte de una manera fuera de lo normal, sino que es mayor el riesgo que corremos a la hora de ejecutar estos ejercicios, ya que al utilizar cargas el movimiento estará condicionado sobremanera, pues no será para nada natural. El peso puede hacer que desviemos la tensión del ejercicio y en vez de concentrarla en el abdomen la traslademos a otras partes como la zona lumbar o cervical. Esta desviación de la tensión puede traer consecuencias como dolor en esta parte del cuerpo.
Ante todo es necesario que tengamos en cuenta esto a la hora de decantarnos por este tipo de ejercicios, pues el riesgo puede ser mayor que el beneficio. Por ello nosotros vamos a recomendar la realización de ejercicios sin cargas, y mucho menos aplicadas en la parte cervical. Elegir ejercicios en los que no utilicemos cargas y concentremos toda la tensión en el abdomen es esencial para lograr un mejor desarrollo de esta parte sin correr riesgos.
Imagen | Tonymadrid Photography
Ver 38 comentarios
38 comentarios
carlos
Esto ya paso de marron oscuro. Poneos de acuerdo antes de escribir articulos, porque os contradecis entre vosotros. David dice que hay que usar peso al entrenar abdominales, Delgado dice que no hay que usarlo...¿a cual creemos?
Xavi
Como si sacar los abdos de los culturistas fuese hacer 4 series de 15 con un disco de 5 kg... un poquito de porfavor...
Mi consejo: -Si tu fin es 100% estetico: abdos con peso en volumen. (y aun asi dependiendo del concepto de "estetico" que se tenga claro).
-Si es salud, rendimiento a cualquier nivel, abdos sin peso, porque es una zona que necesitaras ultra eficiente en cualquier disciplina osea f.resistencia a tope.
un saludo!!
Jairo Racero Garcia
Hola de nuevo a tod@s l@s compañer@s.
Queria dejar mi umilde opinión, apoyada y valorada por toda la gente que ha probado la técnica correcta y sabido realizarla.
En primer lugar, para llegar a meter peso, hay que hacer una serie de progresiones interesantes y duras, y lo primero de todo, es realizar correctamente los abdos:
Veo que todo el mundo flexiona la columna y la deja así, manteniendo una fuerza isométrica en el abdomen y, realizando la flexo-extensión de cadera; así trabajan más las piernas que los abdos, para un futbolista, jugador de baloncesto... está muy bien pero, para el que quiera trabajar los abdos...
La técnica correcta es la siguiente: apoyando toda la espalda en el suelo, dejamos un espacio entre el suelo y la zona toraco-lumbar donde quepa una mano, (Más o menos, cada persona tiene su propio rango de mivimiento, por lo que es posible que alguien no deje ese hueco) desde ahí comienza el movimiento y, llevamos lentamente el pecho hacia el ombligo, ahora se pega la zona toraco-lumbar al suelo y, no debemos seguir el movimiento hasta que se separe, sino que, una vezhayamos flexionado al máximo la COLUMNA, no la cadera, volvemos lentamente a la posición inicial.
Solo con hacer esto bien, ya supone un gran esfuerzo para los abdos y ni se enteran las piernas. Forma de progresar antes de usar peso:
Empezamos con las manos en el abdomen, luego en los hombros, luego los brazos cruzados sobre la frente, y por último los brazos estirados sobre la cabeza. Cuando esto esté logrado y, antes de meter peso, realizamos las mismas progresiones sobre un fit ball, pero muy importante, no realizar la flexo-extensión de cadera, sino de columna.
Si soy capaces de entenderlo y hacerlo bien, ya me direis ya....
15768
Algunos estais bastante equivocados. Primero un culturista no tiene el vientre abultado solo por hacer abdominales con peso, también es por los esteroides que hacen que crezcan los organos y se vea la zona abultada.
La idea es hacer abdominales con peso en la fase de volumen y en la fase de definición. Vamos a ver, creeis que haciendo series de 30 repeticiones el músculo crece? No, no lo hace.
Si quereis abdominales trabajadlos en series de 15 o menos. Estando en volumen se os verá barriga claro, porque entre la grasa y la hipertrofia de los abdominales pues la cosa suma, pero una vez hayais definido habreis perdido grasa y un poco de músculo también, así que NO vais a tener barriga ni abdominales como culturistas.
Si veis cualquier foto de algun modelo o cualquier tio así y veis los abdominales, practicamente todos los trabajan con peso, es imposible tener un abdomen bien desarrollado si no se meten ejercicios con peso o ejercicios de intensidad tipo colgarte en una barra y levatar las piernas.
dvaidgn
vamos a ver los abs deben estar siempre en correlacion si levantas mucho peso esta claro q necesitas unos abs tambien fuertes...aun asi para lograr un abs abultado hace falta mas q un par de kilitos, q es lo q lo mortales solemos cargar, un disco de 5, de 10 o 15 son mas q suficientes para las personas normales. los vientres abultados se dan en fisicocultiristas y levantadores y no se debe tanto al abs sino a otras cosas....
dante.sle
también se aplicaría a los oblicuos? uno de los ejercicios que mas cómodo me resultan para esa zona y de los que mas sensación de aislamiento me da es el levantamiento lateral de mancuerna...supongo que al incidir sobre los oblicuos el abultamiento seria menor no?
danielfcuervo
Estoy de acuerdo con Carlos, hace un par de dias David hablaba de las cargas en los abdominales para conseguir la hipertrofia, de tal forma que finalizada la etapa de volumen se pudiera tener unos musculos muy desarrollados para tenerlos relucientes en definición y ahora Delgado nos escribe todo lo contrario. Me confunden chicos, en estos momentos estoy en fase de volumen y estoy experimentando con peso en mis abs, menos los oblicuos. Por favor denme claridad en ésto. Gracias