Entrenamiento de volumen: especial abdominal (XX)

¿En el día extra que ejercicio entrena lumbares?

Hola david,tengo esta pregunta desde la semana pasada,las dominadas negativas,¿como se hacen?.Un saludo

¿Cómo se hace encogimientos con disco? ¿Me lo podéis explicar?

David en los abdominales oblicuos en banco de hiperextensiones podemos meter peso, no? Gracias.

He leido que el musculo crece con tan solo comer un exceso de 100 calorias diaria sobre el nivel de mantenimiento y que comer mas calorias no afecta significativamente al aumento de la masa muscular. ¿Cuanto de cierta es esa afirmacion?

Lo digo porque preferiria seguir una dieta normal (con hidratos) en vez de la palodieta, pero tratando de ganar el minimo de grasa posible.

Hola David,

Tengo una pregunta que puede que sea la más tonta del mundo o que sea interesante. Es sobre los abdominales. Por circunstancias de la vida, yo respiro mediante la respiración diafragmática, y con esa respiración, el abdomen acaba más 'hacia afuera'.

Yo trabajo los abdominales como marcan las rutinas, pero el hecho de que hinche el abdomen cuando respiro, hace que no quede tan liso como debería. Espero haberme explicado bien, y no sé si será una tontería, pero estaba pensando que igual hace falta trabajar los abdominales de una forma algo distinta, ¿o no tiene nada que ver?

Disculpa si es un poco tonta la pregunta.

Gracias

Hola David!!

Grandisimo trabajo el que estas haciendo con nosotros, has conseguido romper la rutina con los hierros dando ganas de nuevo a esforzarse. Por desgracia, llegue tarde a la rutina, ahora mismo me encuentro para empezar la segunda semana de entreno HIT (semana VIII), mi duda surge a raíz de que en un par de meses, creo que para abril deberíamos empezar con definición ¿no?, me faltan muchas por hacer y quisiera saber que semanas te parecen vitales a realizar y cuales serían "prescindibles" dada la situación de falta de tiempo real. Espero que también nos des caña con la definición jejeje, aunque no se si estirar un poco la de volumen y en Mayo empezar a definir. Lo que si tengo claro es que esta rutina, salvo que prepares otra en Otoño la pienso repetir, estoy encantado.

Muchas gracias!!

Hola, una pregunta, si seguimos la distribución que se ha seguido en otras semanas, de pecho-biceps y espalda-triceps, podriamos meter hombro entre los 2? Es decir, lunes: Pecho-biceps, Martes:hombros, Jueves:espalda triceps, Viernes: pierna? Pd: Hablo de una semana normal, sin meter ningún especial (brazos, pecho...) Gracias, un saludo!

David vas a hacer especial hombros? Los tengo un poco retrasado creo.

PD: esta semana voy a realizar el especial de piernas de martes a sábado. Me parece durisimo.

Muchas gracias David, y tambienagradecerte de nuevo tu trabajo al compartir las rutinas con nosotros, se han conbertido en mi nueva biblia, me estas ayudando muchisimo y estoy mejorando mas que nunca, por supuesto tambien tus articulos fabulosos, tu trabajo aqui me motiva a mejorar dia a dia y saber que si me esfuerzo puedo lograr mis objetivos. un saludo grande

Perdon por la ortografia, movil nuevo jeje

Una duda que hace meses tengo pero no me lanzaba a preguntar. ¿Qué diferencia hay entre remo gironda, remo sentado y remo polea baja? Yo los hago los tres con el agarre paralelo con las manos mirándose.

Hola David, tengo una pregunta: Desde el inicio de el entrenamiento de volumen nos dijiste que las sesiones de cardio fueran muy suaves (al 65% como máximo) pocos días a la semana y que se aconsejaba cinta, eliptica o bici delante de natación para esta fase. En la fase de definición que nos espera de aquí poco, que actividad aeróbica aconsejas? En esta fase es mejor la natación? Ya se que esto lo explicarás mas adelante cuando entremos en materia y el tema de intensidad y todo esto también. Pero me estaba preguntando como seria así por encima la parte aeróbica. Muchas gracias, sigue así!

tengo una dudo todos esta rutina esta basada no mas en volumen muscular ¿?¿ o con ella tambien podemos tonificar. y ay forma d bariar las rutinas para lograr las dos gracias

Hola David, esta semana con el especial abdominales, si mañana resulta que tenemos agujetas en el abdomen, ¿hacemos los abdominales o es mejor no hacerlos?

Perdona David una pregunta, Me gustaria cerrar mas los pectorales y me han recomendado press de banca con las manos mas juntas, a la altura de los hombros y codos abiertos, y tambien cruce de poleas, ¿ Que te parece ? ¿ Podria substituir 2 de tus ejercicios por estos 2? Gracias de antemano, y perdona por preguntarte para modificar tu rutina, las sigo a rajatabla pero estoy algo preocupado con el pecho... muy ancho pero nada cerrado... Un saludo!

Muy Buenas David!!

Hoy he empezado con el entrenamiento de Volumen. Sólo tenía dos pequeñas cuestiones. ¿Antes del entrenamiento correr 5 min para calentar? ¿Al acabar el entrenamiento, se hacen estiramientos de los músculos trabajados?

Muchas gracias

Y Enhorabuena de nuevo, que GRAN trabajo.

Hola David!!! Estoy empezando con el entrenamiento de volumen, pero sabes que entreno a las 7:00 A.M. y no tengo chance de comer nada antes, como quien dice estoy entrenando en completo ayunas, que me recomiendas? Algun suplemento? Tengo el NO Shotgun, BCAAs y Proteina para batido. Saludos y mil gracias!!!