Entrenamiento de volumen: última semana (y XXVI)

¡¡Última ya !! ¡¡Cómo pasa el tiempo...!!

Pues nada, apretaremos un poco más, si cabe, ésta última sesión/semana de volumen. Agradecerte todo el trabajo realizado, David, que sabemos que no es poco. Gracias.

Y lo que te queda por trabajar, claro... esperamos ahora ansiosos el Definition v20.0! ;-)

Hey David le he preguntado a el entrenador de mi gimasio si me daba una rutina de abdomen ( por curiosidad jeje ) me dio una rutina intensa que se realiza en 50 min masomenos y tmb tengo que hacer otro grupo muscular despues , puesto que la rutina de abdomen que me dio se hace todos los dias antes. me preguntaba si hacer eso mas una rutina de pecho ( por ejemplo ) de otros 50 min seria sobreentrenamiento. Gracias

David muchas gracias por estas 26 semanas que nos has ofrecido, las he seguido con mucho entusiasmo e interés.

Se me ocurre una idea para finalizar la rutina de volumen; y es que hicieses para la próxima semana un último post de seguimiento de la rutina de volumen, en el cual tanto tú como todos los vitonic@s que hemos seguido la rutina pongamos nuestros comentarios (de que nos ha parecido la rutina), mejoras (peso que empezamos y acabamos moviendo), medidas, incluso para el que se atreva poner una foto (del antes y el después).

Bueno te dejo las ideas David, Saludos fenómeno!!!

Pues felicidades por el entrenamiento, nos vemos en definición. Eskerrik asko!

¡Que gran entrenamiento! ¡26 semanazas! Muchas gracias por todo este enorme trabajo David. Por cierto, ¿como vienen siendo "sentadillas profundas"? ¿Tocando el culo casi en el suelo?

Ha pasado muy rápido la etapa de volumen. David para los que queremos seguir aumentando, ¿qué semanas nos recomiendas seguir de tu rutina?

david cunado acaves esta ultima semana que haces rutina de definicion y dieta tambien

remo en pica es lo mismo que remo en punta?

ok...tengo una duda David...o la gente de aca...recomienda la L carnitina para definicion?...xq he leido en muchas partes q no funca ni nada...pero ustedes la recomiendan?

Que rapido me pasaron estas veintiseis semanas

¿dónde debería poner el lastre en las elevaciones alternas?

David ¿para la etapa de definición nos valdría la paleodieta que pusiste?

joseantonior, lo más normal y lógico es que al ir a un gimnasio por primera vez te pongan un circuito de tres días y descansando dos a la semana, para ir adaptándose tus músculos a nuevos ejercicios que no has hecho nunca, luego pasado un mes aproximadamente cambiar la rutina por grupos musculares e ir aumentando el peso poco a poco. Como rutinas hay infinidades y dependiendo también de lo que busques. Al gimnasio que yo voy van chavales por primera vez buscando el volumen y metiéndose caña, error muy grande, piensan que metiéndose mucho peso van a desarrollar antes y están muy equivocados lo único que les puede llevar es a lesionarse. Por cierto, a uno de ellos la semana pasada estuve hablando con él y me comentó que estuvo un par de días con un dolor en el pecho debido a que había cogido más peso de la cuenta y todo por hacerse el fuerte.

Un consejo, si tienes pensamiento de empezar a ir al gimnasio, no hagas las cosas con prisa que todo llegará a su tiempo y como dicen los abuelos "despacito y con buena letra", jejeje.

Una pregunta David, he estado buscando videos de peso muerto y peso muerto rumano. En el peso muerto al llevar la barra abajo las piernas se flexionan mucho. Del peso muerto rumano he visto un par de videos y la verdad que me confunde cada vez más, en uno de ellos baja la barra con las piernas rectas y en el otro las piernas la flexiona mucho, ¿cual de ellos es el correcto?. ¿las sentadillas isométricas con mancuernas serían igual que las que se hacen con barra?

PREGUNTA1: como encajar un rutina para poder entrenar en semana dos veces pecho sin afectar al entrenamiento de hombros o de tríceps que también utilizas pecho en estos entrenamientos, es decir, como hacerlo sin que se vean afectados el resto de entrenos. salu2

Hola David, muchisimas gracias por el entrenamiento!!! personalmente he aprendido muchisimo y eso se valora! :). Pero mis objetivos (a falta del último control) no son los esperados, no se en qué he fallado, supongo que será genetico y necesito más tiempo... por eso quería preguntarte, podría seguir todo marzo intentando subir algo más? tengo facilidad para perder peso pero no se si sería interesante que empezase ya con la definición o aguantar algo más con volumen, qué me recomiendas??

Hola David!! Se realizará alguna rutina de transición (1-2 semanas) entre volumen y definición?? Gracias!

David, ahora tendrias que poner alguna foto para ver el cambio en plan un antes y un despues. por cierto felicitarte por la estupenda rutina, personalmente me a gustado.

¿Que diferencia hay entre "peso muerto" y "peso muerto rumano"? Yo voy a aguantar rutinas de volumen un mes más y luego a ponerse en... Full HD. jeje

Esta es la ultima semana , yo quisiera saber si alguien me puede dar el link d la primera. No lo encuentro por ninguna parte y ahora empece el gimnasio y tengo que hacer volumen. Por favor y muchas gracias de ante mano. Éxitos!

Hola David, solamente darte las gracias por tu rutina , no sabes lo divertido que se hace no repetir sistematicamente lo mismo semana tras semana. En mi gimnasio hemos sido dos los que la hemos seguido desde el primer dia y a que no sabes como nos llaman?? "Los vitonicos" ya sabes que en los gimnasios hay mucho cabroncete. De todos los años que llevo en el gimnasio ha sido con diferencia el mejor. MUCHO ÁNIMO Y SIGUE ASÍ!!

Buenas tardes soy de Tucuman, Argentina y estoy trabajando volumen de la siguiente manera:Lunes : Pectorales , dorsales y hombros . Martes : piernas , triceps , biceps y antb , en todos los musculos 3 ej. de 4 rep. y abdominales es correcta la forma?

hola que tal david, saludos desde mexico, tengo 2 dudas. 1.- estoy trabajando volumen y quiero hacer cardio para quitar el excedente de grasa y no perder musculo,en que momento me recomiendas hacer el cardio, por la mañana en ayunas,antes de las pesas o despues de las pesas?. 2.- estoy tomando extreme size up de met-rx justo despues de las pesas, en caso que el cardio sea despues de las pesas, el extrem size up lo debo tomar terminando las pesas o terminando el cardio despues de las pesas?.

saludos.

pues yo me quede en la semana 12, pero esta semana empiezo de nuevo, el frio me corta el rollo...

Hola David! te comento aqui ya que es la ultima semana de volumen. Llegué tarde y ahora estoy por la semana 2 y la verdad es que me gusta el entrenamiento y mucho. He empezado la dieta en la segunda semana, espero que no sea problema. Tengo varias preocupaciones: 1) He visto que todos somos diferentes, y algunas dietas no sirven para todos, y me gustaria saber si es así para seguir la que tu colgastes al principio o no. Peso 61 Kg (muy poco lo se) y mido 1'74. Mi IMC es de 22'4. 2) Unos amigos me han dicho que al hacer dieta de volumen, cuando paras tienes mucha hambre y que eso hace que te vuelvas gordo... eso es cierto? 3) Las rutinas las sigo al pie de la letra, y cuando acabo el entrenamiento acabo con el musculo al limite, eso que lo ves hinchado, por lo menos en biceps y piernas, pero en musculos como hombro no lo noto mucho, es normal??

Saludos y felicidades crack, eres el mejor!

En tríceps, David cual seria Polea alta tras nuca, esque polea baja si queda claro con barra o cuerda vale, pero Alta? Saludos!!!!

Extensión de tríceps? con que tipo de barra o es con cuerda? Un saludo!

Hola, me llamo franmi y por casualidad me encontré esta página, me alegro mucho porque he encontrado una rutina bastante buena de volumen, además que la veo cañera, que es lo que busco. Voy a contar un poco mi historia, soy una persona a la que siempre me ha gustado hacer deporte, desde footing, bicicleta, jugar al basket, etc, etc.., sobre todo el basket. Hace siete años abrieron un gimnasio municipal donde vivo y, como dije antes me gusta el deporte, pues me apunté al gimnasio con la intención de ponerme un poco más en forma y mantenerme. Pero, como suele ocurrir, del mantenimiento intentas buscar algo más, coger un poco más de masa muscular y más y más y más...., decir que mi constitución ha sido siempre de ser fuerte, no en masa muscular. En el primer año pues como es normal vas cogiendo masa muscular y con la intención de ganar más volumen pues el monitor me puso una tabla para volumen, hasta ahí bien. Pero, ocurrió algo, que a mediados del segundo año el monitor se da de baja por accidente y por consiguiente baja como monitor, es decir, que el gimnasio se queda sin un monitor de musculación. Aquí fue el desmadre para el gimnasio y personas que venían a él, como consecuencia pegó un bajón tremendo, venían 6 ó 7 personas a entrenar y como consecuencia para mí me quedé, por decirlo de alguna manera, estancado, pero no por sobreentrenamiento, si no por no haber una persona que me guiara en mi búsqueda de volumen. Como persona me gusta aprender cosas nuevas y preocuparme por buscar nuevas rutinas, a esto las conseguí, pero el problema estaba que cuando iba a entrenar o estaba solo o venían un par de persona que no conocía para que me ayudaran en algunas series con más pesos por lo que no aumentaba, me quedaba en un peso y de ahí no subía por lo que me mantenía fuerte y nada más. Esto empezó en el 2004 hasta ahora han pasado muchos años el gimnasio sigue sin monitor y yo, como me gusta el tema de musculación he seguido en él, hasta hace un par de años no he empezado a coger algo más de volúmen. Precisamente el año pasado yendo a un curso de tenis, unos de los monitores era entrenador personal y le pregunté si me podía hacer una rutina de volumen (fue en el mes de mayo), me hizo una tabla y aparte una dieta (porque estaba algo gordito, dejé el gimnasio durante unos 7 u 8 meses. En marzo empecé a hacer ejercicios en casa flexiones, también tengo pesas, bueno, pues empecé a ir al gimnasio en mayo ya que las pesas se me quedaban pequeñas y necesitaba aumentar peso en los ejercicios), también me aconsejó proteínas y creatina para ayudarme a coger algo de volumen. La tabla consistía en hacer un músculo por día: lunes-pecho;martes-espalda;miércoles -piernas;jueves-bíceps/tríceps y viernes-hombros; bicicleta 30 minutos todos los días a excepción del miércoles; en cuanto a la dieta me fue muy bien además nada de pasar hambre, comiendo 6 veces al día. La dieta era: desayuno- 250g de copos de avenas con un batido de proteínas; media mañana- sandwich de pan integral sin corteza con 250 g de pechuga de pavo alternando con atún sin aceite, luego un café sólo con sacarina; mediodía carne de pollo a la plancha o arroz con ensalada de lechugas; media tarde tortilla de 5 claras de huevos + un huevo; media hora antes la toma de creatina y después del entrenamiento el batido de proteínas; de cena pescado o carne de ternera a la plancha y un yogur natural con sacarina. La verdad que me fué muy bien, pero el almuerzo no lo seguía ya que trabajaba y necesitaba una comida un poco fuerte, eso sí, evitando la grasa. En septiembre del año pasado cambié mi rutina de volumen por otra de volumen también que me dió otra persona, entrenador personal de un gimnasio importante de sevilla. Ahí va: lunes: pecho-bíceps; martes:espalda-tríceps; Miércoles: piernas-hombros, y volver a empezar con el primer día. Me dijo que me diera caña y algo importante una buena alimentación. La verdad que me ha ido muy bien junto con un complemtento de proteínas. Pero tengo un problema que es que los hombros no consigo darles tamaño, mi pregunta para David, ¿como consigo darle volumen a mis hombros?

Una pregunta sobre la rutina de 26 semanas, en la semana 3 el ejercicio de hombros "Elevaciones en banco inclinado" es para incidir en la parte posterior?