Parece mentira pero ya han pasado dos mesecitos desde que iniciamos el strong>entrenamiento de definición 2.0 así que hoy toca un post con el seguimiento de este segundo mes con las medidas y mi evolución dentro del mismo, que desde ya tengo que decir que es bastante bueno.
Si alguien quiere ver alguna de las fotos de mi evolución en el entrenamiento de definición 2.0 de vitónica puede entrar en mi twitter (@David_Vitonica) que ahí suelo colgar de vez en cuando alguna foto de cómo van saliendo las cosas, aunque seguramente cuelgue una con el resultado final aquí.
Evolución del segundo mes de definición
Valoración de la evolución
Este mes ha sido muy divertido en lo que al entrenamiento se refiere, me encantan las superseries, un entrenamiento de alta intensidad donde el ritmo cardiaco se dispara es la delicia de cualquier persona que le guste el cardio y las pesas, de ahí que a mí me apasione.
El cardio lo sigo teniendo muy rezagado, sigo con el tiempo justo y la verdad, salgo poco a correr o nada, y me limito a partidos de pádel o de frontenis que cuento como días de cardio, aunque tampoco necesite mucho más para quemar grasa poco a poco.
La dieta ha ido de lujo, si bien he hecho algunas semanas de muchas comidas o cenas trampas debido a las diferentes circunstancias puedo decir que he sido bastante estricto y eso se ve en los pesos, como semana tras semana han ido descendiendo paulatinamente, sobre todo la parte que hace referencia a la grasa, aunque la pega es que el músculo ha caído también, pero esto es inevitable en esta etapa.
En general estoy contento, ya rondo los 80kg, y espero bajar del 10% de grasa en este mes, sobre todo cuando meta la dieta de cetosis en mi vida. Serán dos semanas de descarga y carga de hidratos con una dieta cetogénica muy severa la cual os expondré a todos vosotros aunque no recomendaré a nadie.
Tu evolución
Recuerda que en Vitónica siempre nos interesa saber tus opiniones, así que si deseas compartir con todos nosotros la evolución que has sufrido en este primer mes de entrenamiento, estaremos encantados de conocerla, y comentar lo que haga falta, si es que lo hay.
Imagen | Wikimedia commons
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27 comentarios
Juancamina
Hola David...un gusto! Tus kg. grasa Sem.4 (1,15) se corrió la coma? Un abrazo y felicitaciones por tu ejemplo. Juanca.
Earl Hickey
Yo hice 3 semanas de cetosis hace poco y respondí genial, ningún mareo ni nada chungo aún entrenando 3 horas casi a diario, me sirvió para documentarme más sobre el tema y quitarme algunos miedos.
XemarY
Yo aun no me vuelto hacer las pruebas en el gimnasio, pero por lo que veo con el espejo vamos por buen camino!!!
berni91
Wow! Felicidades por los resultados! Hayyyyy estas 4 comidas trampa en la semana 7! jajaj Ahora mismo estaba planteándome si salir a correr 40 minutillos o no... y sinceramente, me has dado el empujón que necesitaba! PD: el enlace de tu twitter está mal, has puesto como enlace "twiiter" y no "twitter"! Dicho esto, me voy a correr (y no seáis malpensados!) Un abrazo
billups
david, si soy estudiante y estoy ahora en epoca de examenes, es recomendable seguir una dieta de cetosis durante dos semanas? nunca la he hecho, pero si dietas bajas en hidratos, restringiendolos como ahora aqui, al desayuno.
ruben junge
Bueno, mi evaluación está basada más en sensaciones que en mediciones. Al principio tomama notas y fotos, pero en ese aspecto me he relajado.
La sensación es positiva en muchos aspectos. En entrenaiento lo sigo más o menos a rajatabla, pero si tengo que sacrificar algo, es el tren inferior (como me imagino la mayoría). El espejo me dice que he cambiado, eso es evidente. Los días de cardio los intento cumplir, pero me nuevo a diario en bici, así que con eso compenso las pirolas del gym)
La dieta la llevo tb más o menos al pie de la letra, pero hay muchos eventos y vida social que me hacen dificil completarla al 100%.
Es evidente que he perdido grasa, pero tb algo de músculo. Pero parece ser que es lo normal.
Estoy muy contento con los cambios, creo que para la próxima vez tengo que incidir más en la fase de volumen.
Gracias David por tu dedicación y tus consejos. Besarkada bat!
14900
Buenas Campeón, muxas de las cosas que comentas me suenan bastante, el cardio descuidado, alguna comida trampa mas de lo normal pero todo lo demás estricto.
En cuanto a % de grasa yo estoy bajando del 10% pero estoy esperando el instrumento que comentastes para ser mas exacto, ya que las maquinas de biompedancia ( éstas que venden por internet de 30€) tienen un margen de error algo elevado.
El entreno lo llevo de maravilla, cada semana mi cuerpo experimenta cambios debido a la dieta y a la variedad de los ejercicios.
En cuanto a la dieta de cetósis, espero hacerla pero un poco más suave ya que creo que no tengo q perder muxa grasa ya, pero ya te pediré opinión.
Asi que mi balance MUY positivo, descenso paulatino del peso, del % de grasa y cada vez mas y mas rasgado.
Asi que animo a todo el mundo a que ponga en practica esta dieta y rutina de definición 2.0. RESULTADOS GARANTIZADOS, jejejjeje
Emilio Garcia
Hola David: Yo también he experimentado muchos cambios estos meses.Gracias sobre todo a tí por compartir estas dietas y entrenamientos.
He bajado hasta llegar a los 74 Kg,siendo en Mayo mi peso en 80 kg.
gracias
Juliman
Hola David, aunque no comentemos los post semanales con las rutinas. Aquí nos tienes todavía, perseverantes y con mucha fuerza de voluntad.
Personalmente estoy alcanzando un peso al que nunca he llegado gracias a la dieta y aunque no cogi tanto volumen como otros compañeros, adquirí el suficiente músculo como para ahora verme mejor, semana tras semana.
Actualmente estoy rozando los 60 kgs y espero bajar aún todo el mes de junio. No tengo ningún medio para medir mis porcentajes así que me guío por mi aspecto físico, mis expectativas y mi sentido común.
Seguiré aproximadamente 1 mes más la dieta hasta bajar a los 57kg aproximadamente.
Abrazos!
15240
Pues yo he bajado de 89kg recien levantado a 76kg voy ahora. He sido super estricto en la dieta con solo una comida trampa y un caprichito como helado. La semana que menos cardio he hecho han sido 3 días y la que más 4 (Siempre 40 minutos de carrera despues del entrenamiento de pesas). He bajado musculo, pero me he quitado mucho mucho lastre... para el año que viene hacer un volumen más limpio.
Sin más seguimos tus rutinas y dietas a rajatabla, gracias David como siempre.
P.D: Tambien he corrido 4 veces en ayuna (40 minutos), experiencia interesante y dura, que supongo será parecido a estar en cetosis.
jmg84
Una cosa, ¿a que te refieres con "entrenamiento" 4 de 4, 4 de 5, 5 de 5...dias?. ¿Algún día te lo has saltado o como?. Un saludo.
pingolex
Buenas David, con que estas realizando tus mediciones? báscula de bioimpedencia o calípero? sería interesante que hicieras una comparación y fiabilidad de ambos.
rizitos
david la dieta de cetosis que dijistes las vas a poner para recortar mas
9046
Tras acabar volumen pesaba 79 kilos y tenía un IMC de 14.5 %, al día de hoy mi peso está en 71.8 y el IMC ha bajado a 10.8% cuando llevamos algo más de dos meses de definición, estoy de acuerdo con David en que el entreno de biseries y triseries gusta porque aumenta mucho el ritmo cardíaco, sudas bastante y la "sensación" de estar trabajando bien, aumenta mucho, ¿lo malo? tener que usando dos ó tres ejercicios a la vez con las molestias que eso puede conllevar al resto de usuarios (¿me dejas hacer una serie un momento, por favor?, frase típica en mis rutinas). No tendría suficientes palabras de agradecimiento a David por todo lo que estoy aprendiendo y consiguiendo con sus posts y sus rutinas. Saludos a todos
17441
¡Hola David! Ante todo quería felicitarte por el excelente trabajo que estás haciendo en vitónica. Llevo siguiendote desde la primera rutina de definición, y desde que empecé con ella he notado mucha más progresión que en años. Mi progresión en estos dos meses ha sido increíble. He pasado de tener un 11'8% de grasa a un 8'9%, y en el peso se refleja lo mejor, de 70'2 a 71'5 kg, lo que quiere decir que no solo he quemado grasa, sino que he ganado más masa muscular. Y todo esto se lo debo a tus rutinas, y a un buen plan nutricional, que como dices siempre, la dieta es lo más importante en definición. Un saludo, y sigue así.
nyarlathotep
¡Ei David! Me alegro de que la rutina vaya bien y es una pena haberla empezado mas tarde, ya que ahora disfrutaria de mejor resultados XD... Veo que prefieres no recomendar este tipo de dietas, pero me gustaria saber si hay alguna diferencia entre la de cetosis que vas a colgar o la dieta anabolica. Y cual considerarias mejor o que afecta menos al musculo y al organismo? Quizas me he ido un poco off-topic :P, pero gracias por adelantado (ya sea si respondes o no jajaj) Sigue dandole duro ! Un saludo
Aespa
buen avance David :D a q % de grasa planeas llegar?