Evolución en el entrenamiento de definición 2.0 (final)

Enhorabuena! De todos los datos me quedo con tu bajada de pulsaciones en reposo. Es el mejor indicativo de que el entrenamiento, el descanso y la nutrición han sido beneficiosos para tu salud.

Estoy viendo tu evolución desde que empezaste el volumen hasta que has acabado la definición, has pasado de 80 kilos a 78 ganando un kilo de músculo y pasando de un 13% de grasa a un 9%, creo que la evolucion a sido espectacular, ya que a pesar de perder peso has ganado 3,5 centímetros de contorno de pecho. Felicidades campeón, te lo has ganado.

Menuda evolución... Mi más sincera enhorabuena. Nada más que decir.

Increíble y espectacular evolución David, muy currada, al igual que el gran trabajo que nos has facilitado con tus post de: rutinas, consejos, respuestas a las dudas, etc, que nos han ayudado mucho para mejorar objetivos.

Enhorabuena y a disfrutar de esas merecidísimas vacaciones campeón!!!

Saludos!!!

David. como entras a volumen despues e estar en definicion? Metes 500 calorias extras de golpe? Saludos

Edito: acabo de leer la respuesta a mi pregunta. Gracias.

Y AHORA DESPUES DE 16 SEMANAS Y CON LO OBJETIVOS CUMPLIDOS, QUE ESTAPA VIENE,,,DESCANSO O SEGUIR ENTRENANDO

la foto de volumen en tu blog kn 92kg casi, a esa definicion k as consegido.... mi mas sincera enhorabuena !!!!

Por otro lado decirte que las medidas las has manejado a la perfeccion, pensaba k se podria perder muchos mas cm, xo veo k no es asi.

K PEDAZO DE CRACK

Enhorabuena!!! vaya maquina estas hecho!! He visto que en las rutinas de definicion (esta y la anterior) que no dura mas de 16 semanas. ¿Es hasta donde veas resultados o mas de 16 semanas de definicion es excesivo? Un saludo y gracias!

David,

estoy pensando en seguir tu plan de definición dado que nunca he hecho definición y tengo ya un volumen aceptable para definir. Lo suyo hubiera sido hacerlo antes del Verano pero por motivos personales no pudo ser.

Mi problema es que yo estoy acostumbrado a entrenar haciendo unos 6 ejercicios para pecho y espalda y unos 3 o 4 para el resto. Mi forma de trabajar es con con 2 series por ejercicios y unas 6-7 repeticiones. La primera serie con el máximo peso que puede y la siguiente seguida bajando mucho el peso y un descanso grande entre ejercicios (aunque sean del mismo músculo).

El entrenamiento es bastante duro dado que hago 3 músculos por sesión (entreno 4 días con descanso el miércoles) y todo intento que sea en 1 hora (no siempre puedo). No obstante sí estoy viendo resultados, pero necesito definir dado que el índice de grasa que tengo es grande.

Mi pregunta radica en que tu plan de comidas lo veo perfecto pero tu plan de entrenamiento es muy diferente al mío y lo veo como "light", no sé (yo soy de los que piensa que el músculo sólo crece si lo sometes a grandes cargas)y es lo que me tiene dudando de hace tiempo si me va a ser más beneficioso seguir tus pasos o seguir con mi "extraña" rutina e implementar tu dieta.

Te estaría muy agradecido si respondes.

Hola vais a empezar en septiembre con entrenamiento de volumen? gracias

Hola David,

Felicidades por tu evolución, eres una máquina!!! ;-)

Quería preguntarte, porque en tu twitter la imagen de la definición final no se ve muy bien, solo se ven los abdominales y ya está, no se ve el cuerpo entero, pero cuando intento hacer click para agrandarla me sale un error de que no la encuentra. ¿Qué puedo hacer? Es que tengo curiosidad por ver como ha quedado al final tu cuerpo!!!

Muchas gracias y disfruta que te lo mereces.

Hola David! mi pregunta será breve y al grano: ¿Cuánto mides? pd: enhorabuena por los resultados y gracias por tu amabilidad, que hoy en día brilla por su ausencia :)

David supongo que para este año también nos recomiendas la rutina y dieta de volumen del año pasado pero una pregunta: ¿Podríamos coger una semana de la rutina de volumen y hacerla durante un mes? Es decir, sólo cambiar de rutina cada 4 semanas, no cada semana como el año pasado. ¿Que te parece mejor, esto, o ir cambiando cada semana?

Muchas gracias.

Antes que nada felicitarte por esta rutina de definición David y darte las gracias por todo lo que estoy aprendiendo gracias a ti del fitness. :) Llevo desde el pasado Octubre haciendo volúmen, fuerza este Enero y tengo pensado seguir esta rutina a partir de Febrero. Cabe decir que tanto las pautas como todos los consejos que has dado dejan bastante clara la rutina pero solo me quedan 2 dudas que espero me puedas resolver: 1-Voy por la semana 12 del reto sixpack, de modo que: ¿debo abandonarlo para hacer los ejercicios de abdominales que aparecen en la rutina? ¿Puedo sustituir los de la rutina por los del reto sixpack de la semana correspondiente (semana 13 del reto y posteriores) o no es necesario? 2-Estoy bastante interesado en dar clases de boxeo y, dado que los entrenamientos de esta discimplina son bastante intensos,¿cómo podría compaginarlos con la rutina de definición? ¿Tal vez dando clases un dia a la semana y hacer la rutina de 4 dias?¿Haciendo la rutina de 5 dias pero sustituyendo el cardio correspondiente a ese día por el entrenamiento de boxeo? Bueno, con esta biografía creo que es suficiente para evitar malentendidos jeje XD Tu respuesta sería todo un placer y cualquier consejo relacionado con mis dudas sería muy de agradecer. Un saludo!

Hola David, me gustaría preguntarte cuál sería la complementación perfecta para esta rutina? He pensado en los bcaa's pero tengo dudas en cuanto a dosis y cantidades (177cm, 77 kg) O quizá alguna proteína? Llevo una semana y de momento la sensación és muy buena, aunque una de cada cinco trabajo de noches y he de mover todas las comidas... Gracias por el post.

DAVID Y AHORA QUE PAUTAS SE SIGUE ,,,,DESCANSO

DAVID ESTE AÑO SI VOY A COMPLETAR LAS 16 SEMANS DEL ENTRENAMIENTO Y DE LA DIETA SOLO HE LLEGADO HASTA LA DIETA AVANZADA,HE PASADO DE 92 A LA ACTUALIDAD EN 83 KILOS PARA 1,83