Factores que influyen en la fuerza y desarrollo muscular

Muy importante si señor. La motivación, concienciación y activación incrementan hasta un 10-20% la carga de entrenamiento. La música ahí tiene un papel importante!

Gracias a ti Juan por compartir con nosotros tus conocimientos.

Un saludo.

Escarpiiiiiin agradecidooooooooo (en honor a Rosendo)

Pd. Que son "pds"? es que como le ponga dos vocales va a sonar fatal.....

Ahhhhhhhhhhhhhh!!!!!!!!!! JAJAJAJAJAJA. Menos mal!!!! Muchas gracias, aunque a veces no acierto mucho jejejeje.

Un abrazo.

Escarpiiiiiin aliviado

Como digo, no es nada concluyente, simplemente en verano y clima seco el músculo digamos que trabaja en condiciones óptimas porque estará a más temperatura, mejor lubricado, vascularizado...pero no es nada que haya que tomarse al pie de la letra.

Entendido ;-)

Un abrazo.

Escarpiiiiiin al pie de la letra

Quien sabe, puede que si puede que no,hay personas con muy buena genética y seguramente el de la foto la tenga.Aunque si te fijas tiene unos biceps que no están proporcionados con el resto del cuerpo.

Pequeños, ¿verdad?

Si,tiene los biceps más pequeños que los abdominales :)

Exacto, hay que variar en los entrenamientos para incidir muchas formas en el músculo y sorprenderlo.

Sin embargo cargas explosivas suponen poco estímulo para el crecimiento muscular, aunque para muchos deportes nos puede interesar.

De todas formas que sean fibras rápidas no significa que en movimientos lentos no intervengan y no se trabajen, aquí también se activan.

Cuando intentemos vencer una carga máxima y por tanto el movimiento es más lento se consiguen reclutar las fibras lentas y las rápidas, por tanto hay más hipertrofia. Si la fuerza es explosiva no se trabajan tantas fibras.

Aunque por supuesto hay matices y no es tan simple como hacerlo lento o rápido.

Jajajajaja. Y yo que había conseguido no decirlo... pero di que si, las cosas por su nombre jajajaja.

Un saludo.

Escarpiiiiiin pedorro

La unidad motora del músculo, se puede entrenar de forma relativamente artificial vía electroestimulación, con resultados muy sorprendentes en cuanto al aumento de la fuerza sin una hipertrofia clara. Eso sí hay que tener un buen electroestimulador y buenos conocimientos sobre su funcionamiento y anatomía del cuerpo. Yo hice hace años un curso en la facultad.

Lo uno no quita lo otro y viceversa, puedes tener más fuerza que uno que tenga un músculo del doble que el tuyo XD.

En mi vida he tendio más dolor muscular tardío que cuando utilicé un electroestimulardor. Pone a toda fibra muscular existente a trabajar!

Pero eso tiene que ser un muy bueno y carísimo no?

O valen los más asequibles?

Un saludo.

Escarpiiiiiin electríco

No, hay que gastarse dinero, pero sobre todo saber usarlo. Los Compex son los que más me han gustado, además que producen una descarga controlada, otros sólo dan picos y el músculo no se relaja corréctamente.

Puedes tomarlo como tal, pero es muy efectivo, se puede usar complementando el entrenamiento antes y después del mismo, pero también durante.

Consigues reclutar más fibras musculares y ello conlleva conseguir más fuerza, sin hipertrofiar el músculo. A la larga entrenas las motoneuronas de esas fibras que están "inactivas" para conseguir esa fuerza sin neceisdad del electro estumulador.

Hombre, mi entrenador no es un amiguete que me pone tablas sin más, es titulado y con años de experiencia. Me hace mediciones y seguimiento periódico, pero claro, todo dentro de las posibilidades que ofrecen los medios que posee.

Me parece interesante la opción de la UPM, voy a ver si contacto con ellos y les expongo mi caso para que me orienten en qué pruebas podría hacerme y si me servirán en mi caso concreto.

Gracias

Por supuesto, también respeto los tiempos de descanso, nunca entreno el mismo grupo muscular antes de 72 horas.

Lo que sí es cierto, es que duermo 6 horas diarias porque no me da el tiempo para más.

Pero todas las semanas descanso un par de días (hay semanas que descanso 3) y cada X meses procuro hacer una o dos semanas de parón para recuperar.

Sobre las rutinas, me las van cambiando cada mes y medio aproximadamente para no acostumbrar al músculo a nada, pero son tablas de una hora más o menos (suelo ir en periodo de volumen a por la carga máxima, y en periodo de definición a por más repeticiones con menos peso)

Gracias por intentar arrojar luz

Lo que no todo el mundo sabe, es que el músculo no crece en el gimnasio, ni siquiera cuando descansas, sino cuando duermes :)

Sí, eso también lo he leído, pero siempre he tenido la duda de hasta qué punto.

Es decir, ¿crecerá más muscularmente alguien que vaya 2 días al gimnasio a hacer una rutina de hipertrofia y duerma 8 horas diarias o una que vaya 4 días al gimnasio y haga la misma rutina pero que solo duerma 6 horas?

En mi caso concreto, la única opción que tengo para dormir más es no ir al gimnasio, con lo que me temo que no compensa lo uno con lo otro.

Y por otro lado, ¿cuánto es el mínimo de horas de sueño para que haya crecimiento muscular, 5 horas, 7 horas, 9 horas? es más, entonces si hay un mínimo, ¿por debajo de ese mínimo no se puede ganar músculo?

Es algo muy relativo, tanto como diferencias fisiológicas entre individuos, pero si no has conseguido hipertrofiar en este tiempo, tal vez sea debido a este factor.

Las rutinas nos afectan de diferente forma por factores genéticos, para hipertrofiar o ganar fuerza depende de muchísimos factores, lo mismo que para perder peso. No todo el mundo lo consigue con la misma facilidad por lo que algo que me vale a mí, probablemente a ti no.

6 horas de sueño, diarias, son muy pocas amigo.

Ya sé que son pocas, pero 10 horas de trabajo diario y 100kms de recorrido de casa al trabajo hacen que no me sea posible dormir más.

Según están las cosas, bastante tengo con tener un trabajo decente, así que me tengo que conformar con esas 6 horas.

totalmente deacuerdo

Bien apuntado. En fase excéntrica, si la hacemos lenta es cuando conseguimos activar más la fibra

Estoy de acuerdo con emedoble, depende de lo que quieras conseguir con el entrenamiento. Si solo es por hacer ejercicio y por salud dará un poco igual, pero si está enfocado a un deporte, masa muscular o definición habría que afinar más en el tipo de entrenamiento.

No conseguirás mucho entrenando de esa forma. Mucho peso y pocas reps. es típico de un entrenamiento de fuerza-hipertrofia, mientras que el otro, es más típico de entrenamientos de definición. Pero tanto para hipertrofiar como para definir hay que hacer entrenamientos específicos durante varios meses seguidos.

No vale con hacer un par de sesiones con mucho peso y a la semana siguiente cambiar la forma de entrenar. Hay que fijarse una meta, trabajar en consecuencia y ser constante.