Un clásico a la hora de trabajar el pectoral son las flexiones. Es un ejercicio que se suele aplicar a todas las tablas de entrenamiento de pectoral, ya que los beneficios que nos brinda son muchos con un simple movimiento en el que implicamos varias partes importantes del cuerpo como el pecho, el tríceps y todo el tronco.
Las flexiones de pectoral son un ejercicio en el que las manos permanecen inmóviles al igual que el resto del cuerpo, a excepción de los brazos que serán las palancas que servirán para subir y bajar el tronco. Es por esto que las flexiones son un ejercicio en el que elevamos todo nuestro cuerpo con el pecho, aunque no debemos olvidar que indirectamente intervienen otras partes como los tríceps o los músculos del core. Por esto las flexiones son un ejercicio muy completo que no debemos pasar por alto.
Hacer flexiones es sencillo y todos las podemos llevar a cabo. Simplemente servirá con colocarnos boca abajo en el suelo, con las manos paralelas al pecho y apoyadas en el suelo. El resto del cuerpo debe permanecer inmóvil, y los pies deben ser un punto de apoyo al igual que las manos. Manteniendo todo el cuerpo rígido en inmóvil debemos elevar nuestro propio peso desde el suelo harta estirar los brazos por completo. A la hora de hacer este movimiento van a ser los pectorales los que soporten la mayor parte de la tensión del ejercicio.
Las flexiones de pectoral nos van a brindar una serie de beneficios que las convierten en un ejercicio imprescindible. Por un lado nos ayudarán a aumentar nuestra masa muscular, ya que debemos vencer nuestro propio peso, algo que nos obligará a trabajar intensamente todos los músculos. Concretamente incidiremos sobre los pectorales, el tríceps y todo el tronco en general, que como estabilizador del cuerpo estará en constante tensión durante todo el desarrollo de la actividad.
Las flexiones también nos ayudan a mejorar la fuerza de nuestros hombros, ya que en este ejercicio intervine el serrato anterior, que se fortalece, dotando de más potencia a esta articulación. Realizar flexiones de pectoral nos ayudará a la hora de realizar el press de banca, pues conseguiremos ganar más fuerza y estabilidad en el hombro, una parte del cuerpo muy presente en ambos ejercicios.
Este ejercicio es fácil de realizar y nos ofrece grandes posibilidades a la hora de llevarlo a cabo, pues podemos colocar los pies en alto, los brazos en alto, hacerlo con los brazos más o menos abiertos, colocarnos un peso en la espalda… Es importante saber que siempre que queramos lo podemos hacer, pues no es necesaria ninguna máquina para su ejecución, simplemente nuestro cuerpo y las ganas de trabajar una parte de él que requiere de ejercicios en los que la tensión sea elevada para obtener los mejores resultados.
Video | Youtube/ passion4profession
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leonidas
Hola David14! hay algunos motivos que puede llevar a un hombre a tener más "tetillas" de las que desearía. Uno de ellos es el tener bastante grasa corporal y otro, quizás un poco más desconocido normalmente, es la ginecomastia. La ginecomastia es el aumento del tamaño de la tetilla debido al crecimiento de la glándula mamaria en los hombres. Hay diferentes grados y normalmente, al igual que los pechos de las mujeres, la glándula también se acompaña de cierta cantidad de grasa, variable según casos.
Con las flexiones conseguirás fortalecer el pectoral y quizás se note menos la tetilla, al igual que si reduces tu nivel de tejido graso. En caso que sospeches que puede ser una ginecomastia te recomiendo que vayas al médico para que haga una valoración.
Esto les ocurre a muchos culturistas por el uso de hormonas, aunque también se produce muchas veces por otras causas.
Bueno, lo mismo te digo Xboxtreme, acabo de ver que te pasa lo mismo. En cuanto a las flexiones es cuestión de entrenar. Poco a poco se va cogiendo fuerza.
Sobre lo que os he comentado de la ginecomastia, hay más hombres que les pasa esto de lo que pudiera creer en un principio. Justamente hace unos días me encontré un documental sobre esto mientras estaba viendo la tele.
Saludos!!.
pablov
Hay que tener cuidado al hacer flexiones con la espalda, si no estamos en forma, es muy probable que los abdominales no sean capaces de aguantar el tronco recto. Para suplir esta falta de fuerza, lo más común es tender a elevar el culo hacia arriba, con lo que se desplaza el esfuerzo hacia la parte superior del pecho, y se suele curvar la espalda, forzándola.
Haciendo solo una serie de flexiones al fallo, el rendimiento sube rapidísimo, ya que es un esfuerzo bastante llevadero para el pectoral, pronto se pueden hacer más de cincuenta.
DayB
Saludos a todos. Acabo de descubrir Vitónica y me parece un blog fantástico. Quiero aumentar de peso (hasta hace poco pesaba 57kg y ahora estoy en 60kg) y todo haciendo una dieta sana y buen ejercicio. Para ello este blog me ayuda de una manera increíble. Quiero agradecer a todos los que trabajan en él el empeño que ponen en ello. Además, se nota que saben mucho de el tema. Seguro que más de uno tiene carrera al respecto :D
xboxtreme, igual que puedes aumentar la intensidad poniendo los pies en alto, puedes disminuirla apoyando el peso en las rodillas. Puedes utilizar algún cojín o unas zapatillas para no hacerte daño. De todas formas no sé si es lo ideal para bajar "tetillas", pero seguro que cuando las bajes tendrás un buen pectoral ;)
¡Saludos!
leonidas
Hola jorgegt!, la verdad es aún eres muy joven para empezar a hacer ejercicios de musculación, pero podrías hacer ejercicio en general: un poco de natación, correr tranquilamente, o incluso hacer un poco de flexiones para pecho y flexiones en barra. Procura hacer todas las comidas, unas 5 al día. No tengas prisa, aún te queda mucho tiempo para poder mejorar tu físico. Cuando tengas unos 18-20 podrás empezar a entrenar tus músculos en un gimnasio. Pero piensa que si haces ejercicio de forma regular, sea cual sea, te vas a sentir muy bien y te vas a poner fuerte.
Saludos y suerte!
leonidas
Hola de nuevo Jorgegt, eso está bien, si te ejercitas con el peso de tu propio cuerpo en un principio no hay ningún problema.
En cuanto a tu peso, seguramente la mayor parte sea de músculo, no creo que tengas mucha grasa. Piensa que la mayoría de la gente muchas veces pesa más porque tiene más grasa, no porque tenga más músculo. No te desanimes, ni te obsesiones, si con la edad que tienes ya haces deporte y haces 5 comidas al día, seguro que cuando tengas unos pocos años más seguramente te des cuenta de que estás muy contento con tú genética. Normalmente la gran mayoría deseará eliminar la grasa que les sobra y para ti eso no será ningún problema. Tus músculos estarán bien a la vista.
Eso sí, para comer, come lo más variado posible. Pero intenta que tu alimentación esté basada principalmente en las verduras, frutas, cereales, pescado y algo de carne.
Saludo!
Saludos!
watanabe007
Un ejercicio de los de toda la vida. Quién no ha hecho alguna vez flexiones.
Hay que tener en cuenta que la distancia de la separación de las manos es importante. Mientras más juntas más hacemos trabajar los triceps, a más separadas más trabaja el pectoral.
Y también, como dice el usuario anterior, cuidado con la espalda. Se crea una presión en la zona lumbar que puede ser peligrosa si no se tiene esa zona muy desarrollada o fortalecida.
Saludos W
david14
Hola, mi pregunta es si sabis si este ejercicio sirve para bajar las "tetillas" masculinas, o si por el contrario al ayudar a aumentar el musculo no aumentara de tamaño, es q yo tengo algo mas de "tetillas" de las q desearia, y me gustaria bajarlas....
Gracias
xboxtreme
Me pasa lo mismo que a david14, yo sin embargo aunque soy una persona grande y de complexion fuerte, no soy capaz de hacer flexiones, algo tengo que hacer mal, me tiembla toda la parte superior del cuerpo y no puedo hacerlas, yo tambien quiero reducir las "tetillas" o al menos darle una forma mas "cuadrada"
jorgegt
ola tengo 14 años , mido 1,70 y peso 45 kg soy muy delgado nesecito engordar , me recomendarias acer flexiones de pecho? o otros ejersicios para engordar
jorgegt
pero yo como mas de 5 veces al dia kiero engordar y no puedo peso 45 kg es muy poco por eso intento hacer pectorales , dorsales pero segun he avrguado eso no dañan a tu crecimiento y por eos lo hago tu me aconsejas hacer esas cosas? si hago deportes tambn corro
Hugo Trujillo
Hola qué tal?? Me podríais dar algún consejo para hacer bien las flexiones?? Os cuento un poco mi caso, hace ya unos años me rompí el hombro izquiero y ya perdí algo de forma física, aunque sigo corriendo he dejado el tema brazos por un dolor al ejercitarlos.. Ahora bien, en breve tengo unas oposiciones y me piden 18 flexiones (nada del otro mundo lo sé) pero al entrenar me duelen mcuho las muñecas y me quedo sin fuerzas.. Me podeís dar algun consejo?? algún producto?? algoo?? jajaja un saludo y gracias!
markos
Buenas, este es mi 1º post, aver si alguien me puede ayudar, os cuento:
Tengo 16 años y tengo un problema, y es k peso 55 kilos y mido 1.78 m, osea k estoy bastante delgadillo, y lo k kiero es ganar masa muscular, sobretodo en brazos y pectoral. Tambien os digo, k en esto del deporte estoy muy acostumbrado, ya que practico karate desde los 4 años, pero aun asi no consigo aumentar mi musculatura.
Llevo unos dias haciendo flexiones, sobretodo de pecho, empeze el primer dia por 50 (5 sesiones de 10) al sigiente 60, 70, 80, 90, hoy me tokan 100. Y bueno, he leido sobre el sobreentrenamiento y m asusta un poco el que haga demasiadas y no m sirva de nada.
Si alguien que sepa sobre esto me pude dar algunos consejos, o un plan de trabajo o algo asi, se lo agradeceria mucho gracias =)
Un saludo!
nelsonp2010
hola tengo 18 años y peso 43 kg. se que es muy poco peso. no me puedo inscribir en un gym porque no tengo ni el tiempo ni el dinero. que puedo hacer para subir mi masa muscular haciendo ejercicios en mi casa..
damian3314
Hola leonidas, mira tengo 20 años y mido 1.70 y peso 75 kilos, ahora que comence a trabajar mi peso subio muy rapidamente , tenia 70 kilos y ya voy en 75k ,. mi trabajo de oficina tan sedentario creo que influye, pero tambien me alimentacion a deshoras, por estudiar de noche. Quiero iniciar una rutina cacera antes de entrar al Gim para fortalecerme un poco. me ayudas
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nelsonp2010
mi consejo, seria que te tomaras proteinas, aparte de las proteinas deberias hacer una dieta bastante estricta para subir bien con el poco peso que tienes mi consejo seria que te tomaras proteinas y hacer una buena dieta y ala que veas que suves de peso pues ingresas en un gimnasio, ya que con el peso que tienes ahora y a tu edad es bastante poco! pero tambien juega la altura Yo tengo 18 años y mido 1.90 peso 80kg antes de empezar a ir al gym pesava 73 kg y gracias a la buena dieta, las proteinas y el gimnasio ahora me siento estupendo no lo dudes primero subir de peso para poder quemar haciendo ejercicio! ( p.d proteinas consejo la mass-tech O mejor la nitro-tech ) Super eficaces!