Los ejercicios compuestos no sólo son una buena forma de ahorrar tiempo en el gimnasio, sino que además, en este caso, nos permite intensificar el movimiento demandando más a la espalda, abdomen y pecho. Se trata de realizar flexiones más remo, un ejercicio compuesto para trabajar el tren superior que requiere de cierto grado de entrenamiento previo.
Para realizar este ejercicio debemos colocarnos en posición de flexión de brazos con las manos apoyadas en unas mancuernas y los pies separados del ancho de la cadera apoyados por sus puntas en el piso. Desde allí, con los brazos extendidos, debemos contraer glúteos y abdomen y realizar una flexión de brazos. Al regresar a la posición inicial, realizamos remo con una mano despegando el peso del suelo y flexionando el codo. Repetimos después la flexión y realizamos remo con el otro brazo concentrando el esfuerzo en la espalda.
Con este ejercicio nos vemos obligados a trabajar el core, porque no sólo trabajan brazos, espalda y pecho, sino también el abdomen que debe estar contraído para mantener la posición que requiere el movimiento.
Es una buena manera de complejizar el entrenamiento que por supuesto, no se aconseja en principiantes, ya que previo a incorporar este ejercicio compuesto a la rutina debemos tener una buena técnica para realizar flexiones de brazos y cierta resistencia, así como fuerza muscular, para soportar la demanda muscular elevada.
Nuestra espalda así como todo el tren superior resultará fortalecido con este movimiento, que podemos realizar en 3 series de aproximadamente 10 repeticiones, dependiendo del peso que estemos cogiendo en cada mano.
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scosglen
Para evitar que las mancuernas resbalen puede estar bien emplear un par de cajitas que tengan la parte de abajo rugosa. Al hacer el ejercicio de remo nos obligaría a meter la mancuerna en la cajita y tendriamos la misma posición de inicio en cada repetición.
jaime_
Las mancuernas que vendrían muy bien para hacer este ejercicio son las pesas rusas o kettlebells. Aunque no sabría decir dónde podéis adquirirlas
antoniodc.17
Hola , buenos días . Aunque lo que comentaré no tiene nada que ver con esta entrada , lo digo aqui puesto que la única entrada que teneis sobre el tema es antigua y aqui lo leereis mas comodamente . Tengo 15 años , mido 1'72 . Pesaba 90,2k y ahora estoy en 71,8k , pero quiero llegar a los 60 , puesto que con ese peso estaré delgado y me veré bien . Pero resulta que no se si tengo ginecomastia , puesto que pueda ser que tenga pseudo-ginecomastia debido a mi exceso de peso , pero realmente estoy casi convencido de que tengo ginecomastia. En este caso , que ejercicios me podeis recomendar para evitar la operación? Se puede resolver bien el problema sin operación? Muchisimas gracias , me estais ayudando muchisimo con la dieta y el ejercicio que estoy haciendo , seguid asi con este gran blog .
diviei1
Respecto al artículo muy bueno! No conocía este ejercicio combinado.
El único pero que le encuentro es el tema de usar esas "mancuernas". He pensado en usar una mancuernas normales, pero mis discos son muy grandes y no me dejaría bajar del todo en la flexión.
Un saludo y seguid así