Con la aparición de los primeros rayos de sol empiezan a aflorar por los gimnasios los primeros interesados en la “operación bikini“. Para muscular el cuerpo hay cantidad de ejercicios, eso ya lo sabemos, pero los ejercicios estrella suelen ser las flexiones y abdominales.
La razón es fácil, con estos dos simples ejercicios trabajamos gran parte del tren superior: pectorales, dorsales, triceps, serratos y abdominales, que al fin y al cabo es lo que a mucha gente le interesa para el verano, lucir pectorales y abdominales.
No es que tenga nada en contra de las flexiones y abdominales, es más, son muy útiles cuando no se dispone de mancuernas o máquinas de musculación. Pero centrarse exclusivamente en estos dos ejercicios es un error porque el cuerpo se acostumbra y no se le da la variabilidad que necesita para seguir avanzando en el entrenamiento.
Otro de los inconvenientes es que un exceso o mal trabajo con las flexiones puede ocasionar lesiones de hombro a nivel del manguito rotador, por eso es importante hacer un buen calentamiento antes y ser cuidadosos con la técnica.
Con los abdominales pasa lo mismo, la técnica es vital para no lesionar espalda o cervicales. En abdominales si se puede meter más variedad de ejercicios para no hacer siempre los típicos crunch que ya llegan a ser aburridos cuando se pasa de las 30 repeticiones.
Se puede llegar a la conclusión de que flexiones y abdominales son ejercicios muy agradecidos para el trabajo del tren superior, pero no considerándolos como ejercicios diarios que hay que hacer hasta que no podamos más. Intercalar esto con el trabajo de pesas y un buen trabajo aeróbico servirá de base para comenzar la operación bikini.
En Vitónica | Flexiones correctas para el trabajo pectoral
En Vitónica | Trabajo abdominal
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Juan Lara
Odin aqui tienes un artículo que habla de ello.
Juan Lara
Bueno, no siempre la gente que va al gimnasio tiene mucha grasa encima y quiere empezar a aumentar masa muscular.
De todas formas es lo que tú planteas, siempre hay que acompañar con aeróbico.
forismei
Mi experiencia es que los abdominales son un grupo muscular muy agradecido. Lo que no es nada agradecida es la grasa que los rodea.
Para lucir unos abdominales marcados y creo que no es tan importante desarrollarlos mucho como perder la grasa que los cubre, pero eso no es fácil.
Un saludo.
forismei
Por cierto, Odín, en tu caso, yo haría primero un circuito de pesas y después el aeróbico.
Un saludo.
odin921
Y ya que sale el tema XD Que es mejor 1º aeróbico y después pesas o al revés? Como meta, bajar tripilla, por si es un dato necesario, jeje.
Un saludo y gracias!
odin921
Okk, gracias forimesi ;) Se lo pregunté ayer también al "monitor" del gimnasio y me dijo eso, que hiciera 5min antes de las pesas para calentar y luego después la sesión de 40min de aeróbico.
Un saludo!
odin921
Gracias Juan, no me había dado cuenta de que la respuesta estaba en ese artículo ^^ Cómo yo todos los días que puedo ir al gimnasio tengo planificado pesas, me va a tocar 1º sesión dura de pesas y luego matarme en la cinta, en ved de hacer cada día una cosa :s Pero bueno, es lo que hay, jeje. Perdonad por haber sacado el hilo del contexto inicial.
Un saludooo
Nocturno
No se si plantear una duda o una afirmación jeje pero... para que vale meterse al gimnasio unos meses antes y matarte a flexiones y abdominales para lucir en la playa, si antes no quemamos toda la grasa del cuerpo, porque todos tenemos abdominales... Antes tendremos que adelgazar y hacer muchos aeróbicos y luego a formar unas abdominales bien definidas , no creéis??
titooo7
Cuando hacía atletismo (de velocidad) los días que tocaba sesión de pesas era siempre primero las pesas y luego series cortas de velocidad. La idea es por decirlo de alguna manera transformar esa fuerza que hemos trabajado en velocidad.
Pero eso si, antes de hacer pesas hacíamos un calentamiento de 15-20minutos corriendo, pero a ritmo bastante relajado, nada de llegar fatigadísimo, simplemente con los músculos calientes para las pesas. El calentamiento de verdad, y no el de estirar solamente los musculos, se le olvida a mucha gente…. Y doy fe que con un calentamiento de verdad luego se entrena mucho más duro
dayvid
Yo tengo una pequeña duda acerca de las flexiones...me gustaria perfilar mas el pectoral en su totalidad...y con las flexiones que hago....no ejercito el pectoral inferior ¿a q se puede deber? gracias!